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¿Qué regalarías a un runner?

¿Qué regalarías a un runner?
por Begoña Beristain Imprimir | Viernes, 29 de diciembre 2017
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Pensando en posibles regalos para mis amigos/as corredoras, y para mí misma, he reparado en algo que no todas las personas que se ponen las zapas y salen a quemar kilómetros suelen trabajar como se merece: la fuerza. Aunque el entrenamiento de fuerza es vital, es uno de los aspectos más olvidados. No significa entrenar para aumentar el tamaño de nuestros músculos sino de convertirlos en poderosos para que puedan soportar las exigencias del running. 

Correr va mucho más allá de acumular metros y metros, de hacer cambios de ritmo, series o tantas otras cosas que nos ponen los entrenadores en las planificaciones. Aumentar el rendimiento y prevenir lesiones es el objetivo último del trabajo de fuerza que, al menos a mí, me programa semanalmente mi entrenador, Imanol Loizaga.

Trabajar la fuerza no significa necesariamente tener que acudir a un gimnasio. Hay una serie de ejercicios que podemos hacer en nuestra casa o en la calle, utilizando el mobiliario urbano y que pueden ayudarnos a crecer como corredores. 

Aquí os dejo un vídeo en el que Imanol nos da una serie de consejos y ejercicios para trabajar la fuerza por nuestra cuenta.

Para hacer todo lo que nos propone Imanol en el vídeo no nos hace falta nada más que voluntad, ganas, disciplina y nuestro cuerpo.

Además hay una serie de elementos que podemos tener en casa y que nos van a hacer el entrenamiento un poco más divertido. Os presento algunos de los que yo utilizo y que pueden ser un buen regalo para corredores que quieran hacer bien las cosas y trabajar la fuerza como se merece. Las zapatillas, la ropa deportiva y la tecnología hecha pulsómetros, cronómetros, relojes o todo junto, son una buena opción de regalos para estas navidades pero seguro que sorprendes más a alguien que corren si les obsequias con un trx, un bosu, una pelota o unas cintas para trabajar los músculos. Son estas alternativas muy baratas y a las que se puede sacar un gran rendimiento.

Step

Este es un dos en uno porque no solo nos ayuda a mejorar la condición física con ejercicios de fuerza para reforzar la masa muscular sino que podemos trabajar el cardio. Con un step podemos trabajar todo el cuerpo: glúteos, isquibiotibiales, cuádriceps, abdominales, hombros, brazos... Además es un excelente accesorio para quemar calorías.

Los ejercicios a realizar van más allá de subir y bajar del step. Hay miles de tutoriales en youtube sobre cómo trabajar con este artículo y con todos los que vamos a presentar aquí.
Por alrededor de 20 euros podemos tener un step en casa. Si quieres invertir un poco más, por unos 50 euros puedes tener un step polivalente al que añadir unas gomas elásticas que se fijan con clips a la superficie y permiten trabajar mejor el tren superior del cuerpo.

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El bosu

El bosu es una semiesfera de equilibrio. Fue creado como una mejora del fitball bajo la premisa de la importancia del entrenamiento funcional en el que se entrenan más los movimientos que los músculos. Con el bosu lo que se busca es trabajar la musculatura en su conjunto partiendo de movimientos globales que activen varios grupos musculares simultáneamente.
Debido a su base inestable, los ejercicios trabajan el equilibrio y permiten la adaptación de los músculos a situaciones habituales. Además de la tonificación generan beneficios cardiovasculares, posturales y de propiocepción. 

Una de sus grandes ventajas es la variedad de entrenamientos que se pueden hacer, desde los muy básicos hasta los de nivel avanzado. Además puede ser utilizado en combinación con otros artículos como las pesas, las mancuernas o los tensores.

Es prácticamente imposible aburrirse con el bosu por solo 70 euros.

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Pesas y mancuernas

regalos para un runnerNo hace falta tener en casa todo un aparataje para trabajar con pesas y mancuernas. Con unas sencillas podremos hacer nuestros ejercicios caseros sin que nos ocupen demasiado espacio. Ahora están de moda las Kettelbells, un gran invento para trabajar de forma aeróbica, la agilidad y la coordinación. 

Una Kettlebell es como una tetera o una bala de cañón con asa. La ventaja de estas frente a las mancuernas tradicionales es que su centro de gravedad es externo a la mano, lo que permite ejercicios balísticos como balanceos o arrancadas. 

También para el uso de las kettlebells hay cientos de tutoriales en internet aunque siempre es más recomendable que te guíe un experto o al menos que te de las primeras indicaciones. 

Tienes este producto desde los 15 euros hasta lo que quieras gastarte, claro. 

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Pelota suiza

regalos para un runnerUn imprescindible del trabajo de fuerza es la pelota suiza, concebida para trabajar el refuerzo muscular mediante la postura y la tonificación. 

Es ideal para reforzar la espalda y conseguir un abdomen plano o tonificar los brazos si se incluyen las asas y las gomas. 

Hay tres tallas, S,M y L, así que ten en cuenta el tamaño de la persona a la que vas a regalar la pelota suiza para elegir la adecuada. 

Desde solo 9 euros puedes hacer un regalo que un corredor te agradecerá eternamente si sabe sacarle partido, especialmente en sus imprescindibles estiramientos.

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Bandas elásticas

regalos para un runner¿Quién no hace un regalo fantástico por solo 6 euros?

Las bandas elásticas dan un juego increíble a la hora de trabajar la fuerza. Están concebidas para ejercicios de pilates, refuerzo muscular, estiramientos o rehabilitación. Sirven para reforzar los músculos de los brazos, glúteos, hombros, abdominales, espalda y pecho.

Son tan eficaces como las mancuernas pero menos pesadas. Pueden ser una buena alternativa para tonificarse y trabajar el control de los movimientos de forma progresiva. 

El trabajo con bandas ayuda a dar tono a los músculos, es decir, a poner en tensión las fibras musculares. 

La tonificación proporciona efectos visibles en el cuerpo de una forma muy rápida. 

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TRX

regalos para un runnerEste es uno de mis aparatos favoritos y lo puedes encontrar por solo 20 euros. Yo lo incluyo en la maleta siempre que viajo, junto a las zapatillas.

Es curiosa la historia del TRX. Lo creó Randy Hetrick, fundador de Ftiness Anywhere, y sus compañeros de la Navy Seal. 

Necesitaban mantener su condición física pero las circunstancias de su trabajo hacían que no tuviesen a su alcance equipos de entrenamiento. 

Randy utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Desarrollaron toda una serie de ejercicios que utilizaban el peso corporal para trabajar. 

Con el TRX, que se puede instalar en cualquier lugar, se puede realizar una cantidad ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o rendimiento. 

Es portátil y accesible y la resistencia se puede adaptar mediante la regulación de la posición corporal.

Podríamos continuar la lista con una serie interminable de aparatos que pueden ayudarnos a trabajar la fuerza sin tener que desplazarnos a un gimnasio. Acudir a un centro tiene muchas ventajas pero cuando el tiempo del que dispones es escaso, los aparatos domésticos son una buena solución.

Eso sí, su uso requiere disciplina y fuerza de voluntad. No es buena idea guardarlos en un armario y tener que andar rebuscando cada vez que quieres ejercitarte. Si los tienes a mano será mucho más fácil que les des uso.

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A los Reyes, pídeles fuerza.

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