27-07-2021 Running news

Empezar a correr a los 40: seis consejos que te ayudarán a hacerlo de forma adecuada

Empezar a correr a los 40: seis consejos que te ayudarán a hacerlo de forma adecuada
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Redacción
Por Redacción
Equipo de redacción

Quién no ha oído, medio en broma medio en serio, que hace años, cuando alguien llegaba a los 40, a la temida "crisis de los 40", le daba por comprar el descapotable o la moto, emprender un viaje para encontrarse a sí mismo o sumirse en una, más o menos importante, depresión. Ahora parece que eso ha cambiado y cada vez más nos topamos con gente que intenta sobrevivir a ese punto aparentemente crítico en sus vidas con gotas y gotas de sudor, desgaste de zapatillas, kilómetros de entrenamiento y retos deportivos cada vez mayores. El reto es empezar a correr, pero ¿y si ya has cumplido los 40?

Empezar a correr a los 40: Diez consejos que te ayudarán a hacerlo de forma adecuada, claves del éxito

Puede que te hayas planteado en este preciso momento empezar a entrenar, retornar a la actividad física rondando esta maravillosa edad (40 años) tras mucho tiempo enganchado a un estilo de vida sedentario,  Pues no estás sola nuestras calles, parques y caminos se van llenando de runners que empiezan, en muchos casos, a peinar ya canas. Sin embargo, antes de calzarte las zapatillas de running y empezar a dar los primeros pasos, será conveniente que sigas algunas pautas para no abandonar a la primera de cambios. Así que, runneante, presta atención a estos consejos que te ofrecemos a continuación. 

Empieza a correr a los 40, consejos para no tirar la toalla

Empezar a correr a los 40: Diez consejos que te ayudarán a hacerlo de forma adecuada, plan de entrenamiento individualizado

Contar con un plan de entrenamiento individualizado, trabajar la fuerza o prestar especial atención a la importancia de descansar serán claves para no fracasar en tu intento de empezar a correr a los 40. Hacemos nuestro el refrán "antes de correr hay que saber andar", para presentaros la primera clave del post: la importancia de seguir una planificación individualizada. 

Sigue un plan de entrenamiento individualizado

No hay dos deportistas iguales y por lo tanto, no deberían existir dos planes de entrenamiento iguales. Un principio que defendemos desde RUNNEA ACADEMY, la App de entrenamientos de RUNNEA que combina el conocimiento humano con la tecnología más avanzada. Se trata de un plan único que varía cada semana en función de los resultados de tus entrenamientos y, por lo tanto, una opción inmejorable para aquellos que deciden iniciarse en el apasionante mundo del running a los 40. 

¿Cuánto debe correr una persona de 40 años?

Es importante señalar que el estado de forma no dependerá tanto de la edad sino de la trayectoria deportiva de cada uno de nosotros. Si bien es cierto que nos gusta movernos por objetivos, focalizarnos en una marca, cuando hablamos de empezar a correr debemos respetar los tiempos e ir "partido a partido". Por lo tanto, una persona de 40 años podrá correr una 10K entre 50 minutos y hora y media, no hay nada estipulado al respecto. 

Calentamiento, enfriamiento y estiramiento, ¿son necesarios?

Empezar a correr a los 40: Diez consejos que te ayudarán a hacerlo de forma adecuada, estiramientos

Regla básica que debe estar incluida en el ABC de todo runner, e independientemente de su nivel y estado de forma. Todo entrenamiento debe iniciarse con un tiempo de calentamiento previo, que nos permita activarnos de forma progresiva; y dicha sesión de actividad física es necesario que acabe con una fase de enfriamiento. De esta forma, calentamiento, enfriamiento, e incluso estiramientos son apartados que tienen influencia directa en la preparación para rendir más y mejor, así como en una recuperación más rápida del esfuerzo.

¿Entrenas la fuerza? Pues deberías

Entrenar la fuerza es fundamental para preparar a nuestro cuerpo y articulaciones a los distintos impactos. Por lo tanto, nuestra rutina semanal deberá contemplar ese trabajo con el objetivo de fortalecer y recuperarnos de la actividad física. 

Elige correctamente tus zapatillas de running

Como siempre defendemos en RUNNEA, elegir correctamente un par de zapatillas será primordial para obtener unos buenos resultados. Un modelo que se ajuste a tu perfil de corredor, tipo de uso, superficie, ritmo, peso... te permitirá disfrutar al máximo del que, sin lugar a dudas, se convertirá en tu deporte favorito. 

Escucha a tu cuerpo y descansa

Aunque suene a tópico, descansar es tan importante como entrenar y/o competir ¡incluso más! Tu cuerpo necesita descansar también de los entrenamientos de ahí que los planes de entrenamiento de RUNNEA ACADEMY incluyan los tan necesarios días de descanso. Son días para recuperarnos de forma activa y pasiva, de preparar a nuestro cuerpo para los siguientes días de entrenamiento que están por llegar. 

La constancia, la clave de todo

Empezar a correr a los 40: Diez consejos que te ayudarán a hacerlo de forma adecuada, constancia

La constancia es la clave del éxito. Perseguir un objetivo será clave para persistir y no abandonar a la primera de cambio. De nada sirve que completes una buena semana de entrenamiento si a ésta le siguen otras dos en blando. Márcate un objetivo y ve a por él; nosotros te ayudamos. 

Redacción

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Un equipo formado por periodistas y profesionales del running. Si quieres que escribamos sobre algún tema en particular ponte en contacto con nosotros.