15-09-2014 Running news

Zapatillas running mujer: Mis consejos sobre la elección para entrenar y competir

Zapatillas running mujer: Mis consejos sobre la elección para entrenar y competir
Estela Navascues
Por Estela Navascues
Campeona España Maratón

Después de que en las últimas carreras que he realizado muchas chicas me han preguntado sobre que zapatillas ponerse para entrenar o competir, o que tipo les iban mejor o peor decidí dedicar este artículo a hablar sobre este tema, para tratar de ayudaros un poco a decidiros sobre unos modelos de zapatilla u otros.

Las zapatillas de running, son un elemento fundamental a la hora de correr y debemos seleccionar la zapatilla adecuada para obtener los resultados que queremos, sin embargo, son muchas las dudas que el corredor se presenta en el momento de seleccionar la zapatilla adecuada.

La mala o buena elección de las zapatillas, repercutirá en la mala o buena respuesta que el runneante tenga de la experiencia de correr. Para hacer una correcta elección, será aconsejable dejar primero a un lado los aspectos estéticos de las zapatillas que nos llamen la atención y centrarnos un poco más en el aspecto técnico. Una inadecuada selección de zapatillas puede conllevar a lesiones, reservándonos elegir el modelo que mas nos guste de entre los que mejor nos vaya.

Mi consejo es ir a una tienda especializada y dejarse guiar por los consejos de algún experto en zapatillas. Debería mirarte la forma que tienes al correr y aconsejarte sobre que zapatillas mejor se adapten a tu carrera y forma de pisar. Si la tienda no tiene esos recursos por falta de medios, es aconsejable llevar alguna zapatilla que hayamos utilizado anteriormente y tengamos desgastada, así podremos comprobar hacia que lado pisamos y si nuestra forma de pisar en supinadora, pronadora o neutra.

¿Quieres saber de manera sencilla si eres neutro, supinador o pronador?

Pisada supinadora

Una pisada supinadora deriva el pie hacia el exterior, por lo que, una buena zapatilla para ese tipo de forma de pisar buscará conseguir una adecuada amortiguación, tratando de no acentuar el defecto de pisada, por ello en este tipo de zapatilla podremos comprobar que tiene un sistema basado en la utilización del aire comprimido y con buena goma en la suela y la horma suele ser más curva que de lo normal. Esta amortiguación permitirá reducir el impacto articular que provocamos durante la carrera, pudiendo usar también una zapatilla neutra y una plantilla correctora,

Pisada pronadora

Una pisada pronadora es todo lo contrario a la anterior la forma de pisar es más pronunciada hacia el interior de la planta del pie por lo que el peso en carrera lo llevaremos hacia ese lado, por lo que habrá que buscar una zapatilla que este reforzada en ese lado, habiendo bastantes modelos para este tipo de problemas, ya que es muy común entre los atletas la pisada pronadora,

Pisada neutra

Hay corredores que tienen una pisada neutra, estos tienen la suerte de no sobrecargar ni una ni otra parte, ya que la forma de pisar es totalmente plana. En este caso la pisada se realiza correctamente y no hará falta que busquen ninguna zapatilla fuera de lo normal, con una buena zapatilla neutra tendrán suficiente, sin tener ni siquiera la necesidad de pasar por el podólogo para mirar la necesidad de una plantilla correctora,

También la elección de una buena zapatilla que encaje sobre el circuito que vamos a entrenar es realmente importante, una zapatilla diseñada para cada superficie por la que corremos hará que nos sintamos más cómodos entrenando ayudándonos a amortiguar bien; la suela será la que podamos diferenciar si nos vendrá mejor para el asfalto o caminos de tierra

El consejo de mis zapatillas:

1080 v4

NB1080v4

Yo utilizo las NB1080v4 para meter kilómetros tanto en asfalto como en caminos de tierra ya que se considera como una de las zapatillas más polivalentes y de más calidad del mercado ; muy estable, con amortiguación, y perfectas para corredores neutros de peso medio y alto. Así que si queréis preparar alguna prueba de fondo larga son buenas zapatillas para el aguante de los entrenamientos.

890v4

NB 890v4

Y las NB 890v4, que muchos conoceréis como una gran zapatilla mixta para cualquier tipo de superficie aunque yo suelo recomendarla para las series largas o para competiciones en asfalto, porque no es una zapatilla tan ligera como las voladoras pero sigue siendo rápida y evitara que nos sobrecarguemos demasiado. Posee gran amortiguación en el talón y muy estable en la zona de los metatarsos además de presentarse en una gran variedad de colores.

Aconsejada para cualquier tipo de peso y para:

  • Corredores de pisada neutra y peso de hasta 65 kgs como zapatilla de entrenamiento diarios siempre y cuando guste de llevar un calzado ligero y con gran respuesta para ritmos altos.
  • Corredores de pisada neutra y peso hasta 75-80 kgs como zapatilla mixta para entrenos de calidad y competición de entre diez y media maratón.
  • Corredores de peso alto y pisada neutra como zapatilla de competición. –

Para competiciones utilizo las NB1400. Una zapatilla rápida, ligera y ágil, formada por una mediasuela íntegramente de RevLite, y con un peso por debajo de los 200 gramos La clave del RevLite combina todas las cualidades que se le pueden pedir a una zapatilla : equilibrio entre firmeza y amortiguación, resistencia a la fatiga. Aconsejada totalmente para carreras de fondo medias y maratones

Son consejos que creo que os ayudarán, Ya sabéis, para entrenar bien y llegar a mejorar la elección de las mejores zapatillas que se adapten a vuestras condiciones nos ayudará a mejorar tanto en entrenamientos como en competiciones.

New Balance 890v4 Boston edition

nb 890v3

New Balance 1400 RC

nb 1400 rc

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Estela Navascues

Estela Navascues

Campeona España Maratón

Atleta Internacional del equipo New Balance. Campeona de España de Maratón en 2013. Sus principales virtudes: Simpatica, luchadora, constante y ambiciosa

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