Correr con frío: equípate de la forma adecuada

Correr con frío: equípate de la forma adecuada
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Redacción RUNNEA Team
Publicado el 18-01-2017

Toca correr con frío. Atrás quedaron esos meses en lo que solamente hacía falta unas zapatillas y un par de calcetines, junto con un pantalón corto, una camiseta y una gorra para protegernos del astro rey. Estamos en pleno otoño y, aunque el algunos lugares de la península la climatología sigue siendo bastante agradable con días soleados y temperaturas más propias del verano que de la propia estación en la que realmente nos encontramos, el invierno. Y además con la gripe acechando... 

Si algo tiene de positivo el running, además de los efectos beneficiosos que conlleva para la salud, es que para empezar a correr hacen falta muy pocas prendas de vestir, lo que a priori se traduce en una inversión económica relativamente baja en comparación con otras disciplinas deportivas. Por contra, existe multitud de ropa y complementos que podemos adquirir para la práctica de este maravilloso y saludable deporte. Aunque gran parte de ese material deportivo son es realmente imprescindible para un corredor principiante, una vez que tengas metido el 'gusanillo' de salir a correr, enseguida querrás comprar prendas de running para protegerte de las inclemencias del tiempo. Gracias a ellas, obtendrás un mayor confort y comodidad haciendo que tus salidas sean más agradables.

Antes de que eso ocurra -la llegada del mal tiempo- y como en runnea nos gusta ser previsores -dicen que hombre precavido vale por dos- vamos a hacer un repaso de aquellas prendas deportivas que necesitaremos para hacer frente a las adversidades meteorológicas y podamos disfrutar a la hora de correr al aire libre. Empezaremos por los pies y terminaremos por la cabeza.

Zapatillas

Si en algo no debemos escatimar es a la hora de comprarnos unas zapatillas de running y menos ahora que estamos en rebajas. Cuando vayas a la tienda de deportes lo más conveniente es que hables con el responsable o encargado de la sección de running. Coméntale cuántas veces por semana tienes pensado salir a correr, el uso que le darás -entrenamiento o competición-, y deja que él te asesore sobre la zapatilla que más se amolda a tus necesidades.

Respecto al tipo de pisada: neutra, pronadora o supinadora, la mayoría de las tiendas de deportes generalistas carece de la tecnología necesaria para hacer un análisis correcto de la pisada.  Lo ideal es acudir a tiendas especializadas en running o clínicas del pie. Si es éste tu caso y desconoces cómo pisas, te recomiendo que optes por una zapatilla neutra y posteriormente consultes con un podólogo, quién podrá realizarte una plantilla hecha a la medida de tus pies.

Unas muy buenas zapatillas de running es probable que rebasen fácilmente la barrera de los 100 euros, sin embargo aquí v un truco. Podéis encontrar buen calzado -para entrenar y competir con las características que busquéis - de la temporada anterior, incluso de esta misma, por 80 o 90 euros. Un par de modelos recomendables para los no iniciados en la materia y que necesiten amortiguación y pisada neutra pueden ser las nuevas Asics Gel Nimbus 19 y las Nike Air Pegasus 32 de la pasada campaña.

Sabemos que muchos de vosotros ya no compráis el periódico en papel, pero un truco de antaño y muy efectivo para esas esas sesiones de running con lluvia es introducir un par de hojas de periódico en las zapatillas para que absorban la humedad. Aunque no llueva, también es aconsejable que extraigáis las plantillas del interior y las pongáis a airear para eliminar el sudor de los pies. Conservar el calzado en buen estado, resulta fundamental.

Calcetines

Unos par de buenos calcetines fabricados para la práctica del running son una inversión segura. Nos evitarán dolores de cabeza y, sobre todo, rozaduras. Deja tus vetustos y cedidos calcetines en el cajón y utilízalos para otros menesteres. Tus pies lo agradecerán. Los calcetines de buena calidad no suelen tener costuras, además llevan incorporados distintos tejidos y elasticidades que recubren las zonas del pie. Diferenciar los buenos de los malos no suele ser una tarea difícil, sin embargo la calidad de los mismo la comprobaremos cuando los hayamos lavado varias veces.

Pantalón corto versus mallas

Aquí depende más bien de una cuestión de estética, de los gustos y manías de cada runner. Ambas prendas tienen sus puntos a favor y en contra. Hay algunos corredores que no se ven con mallas, sin embargo éstas causan menos rozaduras y nos protegen mejor del frío. Por otro lado, si llueve es recomendable llevar nuestras piernas descubiertas, ya que una prenda mojada es más pesada y retiene la humedad. En este caso, los pantalones cortos son una buena opción, pero te recomiendo impregnarte en la cara interna de los muslos un poco de vaselina.

Camiseta

El running es una actividad física que genera calor. Mientras corras, generalmente no pasarás frío. Otra cosa diferente es el trayecto que se suele realizar, por lo general andando, antes y después del ejercicio físico. Evita en la medida de lo posible, las camisetas de algodón y compra alguna camiseta técnica transpirable  para la práctica del running. Los materiales utilizados en ellas son muy transpirables, haciendo que el sudor y la humedad sean expulsados hacia fuera. En cualquier caso, si aún así pasas frío, siempre tienes las posibilidad de vestirte por encima con un cortavientos.

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Cortavientos

Otra prenda en la que merece la pena invertir dinero es en un cortavientos. Evita que penetre el aire frío que, en combinación con el sudor, provoca un descenso de la temperatura corporal. Uno de los errores que cometen muchos runners principiantes es salir a correr con ese chubasquero que utilizan a diario, haciendo que el sudor quede retenido y te quedes frío. Si por cualquier razón, no tienes posibilidad de adquirir un cortavientos, abre la cremallera del impermeable siempre que sea posible.

correr con frio

Guantes

Las manos son una de las partes de nuestro cuerpo, junto con la cabeza y la nariz, más susceptibles al frío. Lo más recomendable es que sean finos

De no ser así, empezarás a pasar calor y lo único que desearás hacer es quitártelos de encima. 

Por si acaso ocurriera esto, antes de comprarte un cortavientos asegúrate que tiene bolsillos.

Braga o buff

correr con frío

Una magnífica prenda que resulta muy útil, sobre todo, para antes y después del ejercicio. Con ella, podemos cubrirnos el cuello y partes de la cara como la nariz o las orejas.

Gorro

Los mismo que hemos dicho para los guantes, podríamos aplicarlo a este otro complemento, cuya principal función consiste en protegernos del frío en la cabeza y mantener la temperatura en una de las partes de nuestro cuerpo por la que antes se pierde calor.

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