¿Por qué tengo más hambre en los días de descanso que en los días de entrenamiento intensos?

No te preocupes, es un fenómeno muy  común entre los deportistas y las personas activas sentir más hambre en esos días de descanso que en los días de entrenamiento intensivo. ¿Pero por qué ocurre esto? En RUNNEA hemos hablado con nuestro equipo de nutricionistas para intentar explicar este curioso fenómeno y así poder ofrecerte consejos sobre cómo manejar esta situación.

El hambre en los días de descanso es completamente normal. Lo que comes en estos días servirá de combustible para tu próximo entrenamiento. Consumir alimentos ricos en nutrientes ayuda a prevenir lesiones, protege tus huesos, promueve la cognición y ayuda a que tus hormonas funcionen correctamente. Estos sistemas corporales están trabajando tanto si estás entrenando como si estás descansando en casa. Vamos a intentar explicarte de forma sencilla porqué ocurre esto.

Razones por las que puedes sentir más hambre en los días de descanso

• 1. Equilibrio hormonal: Al hacer ejercicio, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y la noradrenalina, que pueden suprimir temporalmente tu sensación de hambre. Pero cuando te relajas y descansas, tu cuerpo produce más grelina, la hormona que nos hace sentir hambre, en un intento de reponer las reservas de energía que se han gastado durante el entrenamiento.
• 2. Necesidades de recuperación muscular y energética: Después de un entrenamiento intensivo, tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Este proceso de recuperación requiere energía, y tu cuerpo te pide alimentos para obtenerla. Además, tu organismo busca reponer sus reservas de glucógeno, que es la principal fuente de energía durante el ejercicio.
• 3. Menor distracción de la actividad física: En los días en los que no haces deporte, es posible que te des cuenta de que tienes más hambre simplemente porque tienes más tiempo para pensar en comida. Cuando estás ocupado haciendo ejercicio, es fácil ignorar las señales de hambre, pero cuando te relajas y te das un respiro, esas señales pueden volverse más evidentes.
• 4. Cambios en los patrones de sueño y estrés: Si los días de descanso coinciden con dormir más o con un alivio del estrés, esto puede afectar a tus niveles de grelina y leptina, las hormonas que controlan el apetito, provocando un aumento de la sensación de hambre.

Cómo alimentarte adecuadamente en los días de descanso

• 1. Prioriza los alimentos ricos en proteínas

Las proteínas te ayudan a construir músculo y pueden aliviar el dolor de todas esas flexiones y burpees. Alimentos como huevos, lácteos, nueces y semillas, pescado, tofu y tempeh son buenas opciones. Los adultos atletas y las personas muy activas necesitan entre 0.5 y 1.0 gramos de proteína por libra de peso corporal.

• 2. No dejes de lado los carbohidratos

Puedes pensar en los carbohidratos como una fuente crucial de energía rápida durante el entrenamiento, pero también son importantes para tu recuperación. Los carbohidratos complejos como los guisantes, las lentejas y los cereales integrales restauran el glucógeno, una fuente de energía importante para el cuerpo humano.

• 3. No te olvides de las frutas y verduras

Ya lo sabías desde niño y sigue siendo cierto: necesitas comer frutas y verduras. Las bayas, plátanos y otras frutas contienen vitaminas y minerales que apoyan tu sistema inmunológico. También contienen fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho en tus días de recuperación.

• 4. Añade grasas a tu plato

Las grasas saludables contribuyen a la función cerebral y la concentración, y ayudan a reducir la inflamación.

• 5. Hidrata, hidrata, hidrata

El agua es esencial para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima. Asegúrate de beber suficiente, especialmente en tus días de descanso.

Recuerda, cada individuo es único y puede experimentar variaciones en su apetito. Como nutricionista deportivo, siempre recomiendo escuchar a tu cuerpo y proporcionarle la nutrición que necesita. Una dieta balanceada y un ejercicio moderado son esenciales para mantener un estilo de vida saludable. En conclusión, es normal tener más hambre en los días de descanso. Lo importante es entender por qué ocurre y cómo manejarlo de manera saludable. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y darle la nutrición que necesita para recuperarse y prepararse para tu próximo entrenamiento.