New Balance y Runnea queremos hacerte más llevadero este "encierro temporal". Y si te animas a hacer nuestro reto #YORUNNEOENCASA puedes llevarte unas New Balance Fresh Foam Tempo o unas New Balance 880v10.
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He aquí la segunda sesión de entrenamientos indoor del reto #yorunneoencasa, ¡para no perder la forma durante la cuarentena! Si bien es cierto que el coronavirus nos obliga a dejar en stand by las rutinas de entrenamiento al aire libre, en Runnea os proponemos una serie de ejercicios que os permitirán ganar la batalla a la ansiedad y mantener un estilo de vida activo y saludable. Si todavía no has realizado la sesión 1, aquí la tienes:
Ahora seguimos con el reto #yoRunneoencasa . Recuerda seguir las pautas de nuestro Director Deportivo, Iker Muñoz, para amenizar la cuarentena por la crisis de salud pública del coronavirus ¡estás a tiempo! Cálzate las zapatillas de correr o de training y ¡prepárate para sudar!
Eso sí, elige cual de los tres niveles de ejercicio vas a adoptar durante la sesión de entrenamiento: nivel "pro", avanzado o principiante/beginner.
- A (PRO): 45 segundos A TOPE, descansando 25 segundos
- B (AVANZADO): 30 segundos A TOPE, descansando 20 segundos
- C (BEGINNER): 30 segundos A TOPE, descansando 30 segundos
Segunda sesión del Reto #yoRunneoencasa, con Iker Muñoz, ¿te apuntas al reto de Runnea?
Marca el nivel de la sesión de entrenamiento indoor, ajusta la frecuencia e intensidad en tu pulsómetro y ¡sácale chispas! A continuación te presentamos los ejercicios de esta segunda sesión del reto #yoRunneoencasa. Realiza los 6 ejercicios y efectúa un descanso. Después realiza otra vez los 6 ejercicios. En total, realiza 2 veces cada ejercicio.
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Ejercicio 1: Saltos a pies juntos con ligera flexión de rodilla
Saltar con los dos pies a la vez, sin doblar en exceso la rodilla y que los talones no toquen el suelo. Los principales músculos involucrados serán los gemelos, lo notarás.
Ejercicio 2: Escalador o correr en el suelo
Cuatro apoyos, subir las rodillas al pecho sin que los dos pies estén a la vez en contacto con el suelo.
Ejercicio 3: Oblicuos
Con la rodilla derecha intentar tocar el codo izquierdo. Después, repetir con la rodilla y codo contrario.
Ejercicio 4: Flexiones codos pegados al cuerpo
Flexión normal pero los codos ligeramente próximos al cuerpo, no hace falta que los tengas completamente pegados al cuerpo.
Ejercicio 5: Elevación de piernas
Tumbado en el suelo hacemos tres pasos. Primero, rodillas al pecho. Segundo, estiramos las rodillas a la altura de la cadera. Por último, elevamos las piernas intentando tocar el techo (llegando lo más arriba posible). Si no tienes el control suficiente, quédate en el paso dos.
Ejercicio 6: Zancadas
Paso adelante, intenta que al hacer la flexión de las dos rodillas. Intenta repartir el peso del cuerpo entre las dos rodillas e intenta llegar, lo más próximo posible, a completar un ángulo de 90º en las dos rodillas. Alterna una pierna con otra.
Reto Runnea: ¡Que el coronavirus no nos frene!
A pesar de que se trata de una situación temporal, la grave situación de la salud pública nos obliga a hacerle frente a la cuarentena en casa. Es tiempo de responsabilidad y desde Runnea queremos brindarte la oportunidad de superar esta situación sin renunciar a los beneficios del deporte. Durante estos días iremos generando contenido de interés para deportista y runners y ayudar a sobrellevar esta situación de incertidumbre.
Mientras tanto, puedes disfrutar ya de alguno de los contenidos ¡y amenizar la cuarentena runneante!
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