Dos preguntas directas te lanzamos: ¿Buscas dar un salto de calidad en cada uno de tus sesiones running? ¿Has probado a correr con pesas ligeras en tus empeines? En RUNNEA hemos tenido la oportunidad de probar la revolucionaria propuesta de Powerinstep. Un método de entrenamiento que te ayudará a ser un runner más fuerte, más rápido y más eficiente. ¡Atento porque te lo descubrimos!
No tenemos dudas de como runners nuestro principal punto de interés son las zapatillas de running y el reloj GPS que llevamos en la muñeca, pero, sin embargo, el uso de las pesas ligeras de empeine Powerinstep no sólo contribuyen a una notable mejora en tu rendimiento deportivo, sino que también minimizan el riesgo de posible lesiones.
¿Cómo funciona el método de entrenamiento de Powerinstep?
Independientemente del nivel del corredor, lo de correr con pesas en los empeines te llevará a ser más consciente de cómo apoyas tus pies, de cómo es tu zancada, incluso la importancia que tiene tu braceo en cada kilómetro que recorres. Éstas pesas ligeras también las puedes llevar en las manos durante algunos tramos.
El concepto es innovador porque el lastrado está focalizado en la zona del empeine. Éstas pesas ligeras, de entre 50 y 200 gramos, van colocadas sobre una pequeña placa con click sobre los cordones de tu zapatilla running.
Un método que favorece la mejora sin demasiado esfuerzo porque te ayuda, casi inconscientemente, a pulir tu técnica, a mejorar tu ergonomía de carrera, y a hacerlo de una manera tan sutil como efectiva.
¿Cuáles son sus beneficios más destacados y sus oportunidades de mejora?
En un post anterior de RUNNEA Magazine ya te he comentado los principales beneficios de estas pesas ligeras de empeine de Powerinstep. A modo de resumen tienes que quedarte con que te ayudan a la:
- Activación de la flexión dorsal del tobillo.
- Mejorar la cadencia.
- Favorece la fase de impulso.
- Eficiencia de la zancada.
Su efectividad está probada en todo tipo de entrenamientos, pero especialmente en tiradas de larga distancia, series y cuestas.
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Respecto a posibles oportunidades de mejora, este sistema de Powerinstep requiere de la necesidad de aprender a colocar correctamente la placa que sujeta la pesa en el empeine, no siempre es fácil. Por ejemplo, si cambias de manera continua de zapatillas en ocasiones podrás comprobar cómo ciertos tipos de zapatillas, especialmente los cordones, te facilitan o dificultan el poner correctamente la placa.
En acción con las pesas ligeras de Powerinstep ¡La opinión de los expertos del RUNNEA TEAM!
Son muchos los atletas profesionales y entrenadores cualificados que han probado y testado estas pesas ligeras de empeines Powerinstep, y todos coinciden en el mismo aspecto: en la facilidad para quitar y poner las pequeñas sobrecargas facilita usarlas en cualquier tipo de entrenamientos, y los resultados se notan.
Ahora, tres de nuestros #RunTesters del RUNNEA TEAM han pasado a la acción -Iker Muñoz, Yeray González y Mikel Bejarano- y estas son sus impresiones del método de entrenamiento que nos propone Powerinstep
Seguro que habías oído hablar de ello, pero ¿Habías corrido alguna vez con pesas en los empeines? ¿Cuáles han sido las sensaciones, se ha cumplido tus expectativas con esta metodología de entrenamiento? ¿Se nota el peso o no?
IKER MUÑOZ. La verdad es que nunca había corrido con unas pesas de empeine. Por el contrario, sí había utilizado otros sistemas para correr con sobrecarga (chaleco y tobilleras).
Las primeras sensaciones fueron de ausencia de carga en el empeine, a medida que las he utilizado he sido más consciente de llevarlas, especialmente cuando haces repeticiones con ellas y sin ellas. La verdad es que han cumplido las expectativas que tenía sobre el producto, un buen ajuste, facilidad en el transporte, y facilidad en quitar y ponerlas.
Por otra parte, me han ayudado a incidir positivamente en el armado del pie y en mejorar el primer contacto con el suelo. Es difícil explicar en unas pocas líneas las sensaciones y mejoras obtenidas con Powerinstep. El peso se nota cuando lo quitas, también se nota una ligera carga durante la carrera a alta intensidad, pasando completamente desapercibido el peso en tiradas largas.
YERAY GONZÁLEZ. Nunca había corrido con pesas en los empeines pero si con pesas en los tobillos. Mi entrenador en mi época futbolística las utilizaba conmigo en entrenamientos físicos para ganar velocidad. La verdad y siendo sincero, me ha sorprendido para bien estas pesas. Al principio, la percepción es que parece que no llevas peso adicional en la zapatilla pero al hacer diferentes tipos de ejercicios te das cuenta cuando no las tienes que te falta ese peso adicional. Es difícil explicar la sensación y creo que la mejor manera es probándolas.
MIKEL BEJARANO. La verdad es que nunca había corrido con este tipo de pesas, de hecho, no sé si por inexperiencia o por qué, no había oído hablar mucho de ellas. Sí es cierto que he realizado ejercicios de fuerza con pequeñas pesas en los tobillos a modo de rehabilitación para ciertas lesiones que he tenido durante mis andaduras en montaña, pero nunca me había topado corriendo con algo similar.
Por tanto, no tenía una referencia o expectativa sobre cómo sería, pero sí he de decir que no me ha dejado indiferente. Creo que, en el largo plazo, este tipo de metodología puede ayudarte a mejorar tu técnica y ser un factor diferencial en tus entrenamientos. Yo lo llamaría algo así como la ganancia invisible, no te supone demasiado esfuerzo, puede que incluso no notes ese peso a lo largo de tus sesiones, pero está, y te ayuda a generar un movimiento óptimo del pie en cada zancada que puedes ver potenciado al volver a correr sin ellas.
¿En qué tipo de entrenamientos las has usado?
I.M. En todo tipo de entrenamientos. La facilidad para quitar y poner las pequeñas sobrecargas facilita el poder utilizarla en cualquier tipo de entrenamientos. En mi caso comencé a utilizarlas en sesiones interválicas y de series. En otras palabras, de intensidad. Alterné una repetición con ellas y otra sin ellas, como medio de contraste. Utilizando un 30% del total de repeticiones con Poweinstep. También me ha resultado muy interesante este producto en los ejercicios de técnica de carrera para poder incidir sobre el armado del pie.
Y.G. Las pesas las he probado en muchos tipos de entrenamientos, pero sobre todo las uso para las tiradas largas. La primera toma de contacto fue en la pista haciendo repeticiones y ahí sí que noté bastante una vez realizadas varias con y sin ellas, la diferencia que había al tenerlas puestas.
M.B. Los que ya me conocéis sabréis que soy un poco cabra, y siempre tiro al monte. Por ello, en una primera instancia las he usado en mis entrenamientos cotidianos de trail running. Las aproveché tanto en subida, como en bajada, como en llano y lo cierto es que creo que el punto fuerte lo encuentro en el uphill. A lo largo de los días comencé a notar como ese pequeño contrafuerte a la hora de levantar el pie del suelo y buscar el siguiente apoyo, me daba mayor estabilidad y seguridad en carrera.
Por supuesto, también me las he llevado al trabajo de pista, de series e intervalos, y he de decir que la combinación de ejercicios con y sin ellas me ha ayudado a fijarme mucho más en mi técnica y poder depurarla.
Después de testar estas pesas de Powerinstep ¿Qué beneficios has notado?
I.M. Principalmente en la longitud de la zancada, ahora algo más natural y por lo tanto también en la entrada del pie. Al reducir la longitud de la zancada a velocidades altas, entro mejor con el mediopie y consigo tener el tobillo armado. A su vez, al utilizar Powerinstep en los brazos, he mejorado sensiblemente mi braceo, volviéndose algo más natural.
Y.G. Sobre todo he notado una mejoría en la técnica de carrera, ya que yo que soy corredor de larga distancia me ha ayudado a mejorar la pisada.
M.B. En especial la estabilidad y la seguridad en carrera. Sé que va a ser trabajo de muchos más meses, con beneficios superiores a largo plazo, pero en el medio plazo ya he podido observar como el hecho de entrenar con ellas me afianza la pisada. Básicamente, me han ayudado a controlar mi pisada y obtener una ergonomía de carrera mucho más cuidada.
Principales argumentos a favor y en contra (a modo constructivo) de estas pesas de Powerinstep
En la respuesta de estas dos cuestiones, nuestros #RunTesters coinciden, casi de forma unánime, en que estas pesas de Powerinstep "es un medio para la mejora de nuestra técnica de carrera y por lo tanto, de nuestro rendimiento con un bajo coste y realmente efectiva, si se utiliza de manera adecuada".
El "pero" que las encontramos está en "la necesidad de aprender a colocar correctamente la placa que sujeta la pesa en el empeine, no siempre es fácil. Por ejemplo, si cambias de manera continua de zapatillas en ocasiones podrás comprobar cómo ciertos tipos de zapatillas, especialmente los cordones, te facilitan o dificultan el poner correctamente la placa". También una recomendación al respecto: "hay que ser paciente y esperar al medio y largo plazo. No se trata de una metodología que te permita mejorar de la noche a la mañana" aunque llegados a este punto...¿Qué metodología lo puede garantizar?
¿Son fáciles de colocar y ajustar en la zapatilla de running?
I.M. Sí y no. Las primeras veces, cuesta algo dar con la correcta colocación de la carga. No obstante, una vez hayamos tomado la medida a esto, la cosa cambia. No se mueve en absoluto la pesa y ni nos enteraremos de llevarlas puestas.
Y.G. Si, son muy fáciles de colocar aunque la primera vez cueste un poco hasta encontrar el ajuste que más nos conviene.
M.B. Al principio te harás un lío, más si como yo siempre has sido de calzarte las zapatillas y salir a zapatear sin demorar mucho la preparación. Pero el día que te las pones mal y has de parar a solucionarlo porque te molestan aprendes. Una vez le has cogido la medida, no requiere más de medio minuto incluirlas en el material a calzarte cuando sales a correr.
¿Qué es lo que más te ha gustado y por qué recomendarías este tipo de entreno con Powerinstep?
I.M. Básicamente, lo que más me ha gustado ha sido el poder trabajar ciertos aspectos técnicos sin necesidad de alterar mis sesiones de entrenamiento o dedicar un tiempo extra, que no tengo, al trabajo específico de la técnica de carrera.
Y.G. Lo que más me ha gustado es lo cómodas que son. Como bien he dicho yo he utilizado pesas en los tobillos y la verdad no eran nada cómodas. Estas pesas me permiten entrenar ciertos aspectos técnicos de carrera de la manera más cómoda posible.
M.B. Ya lo he comentado, la capacidad de mejorar sin demasiado esfuerzo. Se trata de un sistema que te ayuda casi inconscientemente a pulir tu técnica, a mejorar tu ergonomía de carrera, y a hacerlo de una manera tan sutil como efectiva. Eso sí, los milagros no existen, dales tiempo y confía en ver los resultados con el paso de las semanas.
¿Qué le diferencia de otros métodos de entrenamiento que se emplean para trabajar el tren inferior?
En este punto, nuestro director deportivo de RUNNEA, Iker Muñoz, entra en terreno más técnico: "La principal diferencia con otros sistemas o cargas colocadas en diferentes sitios del cuerpo es cómo afectan estos al gesto técnico. Con Powerinstep no se altera en absoluto el gesto técnico, más allá de una ligera reducción de la zancada a altas velocidades en personas con una técnica no muy trabajada".
Además, también hace hincapié en que "las tobilleras comunes alteran la técnica de carrera y pueden llegar a producir molestias a la hora de correr, con Powerinstep esto no sucederá".
Por otro lado, la incidencia que tiene colocar "una sobrecarga en diferentes lugares del cuerpo incidirá sobre la musculatura trabajada y por lo tanto, sobre el objetivo o adaptación alcanzada. Las tobilleras tradicionales inciden especialmente sobre los flexores de cadera, descuidando, y en algunas ocasiones entorpeciendo, un aspecto fundamental de la carrera como es el armado del pie y la fase de contacto de este con el suelo. Justamente sobre este aspecto Poweinstep incide notablemente en una "reeducación" del gesto en el deportista", señala nuestro entrenador cualificado, Iker Muñoz.
Dicho queda, ahora ya sabes cómo estas pesas ligeras de empeines de Powerinstep te pueden ayudar a ser mejor runner. ¡Ánimo con tus entrenamientos...y a mejorar!
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