19-05-2020 Running news

Zapatillas para correr vs zapatillas para caminar, principales diferencias

Zapatillas para correr vs zapatillas para caminar, principales diferencias
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Gorka Sedano Vergara
Por Gorka Sedano Vergara
Periodista y runner en proyecto

No se trata de enfrentar, ni mucho menos, porque, en la mayor parte de las ocasiones, pueden ser complementarias; pero a la hora de escoger calzado deportivo, sí que hay que tener claro las principales diferencias entre las zapatillas de running y las zapatillas para caminar. Así que este post va de eso, y tratamos de aclarar conceptos.

Partimos de una premisa básica como es el hecho de que el material más adecuado será aquel que se capaz de a amoldarse a nuestro perfil de deportista, y también a la actividad física que desarrollemos: sea correr, o sea caminar. Con esto queremos decir que cada modelo específico tiene sus propias características, y que una zapatilla para caminar, en rara ocasión, te servirá para salir a correr -suelen ser más rígidas y compactas, y también algo menos flexibles-. Sin embargo, sí que una zapatilla de running se puede adaptar a tus necesidades cuando tienes en mente disfrutar de una buena caminata.

Te decantes por una opción u otra, la clave pasa por conocer y analizar las cualidades de cada modelo para que encajen con lo que buscas.

Principales diferencias entre las zapatillas para correr y las zapatillas para caminar

Si eres fiel seguidor de Runnea no hace falta decirte que el segmento de las zapatillas de running es todo un universo en el que se entremezclan las tecnologías más innovadoras y los materiales más punteros. Desde luego que hay mucho, y bueno donde elegir, y son multitud los filtros para aplicar: correr rápido vs correr a ritmos más tranquilos; cortas o largas distancias; nivel de amortiguación y estabilidad; neutras, pronadoras o supinadoras; tipo de drop, etc.

Por el contrario, y por norma general, las zapatillas para caminar siempre han fundamentado sus diseños y construcciones en priorizar el confort y la suavidad sobre el rendimiento. De ahí que el componente tecnológico, aunque se aplica, no sea tan determinante como sucede en los modelos para correr ¿Significa esto que las zapatillas de running son mejores que las zapatillas para caminar? No, simplemente, que unas están optimizadas para una actividad; y las otras, lo están para desarrollar otro tipo de ejercicio, aunque éstas estén relacionadas.

Algo común en la compra de ambos modelos está en que deben cumplir con unas características muy concretas, como sean zapatillas confortables, cómodas, livianas, y también flexibles para que se adaptan a los movimientos naturales del pie.

Principales diferencias entre las zapatillas para correr y las zapatillas para caminar - foto 1

Los puntos clave en la elección de una zapatilla de running o para caminar

Todas estas pautas expuestas nos llevan a poner el foco en los puntos estratégicos de la zapatilla. Esto es, nos corresponde hablar de amortiguación, estabilidad y flexibilidad.

  • Nivel de amortiguación

Hay evidencias científicas al respecto, y está demostrado que los runners deben resistir mayor fuerza de los impactos en las zancadas, hasta 3 veces su propio peso corporal. Algo que se reduce, de forma notable, en los aficionados a caminar (no llegan a las 2 veces). De esta forma, el corredor necesita niveles óptimos de amortiguación para absorber mejor los impactos tanto en la zona del talón como en la parte delantera de la zapatilla, especialmente cuando se aterriza con el talón, o bien con los metatarsos.

Por lo que la combinación ganadora está en elegir zapatillas para correr o para caminar con una buena amortiguación, pero también con el nivel de ligereza que permita moverse sin restricciones.

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  • Nivel de estabilidad

Podemos hablar de que la estabilidad de una zapatilla está directamente relacionada con la caída del talón, o lo que es lo mismo el drop. Existe mucha discrepancia en torno al tema de drop, y estimar cuál es la altura del talón recomendada. A este respecto, nuestro podólogo de cabecera, Toni Fernández Sierra, que más determinante que el drop "es conocer nuestros puntos débiles en la técnica de carrera, así como saber cómo funciona nuestro cuerpo y el tipo de lesiones que solemos padecer". Sobre todo en corredores habituales. Recomendable leer el post de ¿Qué drop debo usar si soy un runner que tiende a talonar en exceso?

Así que la diferencia de altura desde el talón hasta la punta del pie no sólo tiene que venir determinada por la comodidad, sino también por la estabilidad que aportan en la parte trasera de la zapatilla. Como norma general, y en función de la técnica de carrera que se haga gala, en corredores deben ser drops mayores que los que usan los caminantes.

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  • Nivel de flexibilidad

No son términos contrapuestos, pero en lo que estabilidad y flexibilidad hace referencia, por las construcciones y estructuras de zapatillas de soporte en la zona del mediopié suelen resultar menos flexibles, dado a esos elementos de refuerzo para corregir el exceso de sobrepronación. Así que todos los corredores y caminantes que necesiten control de estabilidad están obligados a sacrificar algo de flexibilidad.

Los puntos clave en la elección de una zapatilla de running o para caminar - foto 2

El truco práctico para saber si el modelo que queremos es flexible o no consiste en doblar la parte delantera y del arco. Es algo rudimentario, pero es una primera pista para saber si la zapatilla te proporciona la plataforma flexible que necesitas. Aquí, ojo al dato, caminantes, porque hay calzado deportivo para caminar que se vende como realmente flexible, y lo cierto es que ese grado de flexibilidad deja mucho que desear.

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En definitiva, y como el mensaje que debe quedar claro no es otro que el de cada corredor o caminante cuenta con sus propias particularidades y necesidades, por lo que debe buscar ese zapatilla de running y de caminar que las cubra, en la medida de la posible. Recuerda que el modelo debe presentar un buen ajuste y una buena adaptación al pie, favoreciendo nuestros movimientos naturales, y ese impulso que nos lleva hacia delante, a seguir...¡corriendo o caminando!

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Gorka Sedano Vergara

Gorka Sedano Vergara

Periodista y runner en proyecto

Periodista de vocación, y afortunadamente de profesión. Dicen que soñar es gratis, pero sin constancia, esos sueños no llegan a materializarse. Por el momento, y a pesar de peinar canas -quizás demasiadas-, soy runneante en construcción, de los que mira el pulsómetro viendo los kilómetros recorridos más que el tiempo invertido en recorrerlos. Objetivo realista: convertir esto del running en un hábito (salir 3 veces a la semana a sudar la camiseta), y un día de estos correr alguna 5k para empezar. Todo lo demás deberá esperar y coger turno para que termine por llegar