A vueltas con el drop tratamos de establecer una relación directa, a través de este interrogante: ¿Drop alto en la zapatilla de running significa mayor grado de protección? Especialmente, si nuestra prioridad es tratar de reducir el riesgo de lesión, y proteger ese punto tan estratégico que es el tendón de Aquiles. Recurrimos a la voz de la experiencia, y nuestro podólogo de cabecera, Toni Fernández Sierra, de la clínica PODUM de Córdoba, nos arroja luz sobre al asunto para saber si el drop tiene tanta influencia o no; y cómo repercute en los runners que somos más talonadores.
Así, los puntos clave de esta masterclass de nuestro podólogo deportivo de cabecera pasan por la definición del drop, ¿quién y cuándo se debe recurrir a zapatillas de running con drop altos?, ¿qué altura de las geometrías son las recomendadas?, entre otros aspectos a tener en cuenta
¿Qué es el drop de la zapatilla?
Antes de nada, te contamos qué es el drop de la zapatilla: Es la diferencia de altura que hay en la media suela entre la zona del talón y la zona de los dedos del pié. Así encontraremos drops más altos de 10 a 13 mm y drops más bajos incluso drops 0mm, es decir la diferencia de altura entre el talón y la zona delantera es de 0 mm.
Una de las lesiones o molestisa más frecuentes que se le achacan al poco drop de una zapatilla, es el dolor en el tendón de aquiles. Vaya por delante que si corriendo empezamos a tener molestias en el tendón de Aquiles, lo primero que debemos hacer es parar y analizar. Algo sencillo de decir, pero que, en ocasiones, es difícil hacer, ¿verdad?
Un consejo: Si como norma general es importante parar ante cualquier lesión, ante una sobrecarga en el tendón de Aquiles, lo es mucho más, ya que nos puede sacar del asfalto o del camino y dejarnos sin volver a correr.
A modo de guía práctica, os recomiendo que contestéis a estas preguntas:
- ¿Qué tipo de lesiones he tenido?.
- ¿Cuál es la superficie por la que salgo a correr de forma habitual? .
- ¿Qué tipo de zapatilla de running suelo usar?.
- ¿Qué tipo de pisada tengo?.
Seguro que muchos de vosotros sois capaces de auto-observaros y responder sin problema. Genial, ya tenéis el 50% de la información para solucionar los problemas del Tendón de Aquiles.
Tendón de Aquiles, el punto más delicado del runner
En la mitología griega, Aquiles, el gran héroe de la guerra de Troya encontró la muerte con una flecha envenenada en su talón. De ahí que esa referencia a usar el tendón de Aquiles como el punto débil de una persona. Y más en el caso concreto del corredor/a. Pero llegados a este punto es necesario explicaros cuatro características del tendón de Aquiles:
Es una estructura a la que, por desgracia, llega poca sangre, y es ahí, en la sangre, donde van las sustancias que nos deben ayudar a regenerar el tendón. Esta es una de las razones por las que cuesta tanto recuperar la lesión.
El movimiento controlado del tendón, favorece la llegada de sangre y su recuperación.
Un exceso de movimiento del tendón, le obligará a trabajar más, por lo que el riesgo de lesión aumentará.
Si inmovilizamos la zona e impedimos el movimiento del tendón, en un primer momento nos puede aliviar, pero a medio o corto plazo, esta inmovilización nos "secará" el tendón y se agravará la lesión.
Aquí reside la clavé: debemos analizar el caso particular de cada uno, para decidir qué zapatilla para correr nos interesa
¿Cuándo y por qué usar las zapatillas de running de drop alto?
Destacaría dos situaciones en las que recomendaría zapatillas con drop alto:
Casos de dolor crónico con calcificación del tendón: perderemos elasticidad y el dolor suele ser constante.
Casos agudos: donde el dolor es reciente y suele acompañar con inflamación.
En ambos casos vamos a limitar el trabajo del tendón, por lo que el dolor disminuirá.
Dos observaciones:
- Vigilar y huir de modelos con un gran collar almohadillado, ya que suelen aumentar la fricción en la zona, especialmente al correr.
- Diseños de upper en talón como por ejemplo hace Adidas en su línea Solar Boost y similares, protegen el tendón y su zona de inserción.
¿Drop alto en el talón significa mayor grado de protección?
La respuesta generalista es Sí. Ahora vienen los matices. Actualmente las zapatillas vienen con perfiles muy altos (incluso más de 3 cm en el talón) y con materiales en la mediasuela que en ocasiones son muy "blandos" o con diseños de talón poco estables, por lo que si somos talonadores, y nuestra musculatura estabilizadora del tobillo no es capaz de sujetarnos, sufriremos mayor inestabilidad durante la carrera y nuestro tendón de Aquiles estará en riesgo.
Un consejo: si tienes tendencia a lesionarte del tendón de Aquiles, busca zapatillas con drops altos y estables, sobre todo si tienes tendencia a entrar de talón durante la carrera.
Los problemas derivados del sobreuso de zapatillas con drops altos
Un drop alto usado en fase aguda de dolor del tendón de Aquiles, no ayudará a mejorar los síntomas, pero si prolongamos durante mucho tiempo ese acomodo del tendón, entrará en una fase de retracción y acortamiento, con pérdida de elasticidad, y notaremos que si volvemos a usar zapas de drops medios o bajos, nuestro tendón sufrirá más.
Con el tiempo podremos observar calcificaciones, inflamaciones, derrames y otras múltiples lesiones en la zona de inserción del tendón, fruto de las sobrecargas por sobreuso, secundarias a esa retracción. Son personas que incluso comentan que no pueden caminar descalzos o usar calzado muy plano, tipo chanclas.
Además, un drop alto provoca un aumento de la flexión de rodilla, por lo que podemos notar sobrecargas en rodilla. Al final, siempre habrá alguien que deberá trabajar un poco más...
Un consejo: en estos casos recomendaría hacer una trabajo intenso de gemelos y sóleo para aumentar su elasticidad, así como de la propioceptividad durante la marcha o la carrera.
¿Qué altura de drop es la recomendada para corredores talonadores?
Siempre he recomendado drops entre 8 y 10 para zapatillas de asfalto, y de 4 a 6 para montaña. Pero son datos muy relativos y más ahora con los perfiles que se están viendo en las zapatillas.
Si los materiales de la mediasuela y su geometría hacen que la transición de la pisada talón-antepie sea rápida (a mayor drop, mayor efecto tobogán y más rápida será la transición) podremos usar esos drops altos para ir más rápidos, bueno...y si nuestra musculatura está entrenada para ello.
Un apunte: talonear no es malo. Hay grandísimos corredores que entran de talón
¿El drop es tan determinante para elegir la zapatilla de running adecuada?
Personalmente, creo que no. Creo que lo que sí es importante el conocer nuestro cuerpo, nuestras lesiones más habituales o conocer los puntos débiles de nuestra técnica de carrera y usar el drop como herramienta para compensarnos. Pero si estamos "equilibrados", no creo que debamos agobiarnos demasiado.
Como he dicho antes, salvo excepciones, hoy en día influye mucho más la geometría o los materiales con los que se confeccionan una zapatilla que el drop
Como ejemplo, y saliéndonos de las zapatillas de correr, un drop alto es casi obligado para unas zapatillas de pádel. Sin embargo, y por alguna razón que no acabo de entender, estas zapatillas se diseñan con alturas medias o bajas, priorizando la estabilidad a la torsión y la máxima sujeción de antepié que al drop. Pero si vemos las lesiones típicas en el pádel, las lesiones del tendón de Aquiles es una de las más habituales.
Recomendaciones de zapatillas con mayor grado de protección en el talón
Con esa premisa clara de ofrecer amortiguación, estabilidad y protección en la zona del talón, las zapatillas de running que se pueden recomendar de forma general son:
Adidas SolarGlide 5
Los puntos más llamativos de estas adidas Solarglide 5 es que combinan una parte superior de punto, una mediasuela con amortiguación BOOST y el exclusivo sistema adidas LEP 2.0. De esta forma, el resultado no es otro que mayor retorno de energía increíble y una estabilidad superior en las largas distancias.
Brooks Adrenaline GTS 22
Uno de los modelos de máxima estabilidad de Brooks Running, y que destaca por presentar un drop alto y mucho control lateral de la mano de su exclusiva tecnología GuideRails. Y es que estas Brooks Adrenaline GTS 22 son un ejemplo claro del equilibrio perfecto entre una amortiguación confortable y de un soporte y estabilidad que pocos modelos pueden ofrecer en el mercado actual.
Nike React Infinity Run Flyknit 3
Uno de los últimos lanzamientos de Nike Running, y a pesar de que este modelo no tiene un drop exagerado (aproximadamente 8 mm), la zapatilla es muy reactiva al contacto contra el suelo. Así que si optas por calzarte las Nike React Infinity Run Flyknit 3 estarás apostando por una silueta diseñada para asegurar una pisada suave, confortable y estable para todo tipo de distancias sobre asfalto. Las tecnologías React y Flyknit son la combinación ganadora de este modelo tope de gama de la marca de Oregón.
New Balance Fresh Foam 1080 v12
Otra de las zapatillas para correr que no cuenta con un drop muy alto (8mm), pero que su geometría hace que a poca técnica de carrera que tengas, los tiempos de apoyo de talón y el fase propulsiva son muy bajos. Las New Balance Fresh Foam 1080 v12 están concebidas para corredores/as de pisada de neutra con una capacidad de rebote mejorada y una sujeción más evolucionada. Mejor aerodinámica para correr en todo tipo de distancias.
Mizuno Ultima 13
Un acierto seguro estas opción de Mizuno, si lo que buscas es una zapatilla de correr con un talón muy estable con su placa wave y un drop de 12 milímetros. Pero es que la última versión de estas Mizuno Wave Ultima 13 son capaces de ofrecerte una combinación perfecta de amortiguación, propulsión y estabilidad en todo tipo de distancias en entrenamientos diarios.
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