Para muchos, entre los que yo me encuentro, el café se ha convertido en mucho más que una bebida; En mi caso es un ritual, una dosis de energía al levantarme, antes del entrenamiento o un pequeño momento de placer diario. Si además te gusta correr, el café puede ayudarte más de lo que piensas: según la evidencia científica, esta bebida aporta beneficios que pueden mejorar tu rendimiento y también tu recuperación. Se le atribuyen mejoras desde su capacidad para reducir la fatiga hasta su impacto en la oxidación de grasas. El café es por lo tanto un aliado natural y eficaz. Además, como ya sabes que en RUNNEA te ayudamos a encontrar el mejor precio, hemos pensado que aprovechando las ofertas de Black Friday, te podrían interesar tres cafeteras automáticas para que disfrutes de la mejor taza de café en casa.
¿Por qué el café es ideal para los runners?
- Aumenta la resistencia y el rendimiento
La cafeína es como seguro ya sabes el principal componente activo del café y entre sus virtudes está el de sus efectos ergogénicos, es decir, sus propiedades para mejorar el rendimiento físico. Según estudios de la European Journal of Sport Science, la cafeína puede retrasar la fatiga, aumentar la capacidad de resistencia y mejorar la velocidad en deportes de media y larga duración. La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro, una sustancia que produce somnolencia, y estimula la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que aumentan la concentración y reducen la percepción de esfuerzo.
Un estudio realizado en la Universidad de Georgia concluyó que la cafeína puede mejorar la resistencia en un 5-10% en actividades prolongadas como puede ser en nuestro caso el running. Así que ya lo sabes, si buscas un impulso extra en tus entrenamientos o en carreras, una taza de café antes de salir puede ayudarte a mantener el ritmo disminuyendo la percepción de cansancio.
- Favorece la oxidación de grasas
Muchos d enosotros no corremos para competir, lo hacemos para mantenernos en forma o incluso perder algún kilito de más. La buena noticia es que el café también tiene un papel importante en el proceso vinculado a la quema de grasa. La cafeína ayuda a movilizar los ácidos grasos desde el tejido adiposo, favoreciendo su uso como fuente de energía en lugar de los carbohidratos. ¿Y esto qué significa? que el cuerpo puede ahorrar glucógeno (el almacén de energía de los músculos) y prolongar el tiempo hasta la fatiga, lo que es muy beneficioso en actividades de resistencia. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology demostró que el consumo de cafeína antes del ejercicio aumentaba la tasa de oxidación de grasas en hasta un 30%. No me digas que no es una buena noticia.
- Mejora la concentración y el estado de ánimo
La cafeína también tiene efectos sobre el cerebro que pueden ser especialmente útiles para runners en entrenamientos largos o competiciones. Según investigaciones de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, el café mejora el estado de ánimo y la concentración, lo que puede ayudarte a mantenerte enfocado en los momentos en los que las fuerzas empiezan a flaquear. Para aquellos que entrenamos por ejemplo a primera hora de la mañana, una taza de café puede ser clave para despertar tanto el cuerpo como también la mente.
¿Cuánto café es recomendable para un runner?
La cantidad ideal de café para aprovechar sus beneficios sin experimentar efectos secundarios varía de persona a persona, pero se recomienda una dosis de entre 3 y 6 mg de cafeína por kilo de peso corporal. Esto se traduce en aproximadamente 1 a 2 tazas de café antes de entrenar. Te voy a decir una obviedad, pero evita tomar café demasiado cerca de la hora de dormir, ya que la cafeína puede interferir con el sueño y perjudicar la recuperación.
Tres cafeteras recomendadas para el runner cafetero en Black Friday
Y si eres de los que disfrutan de un buen café antes de salir a correr o como parte de tu rutina diaria, esta selección de cafeteras puede ayudarte a preparar la taza perfecta sin complicaciones. No te vamos a hablar de cafeteras de cápsulas. Hablamos de cafeteras automáticas que muelen el grano y te ofrecen una bebida en su máxima expresión. Un café, café , vamos. Todas están en oferta durante el mes Black Friday, así que es el momento ideal para hacerte con una de ellas.
1. Krups Roma EA810870
Características: Esta cafetera superautomática con 15 bares de presión y tres niveles de selección intensidad de café es perfecta para aquellos que buscan la comodidad sin renunciar a la calidad del café recién molido. Cuenta con un molinillo cónico de acero inoxidable y permite ajustar tanto la intensidad como el volumen del café, ideal para obtener esa taza perfecta antes de salir a correr..
Lo que más nos ha gustado: Es rápida y cómoda, ideal para quienes necesitan una dosis rápida de cafeína antes de entrenar sin invertir demasiado tiempo.
2. De'Longhi Magnifica S
Características: La clásica cafetera italiana es perfecta para los amantes del café tradicional. Fabricada en aluminio y con un diseño icónico, esta cafetera permite extraer un café intenso y con cuerpo, ideal para empezar el día con energía. Además, es una opción ecológica, ya que no requiere cápsulas ni filtros desechables.
Lo que más nos ha gustado: El método de extracción lenta favorece un sabor profundo y rico en cafeína, perfecto para disfrutar en la mañana o después de un entrenamiento.
3. De'Longhi ECAM 23.460.SB
Características: Para quienes buscan la máxima comodidad y calidad en una sola máquina, esta cafetera superautomática es la opción ideal. Con solo pulsar un botón, prepara café espresso y cappuccino, gracias a su sistema de leche integrado. Además, cuenta con un molinillo
incorporado, por lo que podrás disfrutar de café recién molido en cada preparación.
Lo que más nos ha gustado: La posibilidad de personalizar la intensidad del café y la espuma de leche la convierte en una opción premium para quienes disfrutan de la cafeína como parte de su ritual pre o post-entrenamiento.
El café: un compañero de entrenamiento
Incluir el café en tu rutina como runner no es solo cuestión de gusto; está respaldado por la ciencia. Desde mejorar tu rendimiento hasta ayudarte a quemar grasas, el café es un aliado natural para sacar lo mejor de ti en cada entrenamiento. Y ahora, con estas opciones de cafeteras en oferta, tienes la oportunidad de llevar esta experiencia a casa. Aprovecha el Black Friday, elige la que mejor se adapte a tu estilo de vida y disfruta de los beneficios de una buena taza de café antes y después de correr.
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