Es un complemento que ya se ha convertido en un imprescindible para los corredores de montaña. Y más cuando hablamos de largas distancias, ultras incluidos. Ahora bien...¿cuándo usar los bastones en trail running? En Runnea tenemos claro que no se trata de un accesorio más porque es un recurso que puede reportar múltiples beneficios, y también contribuir a mejorar el rendimiento.
Desde luego que son muchas las variables que entran en juego a la hora de elegir los bastones de trail running y/o trekking para tus diversas rutas en la montaña: longitud; tipo de mangos; material; tamaños; pesos; plegables, o no; telescópicos; e incluso su propia manejabilidad, entre otras.
Así que con este post, en RUNNEA tratamos de ayudarte y darte algunas pistas y consejos no sólo para adquirir estos bastones, sino también para usarlos de forma eficiente en cada uno de tus entrenamientos y competiciones.
¿Cuándo y qué beneficios tienen los bastones de trail running/trekking?
Para que te decidas, de forma definitiva, por el uso de los bastones de trail/trekking es necesario ver algunos de los beneficios concretos que aportan:
- Mayor estabilidad durante la carrera porque se cuenta con más apoyos y favorecen el equilibrio.
- Reducir el daño articular.
- Implicación del tren superior, lo que implica que se libera la tensión en piernas durante los ascensos y descensos.
- Ejecutar entrenamientos a ritmo.
¿No tienes claro qué zapatilla elegir?
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Ir al recomendadorLos bastones de trail son interesantes usarlos cuando nos enfrentamos a grandes pendientes o carreras muy largas. Estos bastones harán que tengamos 3-4 apoyos en lugar de 2 (cuando corremos sin ellos) lo que hará que se distribuya el peso de nuestro cuerpo entre las piernas y los brazos, disminuyendo la solicitación del tren inferior. Eso sí, se ha de tener claro que siempre se necesita de un periodo de adaptación para que nuestra técnica sea eficiente.
Es importante descartar esa idea extendida de que ese tipo de bastones solo se usan en los ascensos para incrementar la estabilidad, sumando más apoyo, y también reduciendo la fatiga de las piernas; sino que también son fundamentales en las bajadas. Si tenemos una buena técnica con los bastones nos hará bajar más rápido, disminuyendo el efecto de frenado de la bajada en las piernas.
Como hemos indicado que este tipo de accesorio para los amantes de la montaña y/o apasionados del senderismo está más asociado a las largas distancias, aunque es cierto que cada vez son más los deportistas que los emplean en carreras tan específicas como los kilómetros verticales. Cierto es que cuanto más rápida sea la prueba, más difícil se hace su uso debido a la coordinación de las cuatro extremidades a una alta velocidad, en este sentido si no tenemos mucha experiencia pueden estorbarnos más de lo que beneficiarnos.
¿Cuál es el tamaño idóneo del bastón de trail running?
Indiscutiblemente, el tamaño y la longitud del bastón de trail running y/o trekking a elegir es uno de los apartados más determinantes para decantarse por un modelo u otro. La fórmula matemática es sencilla y rápida de aplicar:
Talla del usuario (cm) x 0'66-0'68 = longitud del bastón
De todas formas, y para que tengas una referencia, a continuación te detallamos las indicaciones aproximadas de altura y media del bastón:
- Altura inferior a 155cm: 100 cm de longitud de bastón.
- Entre 156cm a 172cm: 110 cm de longitud de bastón.
- Entre 173cm a 182cm: 120 cm de longitud de bastón.
- Altura superior a 183cm: 120 cm de longitud de bastón.
Más o menos, teniendo claro la longitud de bastón de montaña a utilizar, también es necesario incidir en que correr con bastones de trail implica adaptar la técnica de carrera, porque puede que en tramos llanos o con poca pendiente no sea necesario correr con ellos, pero en ascensos y descensos tenemos que tener soltura para correr coordinando pies y bastones. Por ello algo imprescindible para su correcta utilización es entrenar la técnica con los bastones.
¿Mejor los de aluminio o los de carbono?
Por otro lado también es más que interesante aclarar la disyuntitiva que se presenta cuando se habla de bastones de aluminio o de carbono. Cierto es que la tendencia actual del mercado pone a los bastones de carbono por delante, y actualmente son los más demandados. A grandes rasgos, éstos son sus pros y contras:
- Bastones de aluminio: Más pesado, pero más duraderos y más baratos.
- Bastones de carbono: Más ligeros y más manejables, pero más caros.
Los 10 bastones de trail/trekking recomendados por RUNNEA
BLACK DIAMOND ALPINE CARBON CORK
Los bastones Black Diamond Alpine Carbon Cork son unos bastones de cuatro estaciones muy versátiles y totalmente ajustables. Desde rutas de mochileros alpinos, expediciones en pleno invierno y caminatas lejanas, este bastón de trekking cuenta con la tecnología Whippet Ready, que le permite conectar accesorios, como el nuevo adaptador universal 1/4-20, un Whippet, un Alpine Whippet o la carpa Distance UL para una configuración rápida, directamente a la empuñadura. La cómoda empuñadura de corcho tiene un nuevo diseño de empuñadura ergonómica de tacto suave para una mayor comodidad y ofrece seguridad alrededor de la muñeca al abordar terrenos empinados. Por su parte, una roseta de 38 mm y puntas técnicas intercambiables le permiten cambiar entre las puntas de carburo y de goma para tener en cuenta los cambios en las superficies de los senderos.
BLACK DIAMOND DISTANCE CARBON Z
Los bastones de marcha Black Diamond Distance Carbon Z te ofrecen propulsión en los ascensos durante tus sesiones de trail running en la montaña. Se trata de unos bastones compuestos al 100% por carbono que te garantizan una gran ligereza. Además de ofrecer una gran resistencia frente a la tracción y compresión, el carbono te ofrece una óptima flexibilidad para acompañarte en cada uno de tus movimientos. Cuentan con puntas Tech de carburo y caucho que te garantizan una adherencia sin fallos en todo tipo de terrenos y poseen la tecnología Z-pole te permite plegar los bastones en 3 segmentos de forma rápida y sencilla.
RAIDLIGHT COMPACT CARBON ULTRA EVO
Los bastones Raidlight Compact Carbon Ultra Evo llegan con un plegado estilo Z-pole con mástil de carbono/aluminio de longitud fija. Además de ser ligeros, estos bastones se pliegan fácilmente en 4 secciones para un almacenamiento compacto (40 cm cuando están plegados). Con asas ergonómicas de espuma EVA y muñequeras sencillas ofrecen una comodidad excepcional. El Compact Carbon Ultra Pole es ideal para aligerar parte del peso de la pista. Esta versión mejorada utiliza una mezcla de secciones de carbono y aluminio para reducir la vibración durante el uso y mejorar la ubicación y el bloqueo de las secciones. Además, las puntas de carburo de tungsteno son duraderas, brindan un buen agarre y agarran en cualquier superficie y sin desgastarse durante kilómetros.
LEKI PAR-SHERPA LITE
Los Leki PAR-SHERPA LITE son unos bastones de montaña especialmente diseñados para alpinismo y recorridos realmente exigentes. El Aergon Air combina ligereza con estabilidad y su forma ergonómica proporciona la máxima comodidad, mientras que, por otro lado, el cabezal de agarre totalmente de goma proporciona un control absoluto. Poseen un bloqueo seguridad y correa piel 4.0 en lo que es un producto de apenas 510 gramos la unidad y que posee una longitud útil de entre 100 y 135 centímetros.
LEKI EVOTRAIL FX ONE TA
Los bastones de marcha Leki Evotrail te ayudan a mantener tu ritmo durante tus sesiones de trail running, ya que te ofrecen ligereza y resistencia. Su fabricación a base de aluminio HTS 6.5 te garantiza una gran durabilidad y una mayor estabilidad durante tus sesiones de trail running. El sistema de empuñadura Shark System favorece la transmisión de la potencia sobre el bastón, mientras que la dragonera Shark Frame Strap Mesh te permite sujetarla y soltarla fácilmente. Además, la punta Flex Tip te asegura una adherencia fiable en todo tipo de terrenos y te garantiza una precisión precisa en tus puntos de apoyo.
KOMPERDELL PAR-CARBON FXP.4 APPROACH
Los Komperdell PAR-CARBON FXP.4 APPROACH son unos bastones de trekking que se despliegan completamente solos. Hablamos de un modelo fabricado íntegramente en carbono con un peso de apenas 247 gramos la unidad. Posee cierres Powerlock 3.0, seguros y eficientes, así como punta de carburo/tugsteno flexible de máximo agarre. Alcanza una longitud efectiva de entre 115 y 135 centímetros, mientras que plegados no superan los 41 centímetros de longitud.
COLUMBUS OUTDOOR TRA7075
Los bastones Columbus Outdoor Tra7075 Small es un juego de bastones plegables y ligeros, con ajuste de altura, diseñados para corredores de trail-running. Las cuatro secciones de este bastón son de aluminio y su sección telescópica tiene un sencillo sistema de bloqueo rápido. Por su parte, la empuñadura ergonómica y extralarga de EVA con correa ajustable ofrece un punto de agarre perfecto, mientras que la punta de tungsteno y pata de goma ofrece máxima tracción en todo tipo de terrenos. Un conjunto de calidad fabricado para los montañeros más exigentes.
GRIVEL TRAIL 3
Los bastones de montaña Grivel TRAIL 3 son la elección perfecta para actividades al aire libre y travesías. Con un diseño avanzado y un peso de apenas 190 gramos en la talla de 122 cm, estos bastones ofrecen durabilidad sin sacrificar ligereza, gracias a su construcción en aluminio 7075. Equipados con el sistema de plegado The Knee, son fáciles de ajustar y transportar, ideales para largas caminatas. Su empuñadura ergonómica de goma EVA proporciona un agarre cómodo y seguro, mientras que las opciones de longitud de 113 cm, 122 cm y 130 cm aseguran una experiencia personalizada para cada usuario.
LA SPORTIVA TRAIL SPEED CARBON
Los bastones de marcha La Sportiva Trail Speed Carbon han sido perfectamente diseñados para acompañarte en tus competiciones de trail running y proveer un óptimo soporte en recorridos con desniveles. Este modelo cuenta con tubos de Carbon HM 3K de 14 mm que brindan solidez y te ayudan a mejorar tu rendimiento en tus sesiones deportivas. El sistema RapidLock asegura una óptima sujeción e incrementa la durabilidad del bastón, mientras que su tamaño regulable es de 110 a 130 mm de largo para que lo ajustes de acuerdo a tus necesidades. Gracias a su diseño plegable, los bastones de marcha La Sportiva Trail Speed Carbon se guardan fácilmente en tu mochila o en un cinturón de hidratación adaptado.
LAFUMA IZOARD
Los bastones de montaña Lafuma Izoard son una elección excepcional para acompañarte en tus aventuras al aire libre, como el senderismo, gracias a su diseño compacto y ligero. Fabricados con materiales de alta calidad, estos bastones no solo ofrecen durabilidad sino también comodidad durante su uso. Su característica plegable los hace fáciles de transportar y guardar en la mochila cuando no están en uso, lo que los convierte en un accesorio práctico para cualquier excursión. Con los bastones Lafuma Izoard, disfrutarás de la estabilidad y el apoyo que necesitas en terrenos variados, mientras te mantienes ligero y ágil en tus movimientos.
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