17-11-2016 Running news

Comprar zapatillas para correr: Los 5 errores que no debes cometer

Comprar zapatillas para correr: Los 5 errores que no debes cometer
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Isabel Rodríguez
Por Isabel Rodríguez
Periodista y blogger

Entre las muchas opciones de zapatillas de running que ofrecen las tiendas deportivas, encontrar el calzado que mejor se ajusta a los requerimientos y necesidades no siempre es una tarea fácil. Para asegurarnos de que tus pies no van a sufrir tu mala elección, es importante conocer algunos datos sobre los detalles que necesitas verificar para saber que las zapatillas se adaptan correctamente desde el talón hasta la punta de tu pie.

Escucha #podcast: Guía para no cagarla con la elección de tus zapatillas

Nos hemos propuesto ayudarte cuando llega el momento de comprar zapatilla para correr. Quiero que conozcas los errores más comunes a la hora de elegir una zapatilla de running. Para ello he pedido ayuda a dos especialistas, propietarios de tiendas deportivas para corredores -cada uno ha asesorado a miles de runners- y ellos han compartido algunos de sus secretos con nosotros. 

Talón

El talón debe estar bien ajustado, pero no apretado, dice Carl Brandt, es decir que deberías ser capaz de deslizar los pies hacia fuera cuando la zapatilla no se encuentra atada. Atar las zapatillas a través del último agujero minimizará el desplazamiento. Habrá algo de movimiento del talón, pero no debe ser incómodo. Cualquier irritación que se sienta en la tienda, añade Brandt, se amplificará una vez que salgas a correr.

Empeine

La parte superior de una zapatilla de running o el upper debe ajustar correctamente sin que notes ningún tipo de rozadura en el empeine, explica Brandt. "Cuando la gente me dicen que sienten presión y tensión, es una señal de que necesitan más espacio." Si una zapatilla que parece muy buena tiene puntos calientes o presión debajo de los cordones, puede intentarse atarla de una manera diferente antes de cambiarse a otro tipo de zapatilla.

Ancho

El pie debe ser capaz de moverse de lado a lado en la parte delantera de la zapatilla sin cruzar por encima del borde de la plantilla, dice James. Debes ser capaz de pellizcar un centímetro del material del upper en la parte más ancha de tu pie. 

  • Un truco: Si el calzado es demasiado estrecho, sentirás la base del dedo pequeño del pie que descansa sobre el borde de la horma del zapato.

Longitud

Los pies se hinchan y se alargan cuando corres, así que es necesario asegurarse de que existe un espacio del ancho de tu pulgar, entre tu dedo más largo (que no siempre es el dedo gordo del pie) y el final de la zapatilla. Pídele ayuda a un amigo o al vendedor de la tienda y siempre con la zapatilla atada.  Los dedos de los pies también deben moverse libremente hacia arriba y hacia abajo, explica Chet James. El espacio para mover los dedos los protege de problemas que podrían surgir en la parte delantera del pie.

Flexión

Comprueba el punto de flexión antes de ponerte la zapatilla, sugiere Carl Brandt. Puedes hacerlo sosteniendo el talón y presionando la punta de la zapatilla contra el suelo. La zapatilla debe doblarse y el pliegue debe formarse a lo largo de la misma línea donde se flexiona tu pie. Un punto de flexión alineado incorrectamente puede provocar dolor en el arco o fascitis plantar, mientras que la falta de flexibilidad conduce a lesión en el tendón de Aquiles o distensión en la pantorrilla.

Sensaciones

No es suficiente con conocer tu tipo de arco o la forma de tu pisada. Es necesario establecer claramente las zapatillas que coinciden con los contornos y los movimientos de tu pie. No se puede conseguir una buena sensación estando de pie, dice James. Así que es importante calzarte las zapatillas y correr un poco, ya sea en la cinta de una tienda o por un pasillo. Un sentimiento natural de soporte en el arco es lo que funciona para la mayoría de la gente, dice James. "Reduce la cantidad de soporte si sientes calambres en el arco del pie." La zapatilla debe complementar y apoyar cada paso, no trates de alterarlo.

Comprar zapatillas para correr: Los 5 errores que no debes cometer

Errores que no debes cometer a la hora de comprar zapatillas para correr 

Los empleados de tiendas especialistas en zapatillas de running ven que los corredores cometen los mismos errores una y otra vez cuando se acercan a comprar calzado. Pero, ya no te va a volver a ocurrir más (y menos después de leer este artículo), gracias a los consejos que te voamos a dar. Toma nota y no cometas estos errores:

Error # 1: Comprar según el diseño o la moda

"Algunos corredores se preocupan demasiado por la moda, por ello los especialistas tratan de alejar a la gente de eso, cuando compran una zapatilla que solamente se ve bien, acaban volviendo en un par de meses, diciendo: "Esta zapatilla me causa molestias o dolor, he tenido problemas con ella." Al comprar, debe pensarse en el ajuste y como se sienten al calzarlos, no en las tendencias de la moda. "- Bryan Mahon, Filadelfia Runner.

Error # 2: No pedir descuento u ofertas

"Cuando estés listo para pagar, pregunta si hay descuentos disponibles para corredores miembros de algún club. Y si lo haces por internet acude a un comparador de precios como RUNNEA.COM ;) que par eso nos hemos currado este post, jejeje...

Error # 3: Comprar zapatillas demasiado pequeñas por encontrar un precio único

"La zapatillas que te queden apretadas conducirán sin lugar a dudas a las ampollas y a uñas de los pies negras o ese tipo de problemas. Las mujeres en particular están acostumbradas a llevar los zapatos muy ajustados, ya que a menudo son más consciente sobre el tamaño de sus pies. 

Un truco: Toca el piano con los dedos de los pies" esto significa que el ajuste debe ser lo suficientemente amplio en la parte delantera del pie.

Error # 4: Comprar en el momento equivocado del día

"Muchas veces la gente viene por la mañana y dicen: 'Esta es la zapatilla que necesito'. Luego vuelven al día siguiente y dicen, 'Las usé a las 17:00 horas y las noto pequeñas.' Tus pies comienzan a hincharse por la mañana y no paran hasta las 16:00 horas que alcanzan su tamaño más grande, por lo que siempre es aconsejable comprar los zapatos por la noche ".

Error # 5: Asumir la talla

"La gente asume que una talla es un tamaño estandarizado, que un 8 USA en una Nike será el mismo que un 8 USA en unas New Balance, pero los tamaños son diferentes debido a las diferentes hormas, los diferentes diseños de la parte superior y la forma en que la zapatilla se cose. Mide tus pies cada vez que compras unas zapatillas, y siempre prueba el calzado para un ajuste perfecto y para estar seguros de que obtendrás la medida exacta"-. 

No existe "la mejor zapatilla de todas" cada corredor tiene diferentes necesidades. Muchas cosas influirán en la zapatilla para que ésta se adapte a tus requerimientos - tu biomecánica, el peso, las superficies en las que corres, y, obviamente, la forma de tus pies - todo esto significa que la zapatilla ideal de una persona puede ser terrible para otra.

Un extra para que tengas en cuenta

Es posible que cuando te acerques a una tienda deportiva o al investigar más a fondo sobre el tema de las zapatillas te encuentres con cuatro categorías principales (de estabilidad, rendimiento, neutral y minimalistas).

  • Estabilidad: 

se recomiendan para corredores sobre pronadores (medio a moderado), o que tiene arcos normales o bajos. Estos corredores tienden a necesitar un modelo con una combinación de buena sujeción y amortiguación extra en la entre suela.

  • Rendimiento/velocidad: 

Están recomendados para la competición, y si el corredor es biomecánicamente eficiente, puede usarlas para entrenamientos de calidad (series, cambios ritmo). Estas zapatillas tienen diferentes grados soporte y amortiguación, son generalmente más ligeras y más estrechas que otras zapatillas para correr.

  • Neutral: 

Recomendado para los corredores que necesitan una amortiguación y apoyo máximo en la media suela, y soporte medio mínimo. Estos zapatos son los mejores para corredores biomecánicamente eficientes (con un mínimo de pronación) que golpean contra el terreno con la parte media y delantera del pie, con arcos altos o normales.

  • Minimalista: 

Se recomiendan para los corredores biomecánicamente eficientes que quieren máxima capacidad de respuesta y una zapatilla reducida al mínimo, al tiempo que conservan ciertos elementos de amortiguación.

En Resumen

La mayoría de los zapatos para running se sienten cómodos cuando estás de pie en una tienda deportiva, pero la verdadera prueba viene tras varios kilómetros, en la carrera o el entrenamiento. Pronto te darás cuenta de que la zapatilla ideal se relaciona más con tu estilo de correr y la forma de tu pie que con el logotipo cosido en el lateral. Elegir las mejores zapatillas es posible:

¡Ten siempre en cuenta los consejos que los expertos han compartido en este artículo!

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Isabel Rodríguez

Isabel Rodríguez

Periodista y blogger

Licenciada en Comunicación audivisual y Periodismo. Las redes sociales son su habitat natural, y ahí deja claro que su filosofía de vida pasa por el deporte. Multideportista: baloncesto, tenis, natación, y, desde hace unos meses una runner 'devoradoradekilómetros'. Suma y sigue.

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