Cuando desde la redacción de RUNNEA planteamos este tema a nuestro podólogo deportivo de confianza y apasionado de las zapatillas de running, Toni Fernández Sierra, no recibimos una negativa por respuesta. Sin embargo, es cierto que casi nos pide un respiro, dado que hablar de las mejores zapatillas de running para evitar la fascitis plantar es un tema de interés, pero también que es necesario tratar con delicadeza. Por ello, este artículo de RUNNEA Magazine merece una lectura atenta, así como que ofrecemos un listado de recomendaciones en zapatillas de running que no debes pasar por alto.
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¡VAMOS ALLÁ!Sí, cierto es que es una de las lesiones deportivas más frecuentes en los corredores populares, pero cuando un corredor viene a mi consulta y me plantea una pregunta como esta, mi primera reacción es tragar saliva; y no porque no sepa qué contestar, sino por la complejidad de la respuesta. Así que voy a deciros lo mismo que os diría si estuvierais en PODUM, mi clínica en Córdoba.
Desmitificando la lesión de la fascitis plantar
En primer lugar, quisiera desmitificar la temida FASCITIS PLANTAR. Tiene fama de ser una lesión insidiosa y rebelde al tratamiento, pero en la mayoría de los casos, esto se debe a que confundimos fascitis plantar con otras muchas patologías que se producen por esa zona. Si llevas mucho tiempo con dolor en la planta del pie, estás diagnosticado de fascitis y no se soluciona la lesión, debes valorar la opción de que tu problema sea otro, y necesites otro tipo de tratamiento.
También nos podemos encontrar con fascitis, que yo denomino; secundarias. Lo que significa que realmente sí nos molesta la fascia, pero la lesión original está en otro sitio (de forma secundaria obligamos a la fascia a trabajar en exceso por apoyos incorrectos o alguna otra descompensación y la fascia se colapsa).
¿Qué es la fascitis plantar y por qué se produce?
La fascitis plantar es una inflamación por sobre-uso o traumatismo de un tejido más bien fibroso que va desde la parte posterior del pie (calcáneo) hasta la zona de los dedos, abriéndose en abanico.
De forma resumida podemos decir que su función principal es darle elasticidad al arco plantar para que se "deforme" y se adapte al terreno cuando impactamos contra el suelo y ayudar a que en la fase de vuelo (sin carga) recuperemos los arcos. Es como una goma.
Personalmente tengo una frase que repito mucho: un mal diagnóstico empieza con un mal tratamiento y acaba con una lesión crónica. El peor panorama para un deportista
Relación directa de zapatillas de running y fascitis plantar
¿Por qué desde RUNNEA os explicamos esto? Porque ahora será mucho más fácil de entender qué características debemos buscar en una zapatilla de running para que nos ayude a evitar las fascitis plantares.
Si hemos dicho que las fascitis plantares suelen aparecer cuando los arcos de nuestro pie se aplanan en exceso al contactar contra el suelo sea por una pronación excesiva, por un pie plano, por tener sobrepeso, por fatiga muscular tras correr muchos kms.... y sobrepasamos la capacidad elástica de la fascia, deberemos buscar zapatillas que nos ofrezcan mayor sujeción y que nos ayude a limitar ese exceso de movimiento. Pero ojo....Sujeción, SÍ; Ferulización, NO.
Las zapatillas pronadoras más vendidas
Zapatillas running más vendidas para corredores pronadores
Nos deberemos fijar en varias cosas:
- Existencia de elementos de sujeción lateral del talón y de la zona del mediopié
Como pueden ser piezas en el contrafuerte, tipo de cordaje, sujeción lateral de la lengüeta, tipo de material del upper, existencia o no de un chasis en los laterales entre la mediasuela y el upper... o cualquier otro elemento que haga que al meter el pie nos dé sensación de sujeción.
- Grado de control de torsión que presenta la zapatilla en el mediopié
Si una zapatilla la sujetamos del talón y de la zona de los dedos y somos capaces de torsionarla o doblarla por la mitad, significa que cuando corramos no tendrá capacidad de sujeción.
- Amortiguación de la zapatilla debe ser la adecuada según nuestro peso
La sensación que debe transmitir la zapatilla es que amortigua, pero a su vez debe transmitir estabilidad. Al correr debe absorber los impactos, pero un exceso de amortiguación hará que la zapatilla se deforme en exceso y nuestro arco plantar se deformará más, aumentando el trabajo que deba realizar nuestra musculatura para frenar esa inestabilidad, pudiendo provocar la lesión.
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Ir al recomendador- Mejor siempre buscar zapatillas con bases amplias
Para saberlo es tan fácil como darle la vuelta a la zapatilla y fijarse en la suela; a más ancha, mejor. Gracias a las bases amplías ganamos en estabilidad durante la carrera. Personalmente no me gustan mucho para esta patología, los diseños donde justo debajo del arco interno, eliminan material dejando sin apoyo esa zona. Con el paso de los kilómetros iremos pronando, los materiales de las medias suelas irán colapsando y si no tenemos apoyo en esa zona, el upper irá cediendo, el pie pronará por falta de apoyo y la fascia se tensará en exceso. De igual manera si somos grandes pronadores.
- Zapatillas con perfiles marcados que favorezca la transición en el apoyo
Ya sea desde el talón, mediopié o antepié, según nuestra técnica de carrera. Estos diseños, digamos tipo barca, hacen que los tiempos de apoyo sean bajos (menor tiempo con el pie en el suelo, menor riesgo de lesión).
- ¿Mayor o menor drop, qué es mejor?
Existe una gran controversia sobre el drop que mejora los dolores de las fascitis. Personalmente suelo recomendar drops medios/altos, si la zapatilla es de entrenamiento; si no tenemos una buena técnica de carrera; si es para tiradas larga; si tenemos algunos kilos de más...y SIEMPRE que la zapatilla cumpla lo explicado anteriormente (estabilidad, amortiguación firme, sujeción...).
Corredores con buena técnica, peso medio/bajo, buenos apoyos...pueden usar drops más medios/bajos.
El porqué opino así, es sencillo de explicar, aunque sé que no todo el mundo estará de acuerdo. Un drop alto provoca un efecto tobogán, lo que disminuirá los tiempos de apoyo siempre que los materiales de la mediasuela no sean excesivamente blandos. Aun así, no presto demasiada atención al drop de las zapatillas, ya que me fijo más en los perfiles, los rockers, las densidades de los materiales...
También podemos intentar recuperar la lesión de otra manera totalmente opuesta; usando las zapatillas minimalistas tipo Five Fingers, Merrell... y buscando una mayor potencia de nuestra musculatura plantar, algo que también hacemos con nuestros corredores, pero en fases asintomáticas y en corredores con buena técnica.
Podemos hablar largo y tendido sobre este tipo de zapatillas minimalistas, pero el asunto queda pospuesto para próximos post en RUNNEA.
Las mejores zapatillas de running para evitar la fascitis plantar
Antes de empezar con el listado de zapatillas, añadir que una correcta elección de zapatilla puede que no nos ayude a recuperar la fascia (las causas de lesión son multifactoriales y a veces hay que realizar un análisis de la pisada en un centro especializado), pero una mala elección del calzado seguro que nos va a aumentar la tensión en la fascia, y con ello un agravamiento de la lesión.
New Balance 860 v14
La New Balance 860 v14 es una zapatilla de running que combina a la perfección estabilidad y amortiguación durante nuestros entrenamientos de running diarios. La parte superior cuenta con una engineered mesh que destaca por su ligereza y transpirabilidad, mientras que la media suela presenta interesantes novedades, comenzando con una de las tecnologías más populares y destacadas de la marca, la espuma Fresh Foam X. La zapatilla incorpora la tecnología Stability Plane que nos proporciona un mayor rendimiento y la estabilidad, todo ello con un peso de 309 gramos y un drop que se modifica con respecto las versiones anteriores (10 mm) y se sitúa en los 8 mm.
Brooks Adrenaline GTS 24
Las Brooks Adrenaline GTS 24 mantienen la esencia de la línea, llena de estabilidad y soporte extra que las convierte así en unas zapatillas de running de lo más completas. Estamos ante un modelo de medias y largas distancias, que proporcionará suavidad, control y ajuste perfecto en todo momento.
Nike Vomero 18
La Nike Vomero 18 es una de las zapatillas más destacadas y que gozan de mayor popularidad de la multinacional norteamericana. La nueva versión incrementa las prestaciones de alto rendimiento de este modelo que se adapta a un amplio perfil de corredores/as.
Joma Titanium 25
La Joma Titanium 25 es una de las zapatillas de la marca de Portillo de Toledo que gozan de una mejor relación calidad precio y que nos aportan una gran comodidad y durabilidad durante nuestros entrenamientos diarios. Además, cuenta con una estructura equilibrada y tecnologías avanzadas orientadas a la estabilidad y soporte.
ASICS GT-2000 13
Las ASICS GT-2000 13 son unas zapatillas de running que ha incorporado interesantes mejoras con respecto la ASICS GT-2000 12, destacando la nueva malla con la que cuenta la parte superior de la zapatilla que está diseñada para aportarnos una mayor transpirabilidad y comodidad mientras corremos con ella. Además, se combina perfectamente con la popular tecnología PureGEL presente en el talón para aportarnos una sensación de suavidad similar a la de una nube. Estas Asics GT-2000 13 representan una de las mejores opciones para muchos runners, especialmente aquellos/as que necesitan un control adicional de la pronación.
Adidas Supernova Solution 2.0
La adidas Supernova Solution 2 es una zapatilla que combina confort y estabilidad, dos características destacadas para aquellos/as corredores/as que sufren de fascitis plantar. Con una construcción robusta, están pensadas para aportarte ese soporte adicional que necesitas.
Adidas Supernova Solution 2.0
Adidas Supernova Solution 2.0
Mizuno Wave Horizon 8
Ya está disponible la última versión de la Mizuno Wave Horizon 8, una zapatilla diseñada para aportarnos la máxima amortiguación y estabilidad mientras corremos con ellas durante nuestros entrenamientos diarios.
HOKA Arahi 7
La nueva HOKA Arahi 7 se presenta como una de las opciones de la marca para los/as corredores/as que necesitan un extra de soporte y estabilidad para corregir la ligera pronación de su pisada. Esta nueva versión no presenta grandes novedades y conserva la línea continuista de sus predecesoras que destacan por su gran amortiguación.
Saucony Ride 18
Ya está disponible la nueva Saucony Ride 18, una de las zapatillas más populares de la marca norteamericana que ha ganado en polivalencia y rendimiento en las últimas versiones, para aportarnos además, una buena amortiguación y comodidad durante nuestros entrenamientos de running diarios.
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