Ejercicios de boxeo para bajar de peso y modelar tu cuerpo

Ejercicios de boxeo para bajar de peso  y modelar tu cuerpo
RUNNEA
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Redacción RUNNEA Team
Publicado el 26-12-2014

boxeo para adelgazar

Seguramente al leer o escuchar la palabra boxeo te viene a la mente la taquillera película Rocky, protagonizada por Sylvester Stallone, y con ella dos fornidos hombres dándose puñetazos a diestro y siniestro en un cuadrilátero empapado en sudor y sangre. Sin embargo, este deporte que tantas pasiones y críticas furibundas desata al mismo tiempo es uno de los más completos que existen, pudiendo llegar a quemar un elevado número de calorías en cada sesión de entrenamiento y definir tu cuerpo en un tiempo récord.

En este artículo no queremos sugerirte que te subas a un ring para pelear contra otra púgil, sino que adaptes tu entrenamiento a la de un boxeadora y aprendas parte de la técnica empleada en esta disciplina deportiva para lograr un cuerpo de escándalo. Puedes estar bien tranquila porque no tendrás que golpear a nadie, a lo sumo algún pesado saco o punching ball. Ganarás fuerza, agilidad, flexibilidad y quemarás grasa a un ritmo increíble.

Si tu opinión acerca del boxeo no es precisamente buena, sigue leyendo porque desde estas líneas te propongo que hagas un pequeño esfuerzo y pienses en este deporte como si fuera una disciplina como otra cualquiera para entrenar pero con el valor añadido de quemar una ingente cantidad de kilocalorías y tener una figura sumamente estilizada que con muy pocos otros deportes podrás conseguir.

Puedes empezar ejecutando algunos de los típicos golpes de boxeo delante de un espejo para comprobar que realizas adecuadamente los movimientos técnicos. A medida que vayas progresando y si ves que te gusta, siempre te quedará la opción de comprar algún aparato. A continuación te cuento algunos de los ejercicios que componen la base del boxeo y que te ayudarán a lucir un estupendo cuerpo.

Ejercicios aeróbicos

Running: si algo caracteriza a cualquier boxeador es la agilidad de sus piernas para poder moverse con soltura en el cuadrilátero y evitar los golpes de su contrincante. Salir a correr te permitirá incrementar tu capacidad aeróbica de manera notable y, de esta forma, aguantar toda la sesión de entrenamiento específica. Al principio, te recomiendo practicar running un par de veces por semana durante 30 minutos. A medida que vayas teniendo más fondo puedes aumentar la frecuencia y el tiempo de cada salida.

Saltar a la cuerda: otro de los típicos ejercicios que habrás visto ejecutar a los boxeadores en las películas. Es uno de los ejercicios más simples pero efectivos que existen para modelar tu cuerpo y con la ventaja añadida de poder practicarlo en tu propia casa. Dos o tres tandas de cinco minutos cada día serán más que suficientes para que tus piernas y tus glúteos se vuelvan firmes.

El escalador: seguro que recuerdas al famoso boxeador en esos fotogramas de la película en los que sube tropecientos escalones, también conocidos como Rocky Steps o Escalones de Rocky del Museo de Arte Contemporáneo de Filadelfia y acaba con los brazos abiertos en señal de victoria. Si no tienes unas escaleras cerca, puedes probar con un step o una silla. El resultado está garantizado.

11 minutos de rutina en vídeo para hacer en casa

Los golpes y su técnica

Al principio y para evitar posibles lesiones es preferible que ejecutes los golpes, con lentitud y siempre delante de un espejo, en repetidas ocasiones. Ya tendrás tiempo de realizarlos a mayor velocidad, pero ahora lo más importante es que asimiles bien la técnica.

Jab: El golpe más importante y básico de un boxeador. Consiste en un puñetazo muy veloz y directo, lanzado desde atrás hacia delante. Durante su ejecución, le acompaña una pequeña rotación del torso y la cadera, mientras que el puño rota 90 grados. Tras el impacto, la mano se retrae rápidamente para retomar la posición de guardia por delante del rostro. La postura que se adopta en este golpe es de medio lado, anteponiendo el pie contrario al brazo que utilices. A poco que practiques te saldrá perfecto.

Cross: También llamado directo o cruzado. Este golpe consiste en un puñetazo directo y fuerte. Estando en una postura de guardia, la mano trasera se desplaza desde el mentón, cruza el cuerpo y se dirige, directamente, hacia el contrincante. El hombro posterior se antepone y acaba rozando el exterior del mentón, mientras que la mano en posición delantera se retrae y se sitúa frente al rostro para proteger el mentón. La clave está en repetirlo una y otra vez hasta que lo domines por completo.

Crochet: Podría definirse como un puñetazo semicircular, ejecutado con la mano en posición delantera. El codo se retrae con el puño en posición horizontal, mientras que la mano adversa se antepone a la mandíbula para proteger al mentón. El torso y la cadera rotan en sentido de las agujas del reloj, lanzando el puño como si fuera un arco. Tras el impacto, el crochet acaba de forma repentina y la mano se retrae rápidamente a una posición de guardia. Tendrás que practicar bastante porque el control de este golpe no es sencillo.

Uppercut: En el boxeo también se le denomina gancho. Se trata de un puñetazo en vertical que se ejecuta de abajo hacia arriba. Se parte de una posición de guardia y arqueando levemente ambas rodillas. En ese instante,la mano más retrasada es propulsada en dirección ascendente y describiendo un arco hacia el mentón del otro púgil. Cuanto más repitas, antes lo dominarás.

Ilustraciones: Alain Delmas

«Jab3» de Alain Delmas (France) - Trabajo propio. Disponible bajo la licencia CC BY-SA 3.0 vía Wikimedia Commons

«Drop3» de Alain Delmas (France) - Trabajo propio. Disponible bajo la licencia CC BY-SA 2.5 vía Wikimedia Commons

«Crochet1» de Alain Delmas (France) - Trabajo propio. Disponible bajo la licencia CC BY-SA 3.0 vía Wikimedia Commons

«Uppercut2» de Alain Delmas (France) - Trabajo propio. Disponible bajo la licencia CC BY-SA 2.5 vía Wikimedia Commons

Foto: requiem.mx via photopin cc I ganessas via photopin cc

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