La durabilidad y la fiabilidad de cada zapatilla de running que se tercie son las primeras características que sopesamos para comprarlas, lo que nos lleva a dar respuesta a interrogantes básicos: ¿Cuántos kilómetros nos duran las zapatillas para correr? ¿En qué momento hay que cambiar las zapatillas de entrenamiento?
Si eres runneante experimentado es más que probable que ya tengas bajo control todos estos apartados, pero, si por el contrario, eres corredor/a principiante te costará algo más ser capaz de identificar esas señales para saber cuándo tus zapatillas de running te están pidiendo cambio, y que las reemplaces por otras nuevas.
La tarea no es menor, ni mucho menos, porque, partiendo de la base de que tu zapatilla para correr ideal es la que mejor se adapta a tus necesidades y perfil de corredor/a, una mala elección del calzado deportivo, no sólo afectará a su propia vida útil, sino que, y como mal mayor, éstas también pueden derivar en algún tipo de lesión que lastre tu progresión en tu plan de entrenamiento personalizado.
Llegados a este punto, y como el tema en cuestión tiene un gran foco de interés para muchos de nuestros fieles seguidores runneantes, en Runnea volvemos a contar con el asesoramiento profesional de Toni Fernández Sierra, podólogo deportivo y apasionado analista de zapatillas de running.
¿Cuántos kilómetros duran mis zapatillas de running? ¡Señales a detectar!
Dicho lo cual, las preguntas que le hemos realizado a nuestro podólogo de cabecera, Toni Fernández Sierra, te servirán como guía para detectar esas señales para anticiparte, y cambiar tus viejas zapatillas para correr, por mucho cariño que las tengas.
La pregunta del millón: ¿Cuántos kilómetros, aproximadamente, nos pueden durar unas zapatillas de running? ¿O cada cuántos kilómetros es recomendable cambiarlas?
La durabilidad de la zapatilla de running dependerá mucho de sí éstas las hemos elegido correctamente. Por lo tanto respondería que eligiendo bien, unas zapatillas de running nos pueden durar de media entre 650 ó 750 km. Las cambiaría siempre antes de alcanzar los 850 kilómetros recorridos con ellas. Eso sí, hay que matizar, y dejar claro que una mala elección de nuestro calzado deportivo puede derivar en que estemos obligados a cambiarlas a los 150 kilómetros, aproximadamente.
Que la mediasuela ofrezca una apariencia de estar más desgastada, e incluso algo deformada; y que el upper de muestras de un deterioro importante son señales evidentes de que necesitamos un cambio. Pero cuando notamos que nos empezamos a resbalar y que la zapatilla parece no tener la adherencia necesaria ¿también puede ser señal de que estamos obligados a cambiarla cuanto antes, mejor?
Primero es necesario puntualizar detalles. Un upper roto, si el roto se presenta en el dorso, y éste puede estar provocado por el roce de la uña, quizás no es tan preocupante. Lo que sí resulta más peligroso, y es en lo que debemos fijarnos, es que cuando una suela resbala, ésta nos indica que está muy desgastada, o bien que la goma se ha cristalizado. En cualquiera de los dos casos sería necesario reemplazar este modelo.
Es más, una zapatilla de running guardada en el armario durante largo tiempo, y aunque aparentemente, ésta presente buenas prestaciones es más que probable que su suela esté ya cristalizada. Así que si quieres evitar riesgos cuando salgas a entrenar, mi consejo es que las cambies
Hay muchos modelos que a medida que pasa el tiempo, y por el uso, suelen presentar arrugas en la mediasuela ¿Afectan dichas arrugas a las prestaciones de amortiguación de las espumas?
Más que afectar, esta circunstancia es un un gran indicador de que esa zapatilla en concreto empieza a perder parte de su efectividad. Cuando veo un modelo con arrugas, a mí me gusta llamarlas cicatrices, suelo decir que esa zapatilla de running está fatigada.
Hay que tenerlo claro. Todos los materiales se fatigan con el uso y se recuperan con el reposo, pero cada día que pasa recuperarán en menor medida. Así que todas esas "grietas" nos arrojan como conclusión que la mediasuela empieza a perder las características que indican los fabricantes en sus propiedades de amortiguación, propulsión, estabilidad, etc. Evidentemente que pase eso, es mala señal.
Runnea Podcast: ¿Cuándo toca tirar mis zapatillas de running a la basura?
¿La aparición de las fascitis plantar también puede ser indicativo del cambio de nuestras viejas zapatillas de entrenamiento?
Ante cualquier tipo de lesión siempre tenemos que mirar el estado de nuestras zapatillas de entrenamiento. Asúmelo como hábito obligatorio. Si pasamos la mano por dentro de la zapatilla podremos observar que con el uso, la zona donde apoyamos las cabezas de los metatarsianos y del talón están más desgastadas, e incluso deformadas. Y a pesar de ello, por fuera están aparentemente perfectas.
Así que a mayor depresión de estos puntos estratégicos de las zapatillas, hay mayor tensión en lo que llamamos el sistema calcaneo-aquileo-plantar. Esto es la antesala de una fascitis plantar.
Seguro que habéis visto alguna zapa con la mediasuela arrugada o deformada en la zona del talón. Mala señal. También puede ser causa de una fascitis plantar un pobre control medial por fatiga de los materiales.
Y por último, en el momento del cambio...¿Qué apartados importantes debemos tener en cuenta para comprarnos, y acertar, con las zapatillas de running más adecuadas?
Siempre debemos ser SINCEROS con nosotros mismo. Si salgo a correr con las Nike Vaporfly Next%3, por poner un ejemplo práctico, lo más probable es que me doble el tobillo. Son muy estéticas y llamativas, pero no son para mí.
Por eso debemos ser sinceros y comprar aquello que cumple con nuestras propias necesidades
Como guía básica podemos contestar unas preguntas: ¿para que las quiero?; ¿En qué tipo de superficie voy a correr?; ¿A qué ritmos corro?;¿Cuál es mi peso?;¿Cuáles son mis lesiones habituales?;¿Qué tipo de pisada tengo?. Todas las respuestas a estas preguntas nos darán las pistas para comprar el material más adecuado que nos ayude a entrenar con mayor seguridad y confianza.
En caso de que persistan las dudas, busca asesoramiento, e incluso os invito a visitar la web de Runnea, porque, de forma muy visual, puedes ver las características de la zapatilla de running en concreto, y establecer un primer filtro para saber si es lo que buscamos o no.
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