¿Quieres romper con la monotonía de tus entrenamientos de running? Hyrox es la solución que no sabías que necesitabas

¿Quieres romper con la monotonía de tus entrenamientos de running? Hyrox es la solución que no sabías que necesitabas
Gorka Sedano
Gorka Sedano
Periodista y runner popular
Publicado el 27-02-2024

El fitness está en constante evolución, buscando siempre nuevas formas de desafiar los límites del cuerpo humano y mantener a sus aficionados enganchados con innovadoras propuestas de entrenamiento. Entre estas emergentes tendencias, Hyrox se destaca como una revolución que combina resistencia, fuerza y agilidad, capturando la atención de atletas y entusiastas del fitness por igual.

Recientemente, en RUNNEA hemos tenido el privilegio de estar presente en el evento de Hyrox Bilbao, celebrado el pasado sábado 10 de febrero, en el emblemático Bilbao Exhibition Centre (BEC). Nuestra experiencia en el evento nos ha permitido no solo observar de cerca la intensidad y la emoción de Hyrox, sino también tener la oportunidad de charlar con Álvaro Taracena, CEO de Hyrox España, y Kevin López, ex-atleta olímpico y actual embajador de PUMA, quien ahora compite en esta disciplina fitness. Ellos nos han dado una visión interna y experta sobre lo que hace a Hyrox un fenómeno global dentro del universo fitness, y que también puede encajar como método de entrenamiento cruzado para runners de todo tipo y condición.

Que en el evento de Bilbao participarán más de 3.000 deportistas es un fiel reflejo de que esta nueva tendencia fitness ha venido para quedarse. Sí, también hemos podido comprobar que hay hambre de competición, pero, sobre todo, de superarse a uno mismo

¿Qué es la nueva competición fitness Hyrox?

Hyrox nació como una respuesta a la creciente demanda de formatos de competición fitness que fueran accesibles, pero al mismo tiempo representarán un desafío real para todos los participantes. Este concepto, que ha ganado popularidad rápidamente en todo el mundo, es una competición de fitness para todos, diseñada para poner a prueba la resistencia, la fuerza muscular, y la tenacidad mental de los atletas. A diferencia de otros eventos de fitness, Hyrox combina una carrera de 8 kilómetros con ejercicios de fuerza y habilidad (workouts), estructurados en una serie de estaciones que los participantes deben completar.

Para que resulte fácil de entender, el CEO Hyrox España nos define el concepto de esta modalidad fitness. “Es una carrera de fitness que consiste en correr 8 kilómetros, y entre cada uno de esos kilómetros tienes que completar una prueba funcional de fitness. Se trata de ejercicios muy básicos y funcionales (burpees, squats, y lunges, entre otros) al alcance de cualquier persona, porque no tiene movimientos técnicos, y son más bien naturales", indica Taracena.

¿Por qué es diferente a otro tipo de competiciones?

¿Por qué es diferente a otro tipo de competiciones?

Lo que distingue a Hyrox de otras competiciones es su enfoque inclusivo, permitiendo la participación de atletas de diferentes niveles de habilidad, desde principiantes hasta profesionales, asegurando que cada competidor/a encuentre su propio desafío

La historia de Hyrox se remonta a su fundación en Alemania, desde donde ha expandido su presencia a nivel internacional, organizando eventos en numerosas ciudades alrededor del mundo. Su llegada a España demuestra el creciente interés y la aceptación de este formato en el panorama fitness nacional.

El propio Álvaro nos recuerda que las claves del auge de la propuesta de Hyrox “como algo muy novedoso que no existía hasta ahora, lo de combinar la carrera con los ejercicios fitness en una competición popular; y también muy exclusivo, porque las inscripciones se agotan muy rápido”.

¿Qué es la nueva competición fitness Hyrox?

Beneficios del método fitness Hyrox

Participar en Hyrox no solo es una prueba de fuerza física y resistencia, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí destacamos algunos de los más significativos:

Beneficios físicos

  • Mejora de la resistencia cardiovascular: la estructura de Hyrox, que alterna entre ejercicios de fuerza y tramos de carrera, optimiza el rendimiento cardiovascular, mejorando la capacidad del corazón y los pulmones.
  • Fortalecimiento muscular: los variados ejercicios de fuerza implicados trabajan distintos grupos musculares, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado.
  • Agilidad y flexibilidad: la diversidad de movimientos y la necesidad de transiciones rápidas entre ejercicios fomentan una mayor agilidad y flexibilidad.

Beneficios mentales

  • Resiliencia mental: superar los desafíos físicos de Hyrox fortalece la tenacidad mental, enseñando a los participantes a gestionar el estrés y la fatiga.
  • Aumento de la confianza: al alcanzar y superar objetivos personales en Hyrox, los participantes experimentan un significativo aumento en la confianza en sí mismos.
  • Comunidad y apoyo: ser parte de la comunidad Hyrox proporciona un sentido de pertenencia y apoyo mutuo, contribuyendo al bienestar emocional.

Hyrox: un método de entrenamiento cruzado ideal para runners

Hyrox: un método de entrenamiento cruzado ideal para runners

Tenemos claro que como runners buscamos constantemente formas de mejorar rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y romper la monotonía de cada entrenamiento. La propuesta de Hyrox ofrece una oportunidad excepcional para que los corredores/as complementen su plan de entrenamiento running individual y habitual.

"En este tipo de competición la carrera es muy determinante, porque más de la mitad del tiempo de competición se pasa corriendo, y esto es lo que puede marcar la diferencia y ser el punto de atracción para el runner popular. Aunque está claro que también los ejercicios de fuerza te van a exigir y debes controlarlos también. Además, otro punto a tener en cuenta es que a los deportistas de resistencia nos cuesta menos hacer las transiciones entre carrera y workouts, porque recuperamos mucho más rápido", detalles que pone de relieve López, experimentado atleta y entrenador de corredores/as populares.

A continuación, te comentamos los puntos por qué el método fitness Hyrox destaca como un método de entrenamiento cruzado idóneos para runners:

Mejora de la resistencia y la fuerza

  • Resistencia cardiovascular: las carreras integradas en Hyrox, junto con ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca, mejoran la capacidad aeróbica, fundamental para los corredores/as de larga distancia.
  • Fuerza muscular: Los ejercicios de fuerza de Hyrox fortalecen grupos musculares que a menudo son ignorados en el entrenamiento de carrera convencional, como el core, los brazos y la parte superior del cuerpo, lo que puede mejorar la postura y eficiencia al correr.
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Prevención de lesiones

  • Equilibrio muscular: al trabajar una amplia gama de grupos musculares, Hyrox ayuda a prevenir desequilibrios musculares que pueden llevar a lesiones en runners.
  • Flexibilidad y movilidad: los movimientos funcionales y variados en Hyrox promueven una mayor flexibilidad y movilidad, reduciendo el riesgo de lesiones por uso excesivo comunes en runners.

Rompiendo la monotonía

  • Variedad en el entrenamiento: Hyrox introduce una variedad de ejercicios y desafíos que rompen la rutina del entrenamiento de carrera, manteniendo la motivación y el interés en niveles altos.
  • Mejora mental: el cambio de enfoque hacia el entrenamiento cruzado puede reforzar la resiliencia mental, ayudando a los corredores/as a enfrentar mejor los desafíos tanto en entrenamientos como en carreras populares.

Cómo incorporar Hyrox a tu rutina de entrenamiento

Cómo incorporar Hyrox a tu rutina de entrenamiento

Para los runners interesados en incorporar Hyrox como entrenamiento cruzado, aquí hay os dejamos algunas recomendaciones de interés:

  • Planificación semanal: integra sesiones de Hyrox 1-2 veces por semana en tu plan de entrenamiento, asegurando que haya suficiente tiempo de recuperación entre sesiones de carrera intensas.
  • Ejercicios específicos: selecciona ejercicios de Hyrox que complementen tus objetivos de entrenamiento, como ejercicios de fuerza para mejorar la potencia en cuestas o ejercicios de agilidad para aumentar la velocidad y la capacidad de respuesta.
  • Progresión gradual: comienza con intensidad y volumen moderados, aumentando progresivamente a medida que tu cuerpo se adapta, para evitar el sobreentrenamiento.

Incorporar Hyrox como método de entrenamiento cruzado puede ofrecer a los runners una ventaja competitiva, mejorando su rendimiento general y disfrute del deporte. Al adoptar un enfoque holístico que incluye fuerza, resistencia y agilidad, los corredores pueden alcanzar nuevos picos de fitness y lograr sus objetivos personales

¿Qué tipo de calzado deportivo es el adecuado para Hyrox?

¿Qué tipo de calzado deportivo es el adecuado para Hyrox?

Siendo RUNNEA es necesario hacer hincapié en el calzado deportivo con la idea de influir significativamente en tu experiencia y rendimiento en Hyrox. En este punto debes considerar lo siguiente: elige zapatillas con buen soporte y amortiguación, adecuadas para carreras y ejercicios de fuerza.

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También hay que subrayar que las recomendaciones de Kevin López son todo un acierto, hablando del debate interno surgido en los inicios de Hyrox “donde se hablaba de usar la característica zapatilla para ejercicios de fuerza y de pesas. Pero al ser tan predominante la transición de la carrera, poco a poco, el universo de las zapatillas con placa de carbono también ha entrado en Hyrox. De esta forma, el modelo elegido te tiene que dar un buen equilibrio entre reactividad y estabilidad, sobre todo teniendo consistencia en la parte de talón”, apunta este ex-atleta profesional de Córdoba, que como embajador de PUMA nos recomienda: “las PUMA Deviate Nitro 2 porque es una zapatilla con placa de carbono pensada para el deportista más popular y que cuenta con un buen refuerzo en la zona del talón. Así que me parece una zapatilla perfecta para competir en Hyrox, y que se adaptan muy bien a ritmos altos para el segmento de la carrera".

¿Cómo participar en un evento Hyrox?

También parada obligada el apartado que hace referencia a cómo participar en un evento Hyrox. Como bien nos comenta Álvaro Taracena uno de los argumentos a favor de la competición Hyrox es que se trata de "un deporte totalmente amateur, que no requiere de clasificación, ni tampoco tiempo límite para completar todo el circuito de ejercicios. Pagas la inscripción y compites con una preparación mínima. La barrera de entrada es realmente baja".

Si estás interesado en sumergirte en esta nueva tendencia de fitness, en RUNNEA también te explicamos cómo puedes empezar:

¿Cómo participar en un evento Hyrox?

Proceso de inscripción

Toda la información sobre eventos próximos, ubicaciones y fechas está disponible en el sitio web de Hyrox. Aquí podrás encontrar detalles sobre el proceso de inscripción.

Elige tu categoría: Hyrox ofrece diversas categorías, incluyendo individual (masculino y femenino), parejas (mixtas o del mismo sexo) y equipos. Esto te permite competir de manera que se ajuste a tu nivel de comodidad y objetivos.

competición fitness Hyrox: Algunos consejos para principiantes

Algunos consejos para principiantes

Si hemos conseguido despertar tu interés, y te animas a probar esta nueva experiencia fitness Hyrox también te apuntamos algunos consejos básicos:

  • Preparación física previa: aunque Hyrox está diseñado para ser accesible, una preparación adecuada te ayudará a disfrutar más la experiencia y a evitar lesiones.
  • Establece objetivos realistas: para tu primer evento, enfócate en terminar y disfrutar la experiencia, más que en competir contra otros.
  • Únete a grupos de entrenamiento o comunidades online de Hyrox para recibir consejos y apoyo.

¿Te atreves a probar la experiencia Hyrox?

¿Te atreves a probar la experiencia Hyrox?

¡Dicho queda! Hyrox está marcando un antes y un después en el mundo del fitness, ofreciendo una alternativa dinámica y desafiante a los métodos de entrenamiento más tradicionales. Con su combinación única de resistencia, fuerza y comunidad, Hyrox no solo mejora la condición física sino que también construye relaciones y fomenta un espíritu de superación. 

Como no, desde RUNNEA te animamos a explorar más sobre Hyrox y a considerar incorporarlo en tu rutina de ejercicios

¿Listo para desafiar tus límites y ser parte de una comunidad creciente de entusiastas del del deporte? Visita Hyrox para encontrar eventos cerca de ti y comienza tu viaje hacia una mejor versión de ti mismo. ¡No esperes más, únete al movimiento Hyrox ya mismo!


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Gorka Sedano

Gorka Sedano

Periodista y runner popular
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Licenciado en ciencias de la información por la Universidad del País Vasco. Periodista deportivo, especializado en material deportivo: Running, trail, fútbol. Soy runner popular, de los que mira el pulsómetro viendo los kilómetros recorridos más que el tiempo invertido en recorrerlos.