Leticia Acereda e Igor Jacoste son 2 de nuestros bloguers en Mundotraining.com, nuestro comparador de productos training. Y tras su participación en la Mitja Marató de Barcelona 2018 nos traen su crónica. ¿Quieres revivir con ellos la carrera?
Crónica Mitja Marató Barcelona 2018
Hoy escribo en Runnea para contaros mi experiencia tanto en la preparación como en la carrera media maratón celebrada el pasado fin de semana en Barcelona. La popularmente conocida como Mitja Marató Barcelona. Seguramente, muchos de los que me leéis ya sabréis cómo me ha ido porque no me he despegado del móvil y he ido contando casi día a día tanto a través de mi cuenta de Instagram, leticia_acereda como de mi página en Facebook, Entrecordonesbyleticia, mis entrenamientos y mis sensaciones. Así que para muchos no será nuevo. Espero no haberos "dado la vara too much" ☺
Pues bien, tras nuestra vuelta de Nueva York, el objetivo ya estaba en mente. Quería correr una media maratón. Supuse que era el momento puesto que, tras mi preparación para la Behobia- San Sebastian había disfrutado y me apetecía ponerme a entrenar para correr una media maratón y acreditar una mejor marca personal. Realmente, sólo había corrido esta distancia una vez, en Vitoria y ya hacía muchísimo tiempo. Así que quise aprovechar la oportunidad. Y lo planteamos.
Febrero 2018. Mitja Marató Barcelona. Una buena opción para conseguir esa MMP. Una carrera sin apenas desnivel, rápida, bonita y con una alta participación no solamente a nivel nacional sino también internacional. Y en Barcelona, la ciudad condal. No se podía pedir más. CONFIRMADO. ¡A por ello!
¿Con qué zapatillas corrió Leticia Acereda?
La elección de la zapatilla para correr es fundamental. Debe ir acorde con tu tipo de pie, tu peso, tu ritmos en carrera, tu técnica de carrera.
Las adidas Adios Boost 3 fueron las zapatillas running elegidas por Leticia Acereda para disputar la media maratón de Barcelona.
Se trata de una zapatilla voladora principalmente destinada a runners de poco peso, con una técnica de carrera muy depurada y que vayan a correr a ritmos rápidos.
Sin duda la apuesta fue acertada a tenor del resultado final.
Mi plan Entrenamiento Media Maratón
Nos pusimos manos a la obra y mi hermano y coach, Iván Acereda, diseñó un plan de entrenamiento dividido en dos períodos. Uno que llegaría hasta fin de año y la Sao Silvestre de Lisboa, y un segundo período que comenzó el día 02 de enero hasta el objetivo. Aproximadamente un plan de entrenamiento de 2 meses. Cumplí con TODOS los entrenamientos que me puso. Y cumplí con todos los kilómetros, ritmos, sesiones de yoga y gimnasio que estableció para mí. Por este motivo me siento súper orgullosa y súper contenta. El hecho de haberlo conseguido compaginándolo con el trabajo y las horas de sol (crucial), el resto de actividades y citas sociales me ha hecho sentir fuerte, hábil, con mucha energía y sobre todo con muchas ganas de seguir. Porque en la organización y la constancia está el secreto y aunque cuesta esfuerzo, por supuesto, la recompensa y la sensación a posteriori de felicidad y de que nada puede contigo es, simplemente tremenda. Chicas, chicos, merece mucho la pena intentarlo.
Mis entrenamientos han sumado totales de 5 días/semana + 1 días de gimnasio + 2 sesiones de yoga + 1 día de descanso total. Con entre 60 y hasta 100 kilómetros/ semana en el pico de la preparación (2 semanas antes del objetivo) y de manera progresiva. Principalmente, de entre esas 5 sesiones, 3 eran fuertes y con mayor intensidad y 2 de rodaje a un ritmo en el que me sintiera cómoda corriendo, disfrutando del momento y la preparación. Momentos que también preparan tu mente para la competición.
Las sesiones fuertes se dividían:
1 día de cambios de ritmo. Cada 2 kilómetros apretaba mucho durante 1 minuto; otro día fartlek, caracterizado por los cambios de ritmo realizados a intervalos de tiempo y un tercer día de carrera controlada, normalmente estos últimos los he hecho en la Mejana y consistían en vueltas a ritmo cómodo + vueltas a ritmo de competición.
Este plan de entrenamiento running lo complementé con sesiones de fuerza en el gimnasio buscando entre otros efectos el fortalecimiento de huesos, articulaciones, tendones y músculos. También y sobre todo para prevenir determinadas lesiones y en definitiva porque mejoraría de forma indiscutible el rendimiento en la carrera y retrasaría la fatiga. También con sesiones de yoga donde el objetivo era el equilibrio entre el cuerpo y la mente así como el cuidado y mimo hacia los mismos. Escuchar nuestro cuerpo, darle las gracias por todas y cada una de las funciones que lleva a cabo y enviarle toda nuestra luz interior sobre todo a aquellas partes de nuestro cuerpo que sentimos más doloridas o que simplemente no nos gustan.
Como anécdota contaros que ha habido días en los que el cierzo era brutal y otros en los que me ha caído encima "agua que te mueres", pero ahí he estado, dando la cara y al pie del cañón. Esos entrenamientos suman más incluso que aquellos que salen fácil. También recuerdo días en los que he contado con la ayuda de mi hermano, marcándome los ritmos fácilmente y de mi Igor que me ha acompañado tanto a pie como en bici, quitándome el aire y haciéndome más fácil el duro entrenamiento. Pero sí, así soy yo. Quien me conoce lo sabe, cabezota y muy persistente con todo aquello que me propongo. Y no lo dejo no. Lo lucho hasta el final. ☺
Tocaba bajar volumen
En fin, a dos semanas del objetivo ya fuimos hacia abajo tanto en volumen como en intensidad de entrenamientos. Dejando una última semana donde apenas corrí 3 días, 2 de ellos en la cinta para cuidar el cuerpo y evitar "ponerme mala" (tiempo horrible) y uno de ellos el día anterior a la carrera ya in situ. Y llegó el fin de semana. Cargado de emociones y nervios. Me acompañó mi Igor, quien también participaba y que consiguió su MMP con un tiempazo de 1h 17 minutos. ¡Vaya casa de corredores! (Esto no paran de decírmelo últimamente, jej.)
Llegó el día
Sábado. Recogida de dorsales, y ambiente previo a competición. Una jornada importante. Descanso, hidratación, alimentación, concentración. Domingo. Día marcado en el calendario. Hora de salida de la carrera: 8.45h. 3 horas antes, como habitualmente, desayunamos, pan de espelta, queso fresco desnatado, un plátano, frutos secos y un café. ¡Qué rico me supo y qué bien me sentó! Un desayuno súper saludable, energético y completo para afrontar la competición matinal. Salimos de casa a las 7.30h para poder estar en la salida sobre las 8h y calentar al menos 20 minutos. Lo hicimos, rodeados de atletas profesionales y relevantes en el mundo deportivo. Un total de 16.000 corredores, donde casi el 30% éramos mujeres. Ya estábamos más que preparados para comenzar, concentrados y con muchas ganas de correr.
El resultado ya lo conocéis. 1 h 20. Puesto 31 en la clasificación general femenina y entre las 10 primeras mujeres españolas. Fue una auténtica pasada. Cruzar la meta me hizo emocionarme, apreciar todo ese trabajo previo, saborearlo y disfrutarlo. SENTIRLO en definitiva. Y ya fue la guinda cuando Igor vino hacia mí, me abrazó y me dijo "eres impresionante cariño, lo has conseguido" y añadió (muy suyo), "cacho marca". ☺ Y sí, cumplí expectativas, quizás incluso por encima de las esperadas.
Y entonces comencé a recibir mensajes y mensajes de felicitación. Los primeros mis padres, unos padres que SIEMPRE están ahí. Que nos siguen y nos acompañan y que seguro sin su apoyo nada hubiera sido igual. De mi prima Ana, Fran, con quienes compartimos este estupendo fin de semana. Y llegó la llamada de mi #coach que había estado siguiendo la carrera desde Tudela a través de la página oficial online y sabía cuán bien había ido...
Desde aquí quiero de corazón dar las GRACIAS a todos aquellos que me habéis estado siguiendo, que me habéis estado animando y apoyando. De por sí esto es grande, pero cuando sientes el cariño de la gente, de tu gente, ese sentimiento es todavía mayor. Así que MIL GRACIAS.
Y no me enrollo más. Volveré pronto para contaros cuáles serán mis próximos objetivos. Sinceramente ya suena algo por aquí, pero... ¡os lo cuento en el próximo post!
Y recuerda este mensaje:
You have the potential to make beautiful things. YES, YOU"
Un beso, Leticia
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