Es momento de parar, de cambiar nuestras rutinas y de seguir muy de cerca nuestro reto #yorunneoencasa. Estamos ante un problema de salud pública, la crisis del coronavirus nos obliga a ser responsables y abandonar nuestros hábitos sociales, nuestros entrenamientos y, todo ello, trastoca por completo nuestros planes. Pero, ¿cómo afecta psicológicamente la cuarentena a un deportista y qué podemos hacer al respecto? Vicky Cervera, Psicóloga Deportiva, nos dará algunas claves y pautas para hacerle frente a estos momentos de ansiedad e incertidumbre que, sin lugar a dudas, ¡pasarán!
El autoconocimiento, la planificación de objetivos, la cultura positiva o la motivación serán cruciales para evitar que los pensamientos negativos se instalen con fuerza en nuestro día a día. Runneante, recuerda, cuanto antes pongamos freno al coronavirus, antes podremos disfrutar de los abrazos y antes podremos calzarnos nuestras zapatillas para correr y ¡salir a sumar kilómetros!
Te dejamos aquí la entrevista con Vicky Cervera, Psicóloga Deportiva, que, sin lugar a dudas, nos ayudará a entender algunos de los pensamientos y sentimientos que afloran durante estos días. Toma nota runneante, la salud es lo primero ¡también la mental!
¿Cómo nos afecta psicológicamente la cuarentena a nosotros, los deportistas y runners?
En términos generales, y creo que en este momento podemos permitirnos hablar de esta manera, ya que estamos todos en el mismo barco... Creo que generará mucha incertidumbre, y con ella, ansiedad. A un runner, seguramente se le hayan cancelado eventos próximos, quizá fueran sus objetivos de temporada. Y a los que no, les habrá trastocado su planificación y por lo tanto, verán en entredicho su preparación física.
Lo más probable, es que pensemos en pérdidas. Será una sensación que inunde nuestro pensamiento ahora, a parte de la falta de concreción. Entonces, este parón supone una pausa en entrenamientos de calle y también una previsión en términos negativos de nuestra forma física.
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¿Cómo podemos sobrellevar el #yomequedoencasa? Pautas o recomendaciones a seguir
En primera posición pondría la idea de que esto es una situación temporal: debemos tener claro que esto no durará para siempre. Y una obviedad como esta, debemos marcarla bien en nuestra cabecita. Esta idea nos vendrá genial, para vivir esta temporalidad como algo que se acabará, positivo y no pensar constantemente en el qué pasará después.
¿Cómo lo hacemos? Dándole un puesto central en nuestros pensamientos, y ofreciéndonos alternativas que nos sean atractivas: que supongan una sensación menor de pérdida.
- Podríamos formularlo así: es temporal y no pasará nada tan grave como hemos podido imaginar. Pero eso sí, no vamos a intentar controlar nuestros pensamientos. Estos vendrán, y nosotros los dejaremos ir diciéndonos: es temporal, y todavía no sabemos si las consecuencias serán tan graves.
- Después añadiría la necesidad de darle a la situación, la importancia que tiene. Es decir, nuestras carreras populares y objetivos deportivos son muy importantes, pero esto es una cuestión de salud pública. Es además, a nivel mundial, una situación que nunca antes se había dado. Así que, todo lo que no sea protegerse ante este acontecimiento, cobra menos importancia. Sin entrar en pánico y siendo razonables, merece la pena parar unos días.
Lo más importante, es buscar y conseguir alternativas posibles en casa: ¡podemos seguir entrenando! Hacer sesiones de fuerza, rodillo, tonificación o estiramientos. Y claro está, los que tengáis acceso a una, podéis correr en una cinta.
Pautas para sobrellevar la sensación de "estar encerrado" en casa, ¿cómo podemos evitar sentirnos así?
Haciendo otras cosas. Nuestra mente tiene una capacidad enorme de verse reconfortada cuando "hacemos". Ponerse en marcha y establecer una rutina doméstica es la fórmula mágica para que nuestro cerebro no nos juegue una mala pasada. Porque esa ansiedad de la que os hablaba antes, la podemos combatir nosotras. Todas tenemos las herramientas disponibles para aplacarla, y salir fortalecidas de esta situación.
La mejor forma de estar en calma es practicar aquello que nuestras casas nos permitan: unirte al reto #yorunneoencasa, completar circuitos con postas de fuerza en tu salón (incluyendo material o no), pueden ser buenas opciones para sobrellevar esta situación. Podemos usar nuestras escaleras, las sillas, las barandillas...Y ¡por supuesto! yo os invito a realizar rutinas de entrenamiento psicológico. Aunque no lo hayáis probado nunca antes. Es un momento buenísimo para empezar con la visualización, la relajación o el mindfulness. Y sobretodo, ¡con la planificación de objetivos!
Vías de escape como la lectura, el trabajo o terapias online, ¿qué medidas debemos adoptar ante esta extraordinaria situación?
¡Poned en marcha vuestra creatividad! En este sentido, lo más recomendable es planear: como mínimo, hacer una lista de todo aquello que a mi me puede ayudar a matar el tiempo. Porque, lo que les sirve a unos, a otros les puede sumir en el más profundo aburrimiento. Es decir, seguid practicando aquello que os gusta hacer (y que seguramente en condiciones normales, no tengáis mucho tiempo para practicar) y rescatad algunas de las cosas que hacíais antes.
Por ejemplo: leer sobre nuestro deporte, ampliar nuestro conocimiento sobre el material, la fisionomía, la alimentación, la distribución geográfica de las carreras más importantes,los mejores corredores de la historia... Es una súper oportunidad para investigar acerca de lo que más nos gusta: ¡correr!
Una novela de intriga, hacer crucigramas, sudokus o jugar al majhong, también son buenas opciones. Los juegos de mesa, que te hacen pensar un poquito. Juegos de estrategia.Respecto al trabajo, a parte de los que tengáis establecido con vuestra empresa, el horario para teletrabajar; seguro que hay algo que podáis mejorar mientras estáis en casa: alguna habilidad a mejorar que en nuestras rutinas, nunca nos da tiempo a investigar. Como el mejor manejo de algún programa o el desarrollo de estrategias de expansión. Podéis estudiar algún curso de formación online para adquirir nuevas habilidades. Cosas sencillas y que os motiven.
También puede resultar muy enriquecedor, hablar con otras personas que se dediquen a lo mismo que vosotros. Mediante redes, crear grupos en los que debatir y dar vuestras opiniones y formas de trabajar. Y si podéis hacer uso de algún servicio online, adelante. Por supuesto, ahora es el momento.
¿Cómo frenar ese impulso de calzar las zapatillas de running y salir a correr?
Esta cuestión, tiene varios factores: el control de impulsos, el compromiso y la disciplina. Los runners somos gente comprometida y disciplinada, sin eso, no podríamos enfrentarnos a todas esas pruebas que nos pone el deporte. Estas variables tienen que vencer a nuestra testarudez, de la que también solemos ir bien servidos, ja,ja.
Por lo tanto, tener bien claros los motivos por los cuales no podemos salir a correr, y tenerlos presentes (en un cartel en la puerta de casa, estaría bien) puede ayudar a refrenar ese impulso.
También, recordarnos cuáles son las características personales positivas de que disponemos: solidaridad, civismo, responsabilidad, flexibilidad mental ante los cambios... para hacerle frente a estos días. Decirnos piropos o ¡no tener abuela!, como dirían en mi pueblo. Podemos llenar la casa de pos-its diciéndonos lo bien que nos estamos portando, y cómo estamos siendo de solidarios con los demás por llevar a cabo este esfuerzo colectivo.
¿Cómo podemos evitar la ansiedad que nos genera esta situación?
Hay un par de actividades que os recomiendo: la relajación y la visualización. Aprender a relajarnos es esencial para enfrentar la vida, el deporte y sobretodo los contratiempos. Si adquirís esta habilidad y la entrenais, es muy probable que hagáis uso de ella en distintas ocasiones a lo largo del tiempo.
- Existen diferentes formas de relajación, dependiendo si nos basamos en la cognición (los pensamientos) o aquello más conductual o fisiológico (lo que hacemos y los síntomas corporales que notamos). Pero si hay un elemento común a todas ellas, ese es la respiración. Con ella podemos controlar la ansiedad con muchísima eficacia.
- En cuanto a la visualización, es un momento perfecto para practicarla. Nos va a reconfortar muchísimo, porque ver con los ojos de la mente puede ser tan realista que incluso podemos experimentar la práctica deportiva sin salir de casa. Además de que en nuestro cerebro se van a activar las mismas áreas (en menor intensidad) que si practicamos el deporte como tal, ayudando así a perder menos forma.
¿Cómo preparamos a nuestra cabeza y a nuestro cuerpo ante estos días duros que tenemos por delante?
Organizándonos, teniendo nuevos objetivos y planificando los días venideros como útiles.Tenemos que tirar de paciencia y hacer acopio de toda la calma y creatividad de la que dispongamos. Para ello, hacer un horario doméstico, será crucial. Saber que cada día practicaréis deporte, será reconfortante y os hará afrontarlo con más esperanza.
Debemos saber reconocer las señales que nos manda nuestro cuerpo sobre nuestro estado de ánimo. Conocernos será esencial para saber si la apatía se nos apodera, si eso que sentimos son nervios o si soy capaz de llevar mis pensamientos a otro lado. Para eso, si todavía no tenemos un buen manejo de esta habilidad, podemos buscar patrones: "ayer me enfadé a las 7 porque sentí que el día había sido inútil. Mañana me lo organizaré mejor y quedaré con un amigo para charlar por skype, así se me hará más llevadero".
Hay para gente que supone un auténtico calvario tener que quedarse en casa, ¿qué mensajes les lanzarías?
Esto es una oportunidad magnífica: para valorar cómo son nuestras vidas, mirar hacia dentro. E incluso para ver a las personas con las que vivimos. De las crisis, nacen cosas buenas.Una de las primeras tareas que tiene el cliente al entrar en la consulta de un psicólogo es identificar. La identificación es la primera labor que se "prescribe" como norma ante casi cualquier demanda. Ahora es el momento de que todos lo hagamos: ver hacia dentro, reflexionar, parar.
Saber cuán estresados estamos, cuánto nos encanta nuestra vida, cómo echamos de menos a esta o aquella persona... Cómo valoramos poder ir a ese restaurante y cuánto nos gusta ese concierto al que vamos cada año con nuestros amigos. ¡Somos unos afortunados!
Una situación excepcional de la que, sin lugar a dudas, saldremos reforzados, ¿cómo puede afectar este "parón" en la trayectoria de un deportista?
Sobretodo, mentalmente. Porque está claro que estas semanas no van a ser determinantes para el futuro. Excepto algunos casos que hayan perdido alguna oportunidad importante. Para la mayoría, esto supone un incordio y nada más.Teniendo esto muy presente, es probable que todo sea más fácil.No determina que nunca más vayamos a estar en forma, ni siquiera es determinante para nuestro estado físico actual, puesto que podemos seguir preparándonos.
Lo que sí que es, sin lugar a dudas, es una oportunidad para comprobar, forzosamente, que las cosas se pueden posponer, que todo aquello que parecía urgente no lo es tanto, y que si el mundo se para un momento, no pasa nada. Luego sigue girando.
Podemos aplicarnos esto en nuestro día a día: que corremos a todas partes y a veces, no sabemos diferenciar entre lo urgente, lo importante y lo que no lo es.
Hay muchos deportistas que tienen miedo a perder todos los avances de estas últimas semana (incluso meses) a engordar ...sin lugar a dudas, pensamientos negativos que debemos enfrentar, ¿pero cómo?
Para enfrentar los pensamientos negativos, en consulta trabajamos varios ejercicios complejos, para los que ahora tenemos mucho tiempo. La detención del pensamiento o la reestructuración cognitiva son muy recurridos entre los profesionales de la psicología. Pero a nivel doméstico, sobretodo, no intentar evitar pensamientos o controlar la mente. Los pensamientos van a venir. La clave es no darles conversación. No alimentar aquello que no nos está aportando nada. Pasar automáticamente a hacer algo distinto o a pensar en otra cosa. Es este un momento ideal para replantearnos que, es necesario también, mantener en forma nuestra cabeza.
¡No olvidemos lo positivo de esta situación! Contemplar nuestro interior, tener a disposición la mayor parte de nuestro tiempo para ver qué nos gusta de nuestra vida y qué cosas queremos retomar, porque nos encantan. Valorar todo lo que tenemos. Hacernos conscientes. Parar y ver. ¡Mucho ánimo deportistas! Esto también pasará...
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