Correr consciente: la clave para una recuperación óptima después del Maratón de Sevilla

Correr consciente: la clave para una recuperación óptima después del Maratón de Sevilla
Gorka Sedano
Gorka Sedano
Periodista y runner popular
Publicado el 24-02-2024

Un total de 12.000 corredores/as han disfrutado de una experiencia única en el Maratón de Sevilla 2024. Todo un desafío físico y mental, pero ¿Qué pasa después de cruzar la línea de meta? En RUNNEA exploramos cómo el concepto de "mindful running" puede ser la clave para una recuperación óptima después de los vibrantes y emocionantes 42,195 metros que has vivido en la capital hispalense.

Hay marcas que se preocupan de aproximar a los runners al concepto mindful running mediante su filosofía de marca y su calzado deportivo. Este es el caso concreto de las zapatillas de running ASICS Gel Nimbus 26. Un modelo tope de gama, y cuyo diseño está pensado para proporcionarte la máxima amortiguación y comodidad.

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¿Listo para descubrir cómo correr conscientemente puede transformar tu proceso de recuperación?

¿Qué es el mindful running?

¿Qué es el mindful running?

Antes de ir al lío con tu recuperación, y de forma breve, nos tomamos la licencia de dedicarle unas líneas al concepto del mindful running. Te avanzamos que es mucho más que correr, porque el mindful running es una práctica que nos invita a estar presentes en cada paso que damos. Se trata de correr de manera consciente, prestando atención plena al momento presente, a nuestras sensaciones corporales y a nuestra respiración. Este enfoque no solo nos conecta con nuestro cuerpo, sino también con nuestra mente, permitiéndonos experimentar cada carrera de manera más plena y significativa.

Los beneficios del mindful running en la recuperación

Puesto el contexto y definido el concepto del mindful running también es necesario apuntar sus principales beneficios, especialmente en el proceso de recuperación de una carrera como el Maratón de Sevilla.

Reducción del estrés y la ansiedad

Después de un maratón, es natural sentirse agotado física y mentalmente. El mindful running nos ofrece una forma de liberar esa tensión acumulada, enfocándonos en nuestra respiración y movimiento para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

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Acelerar la recuperación muscular

Al prestar atención plena a nuestras sensaciones corporales, podemos identificar cualquier tensión o incomodidad y abordarla adecuadamente. Esto acelera la recuperación muscular y previene lesiones, permitiéndonos volver a correr más rápido y fuerte.

Mejora del estado de ánimo y bienestar general

El mindful running nos ayuda a cultivar una actitud positiva hacia la recuperación, fomentando la gratitud por lo que nuestro cuerpo es capaz de hacer y permitiéndonos disfrutar del proceso sin preocuparnos demasiado por lo que está por venir.

Aplicando el mindful running en la recuperación post-Maratón de Sevilla

Aplicando el mindful running en la recuperación post-Maratón de Sevilla

Pasando de la teoría a la práctica, la pregunta a responder es “¿cómo aplicamos el mindful running durante el post-maratón en la ciudad de Sevilla?” En RUNNEA te aportamos unas cuantas claves:

  • Sesiones de estiramiento consciente: después de la carrera, tómate el tiempo para realizar estiramientos conscientes, prestando atención a cada músculo y sensación. Esto ayudará a aliviar la tensión acumulada y a mejorar la flexibilidad.
  • Ejercicios de respiración: practica ejercicios de respiración consciente para calmar la mente y relajar el cuerpo. La respiración profunda y lenta puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y a facilitar la recuperación.
  • Caminatas que liberan la mente: aprovecha para explorar los hermosos alrededores de tu propia ciudad, pero desde una perspectiva consciente, sumergiéndote en la belleza del entorno y dejando que la naturaleza te revitalice y te llene de energía
  • Meditación para corredores/as: dedica unos minutos cada día a practicar la meditación específica para corredores/as, centrando tu atención en la respiración y en las sensaciones de tu cuerpo. Esto te ayudará a mantener la calma y a recuperarte más rápidamente.

Integrando la tecnología en la práctica consciente del running

Integrando la tecnología en la práctica consciente del running

La tecnología puede ser una aliada poderosa en nuestra práctica de mindful running. Un ejemplo son las zapatillas de running ASICS Nimbus 26. Un modelo de gran máxima amortiguación, y cuyo diseño está pensado para maximizar el confort, y por tanto mejorar la recuperación.

Estas zapatillas ASICS, con su tecnología PureGEL y entresuela de FlyteFoam Blast Plus Eco, proporcionan una amortiguación superior que reduce el impacto en las articulaciones, ayudándonos a recuperarnos de manera más efectiva después del exigente esfuerzo que supone correr un maratón.

Así, las prestaciones de esta zapatilla de running de referencia de las Nimbus 26 de ASICS te ofrecen una sensación suave, que aporta máximo confort en cada kilómetro que recorres

Pero lo mejor de todo es que este modelo está diseñado con la sostenibilidad en mente. Al menos el 75% del material principal de la parte superior está fabricado con contenido reciclado, lo que ayuda a reducir los residuos y las emisiones de carbono. Así, como el tintado de su plantilla que reduce el consumo de agua. Que aportes tu pequeño granito de arena a la lucha contra el cambio climático calzándote estas nuevas Nimbus 26 también es un detalle más para aumentar tu motivación en esa carrera plena.

Todos estos argumentos a favor de las ASICS Nimbus 26 contribuyen a que tu forma de correr consciente sea más plena y gratificante, lo que te ayudará a acelerar ese proceso de recuperación después de correr el Maratón de Sevilla.

Consejos adicionales para una recuperación consciente

Además, y para que ese proceso de recuperación consciente sea lo más efectiva posible, toma nota de estos consejos adicionales, que también son muy importantes:

  • Nutrición adecuada: alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos que ayuden a reparar los tejidos musculares y a reponer los niveles de energía.
  • Descanso y sueño: dedica tiempo a descansar y recuperarte adecuadamente. El sueño de calidad es fundamental para la recuperación física y mental.
  • Escuchar a tu cuerpo: presta atención a las señales que te envía tu cuerpo y ajusta tu plan de recuperación en consecuencia. No te fuerces más de lo necesario y date el tiempo que necesitas para sanar por completo.

¿Te resultan obvios, verdad? Pero la pregunta que tienes que hacerte es si ¿realmente los llevas a la práctica? Si tu respuesta es sí, tendrás mucho camino ganado.

Consejos adicionales para una recuperación consciente

Corriendo hacia tus objetivos con confianza

Sí, correr conscientemente también significa correr, claro está; pero correrás de otra forma, prestando atención al cuidado de nosotros mismos y de nuestro bienestar en su totalidad. Al aplicar el mindful running en nuestra recuperación post-Maratón de Sevilla, podemos:

  • Acelerar el proceso de recuperación.
  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar general.

Además hacerlo con las ASICS Nimbus 26 en tus pies supone apostar por la combinación perfecta de tecnología avanzada, comodidad y sostenibilidad que te ayudarán a recuperarte de manera efectiva, lo que te ayudará a seguir corriendo hacia tus objetivos con toda la confianza que necesitas

Así que la próxima vez que te pongas tus zapatillas de running, como las Nimbus 26 por ejemplo, recuerda ser consciente de cada paso que das y disfrutar del viaje, ¡porque eso es lo que realmente importa!


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Gorka Sedano

Gorka Sedano

Periodista y runner popular
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Licenciado en ciencias de la información por la Universidad del País Vasco. Periodista deportivo, especializado en material deportivo: Running, trail, fútbol. Soy runner popular, de los que mira el pulsómetro viendo los kilómetros recorridos más que el tiempo invertido en recorrerlos.