El consumo de los geles energéticos es muy común entre los/as deportistas y más, si estamos en entrenamientos o competiciones de larga distancia que implican un gran desgaste y consumo de energía por parte de nuestros músculos.
Es fundamental conocer perfectamente ciertos aspectos relacionados con los geles, como los beneficios que nos aportan, su composición, cuándo tomarlos, etc... en este artículo te ayudaremos a saber un poco más sobre ellos desde la experiencia de los miembros del RUNNEA TEAM que han podido testar algunos geles de la selección que os mostraremos.
Importancia del uso de los geles energéticos, por qué usarlos, cuándo y cómo
Los geles energéticos suponen, gracias a su reducido tamaño y fácil y rápida forma de tomarlos, una de las formas de suplementación deportiva más comunes y que, la gran mayoría de corredores/as, hemos utilizado alguna vez.
El objetivo principal de consumir geles energéticos durante las carreras o entrenamientos es que nos proporcionan, de una manera rápida, energía a nuestros músculos, eso sí, hemos de tener en cuenta que, dependiendo de la tipología de cada corredor/a, el tiempo de absorción será más o menos rápido.
Los geles energéticos siempre se han de tomar acompañados de agua y nunca tomarlos por sí solos. De esta manera facilitamos la absorción a nivel estomacal de todos los ingredientes de los geles, evitando las posibles molestias gastrointestinales y obteniendo la energía de una forma más rápida.
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Ir al recomendadorDurante las últimas temporadas, ya podemos encontrar en el mercado geles energéticos con ciclodextrina como fuente principal de los hidratos de carbono que aportan. La ciclodextrina es un carbohidrato de última generación que mejora la reposición de glucógeno de una manera más eficiente, con un gran peso molecular y baja osmolaridad con lo que favorece la digestión y reduce los posibles efectos secundarios gastrointestinales.
Se recomienda, en términos generales, tomar un gel cada 45 minutos, en entrenamientos de más de 90 minutos de duración y, siempre combinar su ingesta con otros alimentos o bebidas isotónicas para no saturar las vías de absorción de nutrientes y facilitar los procesos digestivos.
Hemos de tener en cuenta la cantidad de carbohidratos que contienen los geles para dosificar su ingesta durante todo el ejercicio. Se recomienda reponer 60 gramos de carbohidratos a la hora, una cantidad que irá en aumento a medida que la duración de nuestro ejercicio sea mayor.
Los geles energéticos para corredores/as, selección de RUNNEA
Lo prometido es deuda y aquí os mostramos una selección de geles energéticos, muchos de los cuáles han sido testados por los miembros del RUNNEA TEAM, con lo que os podemos ofrecer una experiencia más directa sobre ellos.
Victory Endurance Carbo Boost Gel
El gel Victory Endurance Carbo Boost Gel se compone de una mezcla de carbohidratos complejos y simples, junto con aminoácidos ramificados (BCAAs) y sodio, con lo que tenemos la combinación perfecta para todos/as aquellos que buscan una energía rápida y duradera en ejercicios de larga duración. Son geles libres de gluten y aptos para los consumidores veganos y vegetarianos.
Victory Endurance Energy Boost Gel
El objetivo principal del gel Victory Endurance Energy Boost Gel es proporcionarnos energía a medio y largo plazo, incidiendo de esta manera en la reducción de los calambres musculares, ya que nos proporciona una rápida reposición de electrolitos que perdemos mientras corremos o realizamos actividades deportivas, fundamentalmente potasio, sodio, cloro y magnesio.
Victory Endurance Energy UP! + Caffeine
Además de aportarnos energía y retrasar nuestra fatiga, el gel Victory Endurance Energy Up! + Caffeine, incluye cafeína y guaraná para mejorar nuestro rendimiento inmediatamente ya que estimula nuestro sistema nervioso central rápidamente, además con un sabor tropical que siempre se asimila mejor.
NDL Pro-Health Hydro Energy Gel With Caffeine
El NDL Pro-Health Hydro Energy Gel With Caffeine es un gel energético que destaca por incluir, además de vitaminas B12, B6, B5, B3 y B2 que nos ayudan a reducir nuestro cansancio y fatiga, incluye también el zinc. Se digiere rápidamente, contiene cafeína y está especialmente diseñado para su apertura fácil sin dejar residuos adicionales de deshecho.
NDL Pro-Health Hydro Energy Gel
El gel Hydro Energy Gel de la marca creada entre la colaboración de Rafa Nadal y Cantabria Labs, nos restaura el gasto energético que hemos realizado de una forma sostenida en el tiempo, con lo que es ideal para tomar en carreras o entrenamientos de larga distancia ya que nos aporta 38 gramos de carbohidratos por gel.
Finisher Endurance
Los geles de la marca Finisher son conocidos por muchos/as runners ya que forman parte en los avituallamientos de algunas de las carreras más populares. El gel Finisher Endurance contiene vitaminas B6 y B12 que contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir nuestro cansancio y fatiga durante el ejercicio.
Finisher Caffeine
Esta versión incluye cafeína en su formulación, además de hidratos de carbono de rápida absorción, vitamina C, B1, B6 y B12, aminoácidos y también creatina. Los geles Finisher no contienen gluten ni lactosa y son aptos para veganos.
Finisher Long Distance
Es el gel Finisher Long Distance está diseñado para consumir en las más largas distancias ya que contiene 30 gramos de hidratos de carbono (maltodextrina y fructosa) en cada uno de ellos, con lo que contribuyen a reponer el glucógeno de nuestros músculos que perdemos en las carreras más intensas y de más duración.
226ers High Energy Gel BCAAs
El gel 226ers High Energy Gel BCAAs nos proporciona una buena dosis de energía en nuestros entrenamientos o competiciones de larga distancia ya que la fuente principal de hidratos de carbono proviene de la ciclodextrina, que mejora la reposición de glucógeno. Destacar además que su formulación incluye 1 g de BCAA con lo que evita que nuestro cuerpo recurra a la reserva de proteína de los músculos.
GU Gel Energy
El Gel GU Energy, disponible en sabor fresa/plátano, nos aporta de una forma rápida la energía que necesitamos para seguir corriendo con intensidad. Destacar la presencia en su formulación de la histidina, un ácido aminado esencial, que incrementa la capacidad de nuestra musculatura para neutralizar el ácido láctico que se produce durante el ejercicio.
Apurna larga distancia
Como su nombre indica, este gel Apurna Larga Distancia está recomendado para consumir en las largas distancias. Contiene BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) que nos permite mantener nuestros niveles de glucosa sin necesidad de recurrir a la reserva de los músculos.
MelTonic Energy Gel - Ultra Endurance
El gel MelTonic Energy Gel - Ultra Endurance contiene ingredientes naturales, como la miel de acacia y la jalea real ecológicas con lo que son fáciles de absorber y nos aportan un efecto antioxidante que facilita nuestra recuperación. Este gel MelTonic no contiene jarabe de glucosa ni gluten.
Foto apertura: NDL Pro-Health en Facebook
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