¿El colágeno es solo cosa de piel y belleza? En RUNNEA nos hemos hecho esa misma pregunta. Y tras semanas de prueba, experiencia personal y evidencia científica, te adelantamos algo: el colágeno podría ser el suplemento que más estás subestimando si corres tres o más días por semana.
En el nuevo episodio del podcast de RUNNEA hablamos sobre el colágeno hidrolizado para deportistas con dos expertas de referencia: Laura García y Marta Torres, responsables de Minerva Labs, la marca detrás de Gold Collagen®. Un episodio donde desmontamos mitos, compartimos estudios reales y te contamos qué hemos notado tras varias semanas tomándolo en plena temporada de entrenamiento.
Qué es el colágeno y por qué es importante para quienes corremos
El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano. Se encarga de mantener unidos tejidos como tendones, ligamentos, cartílago, huesos y piel. Pero a partir de los 30 años, el cuerpo produce cada vez menos colágeno de forma natural, y el desgaste propio del running acelera esa pérdida.
¿Resultado?
Molestias articulares, rigidez, sobrecargas...y en algunos casos, lesiones por sobreuso.
Y si corres de forma regular, especialmente si superas los 35 años, puede que tu cuerpo esté pidiendo ese refuerzo que no sabías que necesitabas.
Colágeno hidrolizado para runners: experiencia real y evidencia científica
En el podcast, Gorka Cabañas y Lionel Nates comparten cómo ha sido tomar colágeno hidrolizado durante varias semanas, en plena preparación de carreras como la Maratón de Madrid o la Tenerife Blue Trail.
“Me noto bien. Sin dolores de rodilla, con buena recuperación… y eso, a estas alturas del año, no es habitual en mí”, confiesa Gorka.
Una experiencia que coincide con lo que dice la ciencia
Estudios que respaldan el uso de colágeno en deportistas:
📌 Clark et al. (2008): 10 g de colágeno durante 24 semanas redujeron el dolor articular en deportistas sin lesiones previas.
📌 Shaw et al. (2017): colágeno + vitamina C antes del entrenamiento estimuló la síntesis de colágeno en tendones y ligamentos.
📌 Zdzieblik et al. (2015 y 2019): mejora la recuperación articular y reduce molestias en rodillas y tobillos.
Qué debe tener un buen suplemento de colágeno para runners y trail runners populares:
✅ Colágeno hidrolizado bovino, por su mayor asimilación en tejidos conectivos
✅ Dosis diaria de al menos 10 gramos
✅ Formato líquido, que mejora la biodisponibilidad frente a polvo o cápsulas
Además, ingredientes como vitamina C, ácido hialurónico, magnesio, maca o bioperine potencian su efecto regenerador y antioxidante.
Un ejemplo: Artron Collagen® Extreme, el producto que hemos probado en este test, cumple todos estos requisitos.
Beneficios del colágeno en corredores populares
Si entrenas con frecuencia, haces tiradas largas, sumas desnivel o estás en fase de carga, el colágeno puede ayudarte a:
✔️ Reducir el dolor articular tras entrenamientos.
✔️ Mejorar la regeneración de cartílago y tendones.
✔️ Fortalecer ligamentos y prevenir lesiones.
✔️ Recuperarte mejor entre sesiones exigentes.
No sustituye al descanso ni a la planificación, pero puede ser el complemento perfecto para mantenerte en forma y constante durante todo el año.
El dato más sorprendente del episodio
Para conseguir los mismos 10 gramos de colágeno que contiene un vial líquido como el de Gold Collagen®, tendrías que hervir 500 gramos de patas de pollo durante 12 horas.
Sí, es posible hacerlo de forma natural. Pero el formato líquido hidrolizado no solo es más práctico, también es más eficaz por su capacidad de absorción directa en el torrente sanguíneo.
¿Merece la pena tomar colágeno si corres varias veces por semana?
Si eres un corredor o corredora popular, pasas de los 30, haces entrenamientos de impacto o estás preparando una carrera importante, el colágeno hidrolizado puede ser un aliado silencioso pero efectivo.
En este episodio del podcast de RUNNEA te explicamos cómo incorporarlo, qué productos tienen respaldo científico y qué hemos notado realmente tras incluirlo en nuestra rutina.
🎧 Escucha el episodio completo aquí:
👉 Podcast RUNNEA – Episodio: ¿Qué puede hacer el colágeno por ti si corres varias veces por semana?
También disponible en Spotify, Apple Podcasts y iVoox.
Leer más noticias de: Podcast
