A vueltas con el drop tratamos de establecer una relación directa, a través de este interrogante: ¿Drop alto en la zapatilla de running significa mayor grado de protección? Especialmente, si nuestra prioridad es tratar de reducir el riesgo de lesión, y proteger ese punto tan estratégico que es el tendón de Aquiles. Recurrimos a la voz de la experiencia, y nuestro podólogo de cabecera, Toni Fernández Sierra, de la clínica PODUM de Córdoba, nos arroja luz sobre al asunto para saber si el drop tiene tanta influencia o no; y cómo repercute en los runners que somos más talonadores.
Así, los puntos clave de esta masterclass de nuestro podólogo deportivo de cabecera pasan por la definición del drop, ¿Quién y cuándo se debe recurrir a zapatillas de running con drop altos?, ¿Qué altura de las geometrías son las recomendadas?, entre otros aspectos a tener en cuenta
¿Qué es el drop de la zapatilla?
Antes de nada, te contamos qué es el drop de la zapatilla: Es la diferencia de altura que hay en la media suela entre la zona del talón y la zona de los dedos del pié. Así encontraremos drops más altos de 10 a 13 mm y drops más bajos incluso drops 0mm, es decir la diferencia de altura entre el talón y la zona delantera es de 0 mm.
Una de las lesiones o molestias más frecuentes que se le achacan al poco drop de una zapatilla, es el dolor en el tendón de aquiles. Vaya por delante que si corriendo empezamos a tener molestias en el tendón de Aquiles, lo primero que debemos hacer es parar y analizar. Algo sencillo de decir, pero que, en ocasiones, es difícil hacer, ¿verdad?
Un consejo: Si como norma general es importante parar ante cualquier lesión, ante una sobrecarga en el tendón de Aquiles, lo es mucho más, ya que nos puede sacar del asfalto o del camino y dejarnos sin volver a correr.
A modo de guía práctica, os recomiendo que contestéis a estas preguntas:
- ¿Qué tipo de lesiones he tenido?.
- ¿Cuál es la superficie por la que salgo a correr de forma habitual? .
- ¿Qué tipo de zapatilla de running suelo usar?.
- ¿Qué tipo de pisada tengo?.
Seguro que muchos de vosotros sois capaces de auto-observaros y responder sin problema. Genial, ya tenéis el 50% de la información para solucionar los problemas del Tendón de Aquiles.
Tendón de Aquiles, el punto más delicado del runner
En la mitología griega, Aquiles, el gran héroe de la guerra de Troya encontró la muerte con una flecha envenenada en su talón. De ahí que esa referencia a usar el tendón de Aquiles como el punto débil de una persona. Y más en el caso concreto del corredor/a. Pero llegados a este punto es necesario explicaros cuatro características del tendón de Aquiles:
Es una estructura a la que, por desgracia, llega poca sangre, y es ahí, en la sangre, donde van las sustancias que nos deben ayudar a regenerar el tendón. Esta es una de las razones por las que cuesta tanto recuperar la lesión.
El movimiento controlado del tendón, favorece la llegada de sangre y su recuperación.
Un exceso de movimiento del tendón, le obligará a trabajar más, por lo que el riesgo de lesión aumentará.
Si inmovilizamos la zona e impedimos el movimiento del tendón, en un primer momento nos puede aliviar, pero a medio o corto plazo, esta inmovilización nos "secará" el tendón y se agravará la lesión.
Aquí reside la clave: debemos analizar el caso particular de cada uno, para decidir qué zapatilla para correr nos interesa
¿Cuándo y por qué usar las zapatillas de running de drop alto?
Destacaría dos situaciones en las que recomendaría zapatillas con drop alto:
Casos de dolor crónico con calcificación del tendón: perderemos elasticidad y el dolor suele ser constante.
Casos agudos: donde el dolor es reciente y suele acompañar con inflamación.
En ambos casos vamos a limitar el trabajo del tendón, por lo que el dolor disminuirá.
Dos observaciones:
- Vigilar y huir de modelos con un gran collar almohadillado, ya que suelen aumentar la fricción en la zona, especialmente al correr.
- Diseños de upper en talón como por ejemplo hace Adidas en su línea Solar Boost y similares, protegen el tendón y su zona de inserción.
¿No tienes claro qué zapatilla elegir?
En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti
Ir al recomendador¿Drop alto en el talón significa mayor grado de protección?
La respuesta generalista es Sí. Ahora vienen los matices. Actualmente las zapatillas vienen con perfiles muy altos (incluso más de 3 cm en el talón) y con materiales en la mediasuela que en ocasiones son muy "blandos" o con diseños de talón poco estables, por lo que si somos talonadores, y nuestra musculatura estabilizadora del tobillo no es capaz de sujetarnos, sufriremos mayor inestabilidad durante la carrera y nuestro tendón de Aquiles estará en riesgo.
Un consejo: si tienes tendencia a lesionarte del tendón de Aquiles, busca zapatillas con drops altos y estables, sobre todo si tienes tendencia a entrar de talón durante la carrera.
Los problemas derivados del sobreuso de zapatillas con drops altos
Un drop alto usado en fase aguda de dolor del tendón de Aquiles, no ayudará a mejorar los síntomas, pero si prolongamos durante mucho tiempo ese acomodo del tendón, entrará en una fase de retracción y acortamiento, con pérdida de elasticidad, y notaremos que si volvemos a usar zapas de drops medios o bajos, nuestro tendón sufrirá más.
Con el tiempo podremos observar calcificaciones, inflamaciones, derrames y otras múltiples lesiones en la zona de inserción del tendón, fruto de las sobrecargas por sobreuso, secundarias a esa retracción. Son personas que incluso comentan que no pueden caminar descalzos o usar calzado muy plano, tipo chanclas.
Además, un drop alto provoca un aumento de la flexión de rodilla, por lo que podemos notar sobrecargas en rodilla. Al final, siempre habrá alguien que deberá trabajar un poco más...
Un consejo: en estos casos recomendaría hacer una trabajo intenso de gemelos y sóleo para aumentar su elasticidad, así como de la propioceptividad durante la marcha o la carrera.
¿Qué altura de drop es la recomendada para corredores talonadores?
Siempre he recomendado drops entre 8 y 10 para zapatillas de asfalto, y de 4 a 6 para montaña. Pero son datos muy relativos y más ahora con los perfiles que se están viendo en las zapatillas.
Si los materiales de la mediasuela y su geometría hacen que la transición de la pisada talón-antepie sea rápida (a mayor drop, mayor efecto tobogán y más rápida será la transición) podremos usar esos drops altos para ir más rápidos, bueno...y si nuestra musculatura está entrenada para ello.
Un apunte: talonear no es malo. Hay grandísimos corredores que entran de talón
¿El drop es tan determinante para elegir la zapatilla de running adecuada?
Personalmente, creo que no. Creo que lo que sí es importante el conocer nuestro cuerpo, nuestras lesiones más habituales o conocer los puntos débiles de nuestra técnica de carrera y usar el drop como herramienta para compensarnos. Pero si estamos "equilibrados", no creo que debamos agobiarnos demasiado.
Como he dicho antes, salvo excepciones, hoy en día influye mucho más la geometría o los materiales con los que se confeccionan una zapatilla que el drop
Como ejemplo, y saliéndonos de las zapatillas de correr, un drop alto es casi obligado para unas zapatillas de pádel. Sin embargo, y por alguna razón que no acabo de entender, estas zapatillas se diseñan con alturas medias o bajas, priorizando la estabilidad a la torsión y la máxima sujeción de antepié que al drop. Pero si vemos las lesiones típicas en el pádel, las lesiones del tendón de Aquiles es una de las más habituales.
Las recomendaciones de RUNNEA sobre zapatillas con mayor grado de protección en el talón
Con esa premisa clara de ofrecer amortiguación, estabilidad y protección en la zona del talón, las zapatillas de running que se pueden recomendar de forma general son:
New Balance Fresh FoamX 1080 v13
La última versión de la icónica zapatilla New Balance Fresh Foam X 1080 v13 ofrece al corredor/a una experiencia de pisada increíblemente suave gracias a su avanzada tecnología de amortiguación. Con más de 30 años de historia, la serie 1080 se ha convertido en la zapatilla de referencia de la marca de Boston para entrenamientos diarios y largas distancias. Esta decimotercera versión mejora aún más la fórmula que la convirtió en líder del mercado, gracias a su entresuela Fresh Foam X que proporciona un impecable retorno de energía junto a una excelente amortiguación y una gran protección en cada kilómetro recorrido.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 6 mm
- Ritmo: Bajo
- Peso: 262 gr

New Balance Fresh Foam X 1080 v13
New Balance Fresh Foam X 1080 v13
Brooks Adrenaline GTS 23
Las Brooks Adrenaline GTS 23 son sinónimo de máxima estabilidad y comodidad para los corredores/as que necesitan soporte para correr con confianza y seguridad. Es un modelo que mejora aún más esta reputación gracias a sus notables innovaciones. Su entresuela con tecnología DNA LOFT v2 alcanza nuevos límites en la amortiguación, absorbiendo con eficacia cada impacto. Debajo del pie se siente como caminar sobre una nube, reduciendo sustancialmente el desgaste muscular. Al mismo tiempo, su reactividad es ideal para mantener el ritmo en las sesiones más exigentes. Gracias a su innovadora tecnología GuideRails de estabilización externa, el pie se siente seguro y alineado con cada zancada. Es la aliada perfecta para runners con problemas de supinación o pronación.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Alto
- Pisada: Pronador
- Drop: 12 mm
- Ritmo: Bajo, Medio
ASICS Nimbus 26
La afamada saga ASICS Gel Nimbus 26 se ha ganado una reputación como una de las zapatillas más amortiguadas del mercado. La nueva versión 26 de estas ASICS Nimbus mejora aún más esta cualidad con una media suela FlyteFoam, una espuma de alta resiliencia con partículas de gel que absorben los impactos con gran eficacia. Gracias a su equilibrio entre confort muy suave y retorno de energía, las Nimbus 26 son la compañera ideal para sesiones largas y variadas. Con ella, los runners podrán intensificar sus entrenamientos sin preocuparse de las molestias físicas.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Bajo, Medio
Kiprun KS900 2
Las Kiprun KS900 2 son las superventas de la afamada marca de Decathlon, pensando en opciones óptimas para correr largas distancias. La tecnología MFOAM en toda la longitud de la zapatilla mejora de forma notable su nivel de amortiguación, suavidad y confort en cada pisada. Por su parte, la tecnología M-Lock de Kiprun sujeta el talón de forma anatómica sin comprimir los dedos. Proporciona la máxima contención sin renunciar a la libertad de movimientos. Con su excelente relación entre amortiguación y retorno de energía, las Kiprun KS900 2 son el compañero perfecto para entrenamientos intensivos y de larga distancia.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Neutro, Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 6 mm
- Ritmo: Bajo, Medio
- Peso: 300 gr
Nike ReactX Infinity Run 4
El principal argumento a favor de las Nike InfinityRN4 es que hablamos de una de las zapatillas de entrenamiento diario más innovadoras del mercado. Con la misión de reducir las lesiones derivadas de la fatiga muscular, y que también son capaces de mantener el ritmo de carrera en cada entrenamiento. Lo bueno de este modelo de Nike Running es que no importa el volumen de kilómetros a recorrer, porque es un modelo que te asegura una experiencia suave, cómoda y también segura.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 9 mm
- Ritmo: Bajo, Medio
HOKA Clifton 9
No hay duda de que las HOKA Clifton 9 es la zapatilla de running más conocida y popular de la marca norteamericana, y que sobresale por su gran combinación de materiales ligeros y un nivel de amortiguación máximo. Es un modelo que maximiza el confort para todo tipo de corredores/as para entrenamientos diarios a diferentes ritmos de carrera. Tampoco se puede descartar su nivel de protección en cada zancada.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Neutro, Alto
- Pisada: Neutro, Supinador
- Drop: 5 mm
- Ritmo: Medio, Alto
- Peso: 250 gr
Adidas Ultraboost Light 23
La última versión de las adidas Ultraboost Light han sido capaces de elevar el listón de la comodidad en el segmento de las zapatillas de entrenamiento diario. Presentan un diseño idóneo para diferentes tipos de carreras, así como para correr a diferentes ritmos. A su importante nivel de amortiguación también hay que sumar que cuenta con un talón más estrecho para mejorar el ajuste del modelo, así como para evitar las fricciones con el pie. Perfectas para múltiples distancias, incluso las tiradas más largas.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Alto
- Pisada: Neutro, Supinador
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Bajo, Medio
Mizuno Wave Ultima 15
La última actualización de las bien valoradas Mizuno Wave Ultima 15 no suponen un cambio radical con lo visto con respecto a versiones anteriores, pero sí que implementan cambios sencillos, pero muy notables que mejoran el conjunto de la zapatilla. Manteniendo un drop de 12 milímetros, estas Wave Ultima 15 configuran una media suela con la espuma Mizuno Enerzy de doble densidad para garantizar amortiguación, confort y estabilidad, pero sin renunciar a óptima respuesta en cada zancada.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento, Competición
- Amortiguación: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 12 mm
- Ritmo: Medio
- Peso: 290 gr
Under Armour Infinite Elite
Por su gran versatilidad, las Under Armour Infinite Elite son idóneas como zapatilla de entrenamiento diario, pero que cuentan con la suficiente respuesta para encarar entrenamientos de calidad y más intensivos. La inclusión de la espuma HOVR+ está pensada para ofrecer una pisada ligera, suave y con capacidad de respuesta. Fiabilidad máxima, pero sin renunciar a tener esa capacidad de acelerar el ritmo cuando las fuerzas acompañan. Su talón envuelve bien este punto estratégico como para tener la sensación de que disfrutas de una gran protección.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Medio, Alto
- Peso: 358 gr
Saucony Triumph 22
Todo en las Saucony Triumph 22 es positivo, porque esta zapatilla de entrenamiento diario te proporciona una gran cantidad de amortiguación, un ajuste excelente y una parte superior que envuelve muy bien el pie. Es una opción que se ajusta bien a los corredores/as de peso elevado, ya que aportan una muy buena absorción de los impactos, combinando una óptima respuesta y seguridad en cada pisada. Todo ello viene de la mano de la espuma de doble densidad PWRRUN PB. La capa superior es más fina y ofrece más reactividad, y una parte inferior con un acolchado más suave.
- Superficie: Asfalto
- Uso: Entrenamiento
- Amortiguación: Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Medio
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