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Los 5 consejos para superar un mal entrenamiento y no caer en el desánimo

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por Ane Roldán Imprimir |
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La alimentación, el descanso, el estrés laboral o la actividad física diaria son, entre muchas otras, las distintas variables que inciden y determinan nuestro rendimiento. La falta de motivación o la frustración generadas por un mal entrenamiento pueden conducirnos al desánimo y, por todo esto, es necesario tener un control y marcarnos ciertos objetivos a corto y medio plazo. Iker Muñoz, Director Deportivo de Runnea, nos da 5 consejos para superar un mal entrenamiento y no caer en el desánimo ¡toma nota!

Los 5 consejos para superar un mal entrenamiento y no caer en el desánimo, relativizar

Recordar que realizamos deporte porque nos gusta y no verlo como una obligación será clave para gestionar un mal día. "Que un entrenamiento no salga como queremos no significa que estemos haciendo mal las cosas, otra cosa es que de manera sistemática este problema se repita", señala Iker Muñoz, aludiendo a la necesidad de analizar nuestro progreso en el programa de entrenamientos.

Acudimos, una vez más, al asesoramiento de nuestro Director Deportivo para dar respuesta a los distintos interrogantes que se nos plantean durante los entrenamientos.

5 consejos para superar un mal entrenamiento y no caer en el desánimo

No presionarnos, relativizar, marcarnos nuevos retos y modificar las rutinas son algunos de los consejos clave para superar un mal entrenamiento. Comprender que sobre nuestro rendimiento no solo influye el entrenamiento en sí y recordar que "esto lo hacemos porque nos gusta y que no nos ganamos la vida con ello", nos ayudará a gestionar mejor esa falta de motivación asegura nuestro Director Deportivo.

¿Cómo gestionamos un mal entrenamiento? No te presiones

Los 5 consejos para superar un mal entrenamiento y no caer en el desánimo, no te presiones

Lo primero que debemos de hacer si sufrimos esta sensación es tomarnos unos días para pensar el porqué de esta situación. El estrés laboral, el mal dormir, la mala alimentación o ver que, directamente, nos hemos estancado... nos puede conducir al desánimo.

Es necesario analizar los entrenamientos previos que nos han llevado a esta situación; igual los entrenamientos suaves los hemos realizado más fuerte de lo que debíamos o el trabajo de intensidad no lo hemos realizado correctamente. Por todo esto, es necesario tener un control de nuestros entrenamientos (un pequeño diario).

Relativiza, el running es tu tiempo de ocio

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Lo primero recordar que esto lo hacemos porque nos gusta y no nos ganamos la vida con ello. Es muy importante que entendamos que sobre nuestro rendimiento no solo influye el entrenamiento en sí. Existe un gran número de variables que determinan en cierta manera nuestro rendimiento (descanso, alimentación, sueño, actividad física diaria, estrés, etc.) por eso, el que un entrenamiento no salga como queremos no significa que estemos haciendo mal las cosas.

  • Otra cosa es que de manera sistemática este problema se repita, aquí convendría analizar nuestro progreso en el programa.
  • Es importante comprender que dos corredores pueden llegar a un mismo rendimiento mediante programas distintos, por eso en ocasiones el copiar al corredor exitoso no nos reporta el mismo beneficio que a este.

Hoy he tenido un mal entrenamiento, ¿debería mañana incrementar el volumen y la intensidad?

No, de ninguna manera. Si no he podido llegar a la intensidad deseada esto puede ser debido a una fatiga acumulada. Por lo que el descanso o un entrenamiento menos intenso el próximo día será más importante que intentar recuperar el entrenamiento pasado.

Nuevos retos, nuevas motivaciones

Los 5 consejos para superar un mal entrenamiento y no caer en el desánimo, retos

Para poder recuperar la motivación, en ocasiones nos puede ayudar el hecho de marcarnos un determinado objetivo competitivo. Es cierto que, actualmente, la competición popular se ha visto afectada y por lo tanto es más difícil marcarnos una fecha exacta en el calendario. Aún así, sigue siendo necesario buscar una motivación diferente y, en ocasiones, esto pasa por cambiar los retos.

Modifica tu rutina

Si las sensaciones en carrera no son buenas y no conseguimos progresar en duración ni en intensidad, se debería revisar el entrenamiento para poder observar si esta situación es producto de un entrenamiento inadecuado para mí. Seguir un plan de entrenamiento individualizado será clave para evitar este tipo de situaciones y dejar a un lado la frustración y el malestar que se genera tras un mal entrenamiento.

Activa tu próximo plan de entrenamiento en Runnea Academy

Individualización

Los 5 consejos para superar un mal entrenamiento y no caer en el desánimo. Individualización

Entrenar de una forma dirigida e individualizada nos permitirá ajustar la carga de trabajo a nuestros objetivos. Entrenar de forma individualizada nos reportará beneficios a corto-medio plazo ya que seremos conscientes, en todo momento, de nuestro progreso. Además, nos permitirá dejar a un lado la frustración y mantener a raya la motivación. Todos tenemos un mal día, y no por ello debemos tirar la toalla y renegar de todo lo conseguido hasta la fecha. Date tiempo, relativiza y recuerda, una vez más, que lo importante es disfrutar del deporte y no verlo como una obligación

¿Cómo mantener la motivación en el running?

Cuidar la calidad de nuestros pensamientos será vital para mantener alta la motivación en el running. No dejar que un mal entrenamiento nos condicione el resto de la semana o intentar relativizar su importancia será vital para seguir disfrutando de lo que nos hace felices. Como ya pudimos observar en el post 'Correr, una medicina natural para despejar tu mente', el ejercicio físico tiene un efecto positivo en nuestra salud psicológica. 

En resumen, el estrés laboral, la mala alimentación o la higiene del sueño son, entre muchas otras, las distintas variables que inciden y determinan nuestro rendimiento. La  frustración generada por un mal entrenamiento puede conducirnos al desánimo y de ahí la necesidad de tener un control y marcarnos ciertos objetivos a corto y medio plazo. Y tú, ¿cómo gestionas un mal día? ¡Cuéntanoslo! 

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