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Cómo adaptar tu plan de entrenamiento si el Coronavirus ha alterado tus retos deportivos en carreras populares

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La cancelación de carreras populares que se celebraban en el mes de abril, mayo o junio, pospuestas muchas de ellas a partir de septiembre incluso canceladas hasta el próximo año 2021, abre un profundo interrogante entre los runners populares a la hora de afrontar las próximas citas del atletismo popular

La pandemia provocada por el COVID-19 ha modificado por completo nuestra rutina, no nos ejercitamos igual, pero ¿cómo adaptar tu plan de entrenamiento si el Coronavirus ha alterado tus retos deportivos en carreras populares? Iker Muñoz, director deportivo de Runnea, nos da algunas pautas para sobrellevar la vuelta a la "normalidad" y afrontar con seguridad los próximo retos de neustro calendario.

Cómo adaptar tu plan de entrenamiento si el Coronavirus ha alterado tus retos deportivos en carreras populares, punto de partida

Asumir que, indudablemente, el parón va a afectar a nuestro rendimiento es fundamental para afrontar con éxito las primeras sesiones de entrenamiento. Es un completo error, señala Iker Muñoz, pensar que en dos semanas "estaremos igual que antes del confinamiento, es importante que lo interioricemos cuanto antes". Toma nota runneante, apuesta por una vuelta a la "normalidad" gradual y progresiva.

Si hemos mantenido la actividad durante el confinamiento, la vuelta será más llevadera

Cómo adaptar tu plan de entrenamiento si el Coronavirus ha alterado tus retos deportivos en carreras populares, actividad física

"Si nos hemos mantenido físicamente activos, la vuelta a los entrenamientos será más fácil; conseguiremos comenzar a entrenar sin sufrir más de lo necesario", advierte el directo deportivo. La gran mayoría de los corredores populares acumularán más de un mes en el dique seco, en cuanto tiradas en asfalto y montaña se refiere, y por lo tanto, existe una necesidad de realizar una vuelta a los entrenamientos gradual "que las ganas por calzarnos las zapatillas de running y salir a sumar kilómetros no originen lesiones o sobrecargas, hay que entrenar con cabeza", señala Iker.

La fuerza, la gran aliada durante el confinamiento

Apostar por una buena progresión en duración como en intensidad durante los primeros entrenamientos, será clave para mejorar nuestro rendimiento y recuperar las buenas sensaciones

Obviamente, si durante el parón hemos realizado actividad física diaria la vuelta a la "normalidad" con los planes de entrenamiento de Runnea Academy será más fácil, "sobre todo si hemos trabajado la fuerza al menos dos días por semana, nuestra vuelta al asfalto será más llevadera para nuestras piernas", advierte el director deportivo de Runnea.

¿Cuál es el mejor método para empezar a correr después del parón que hemos sufrido por el confinamiento?

"Más que un método podríamos hablar de una correcta progresión", ratifica Iker. Apostar, durante las primeras semanas, por un incremento progresivo del volumen de entrenamiento donde predomine la carrera continua a baja intensidad nos ayudará a recuperar sensaciones, reducir el sobreesfuerzo y evitar el riesgo de lesión. "Posteriormente, al final de la segunda semana o comienzo de la tercera podremos introducir algún elemento de intensidad".

Cómo adaptar tu plan de entrenamiento si el Coronavirus ha alterado tus retos deportivos en carreras populares, progresión

Todo ello sin obviar, claro está, la importancia del trabajo de fuerza, "deberá estar presente a partir de la 1-2 semana", advierte el director deportivo. Como siempre defendemos desde Runnea incluir rutinas de fuerza en el plan de entrenamiento semanal nos ayudará a fortalecer nuestro cuerpo y reducir, notablemente, el riesgo de sufrir una lesión. 

El confinamiento ha supuesto un parón en seco también en las citas de atletismo popular. Muchas de las carreras previstas para los meses de abril, mayo y junio han sido postpuestas a partir de septiembre e incluso algunas de ellas, canceladas hasta el 2021. Nuestros runneantes afrontan con ilusión la ansiada vuelta a la normalidad, pero, ¿debemos retomar el entrenamiento o empezar con un nuevo plan?

Ante un cambio de fecha o de objetivo, nuevo plan de entrenamiento

Cómo adaptar tu plan de entrenamiento si el Coronavirus ha alterado tus retos deportivos en carreras populares, objetivo

Hay quien, seguramente, se plantee retomar los entrenamientos en el punto, "mi consejo personal es que comencemos de nuevo el programa con el mismo o diferente objetivo", recomienda Iker Muñoz. Debido al Estado de Alarma decretado el pasado 14 de marzo, casi todas las carreras populares se han visto afectadas de una manera u otra. Cambio de fecha, aplazamientos y cancelaciones que, sin lugar a dudas, repercuten también en nuestras rutinas de entrenamiento. 

"Es importante tener en cuenta que si comenzamos el plan desde donde lo dejamos, los ritmos, la exigencia y el volumen de entrenamiento no será el ideal para nuestro punto de partida", advierte Iker Muñoz, aludiendo a los efectos del parón en nuestro estado de forma. 

La principal recomendación; conservar la calma, pensar que recuperaremos nuestro estado de forma de forma gradual, e ir cumpliendo progresivamente las etapas del programa.

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