Este es el tipo de zapatilla de running que necesitas en función del tipo de runner que seas

Hay casi un tipo de zapatilla de running para cada tipo de runner. Esto es una muy buena noticia porque nos permite poder tener un modelo de zapatilla que se va a adaptar a nuestra forma de correr, a la distancia que corremos, a nuestro peso o a nuestros objetivos. Pero lo complicado es es encontrar ese modelos ideal dentro de una oferta de marcas y productos que cada vez es más amplia. En RUNNEA contamos con herramientas que te ayudan a seleccionar la zapatilla adecuada a tus gustos, pero aún así muchas veces es complicado encontrar el modelo que idóneo en base a las necesidades particulares de cada individuo. En este reportaje queremos ayudarte a entender los criterios que te permitan identificar si una zapatilla de running es adecuada para tus necesidades. Y después solo te va a quedar comparar y encontrar el mejor precio, y para eso, no te voy a engañar, en RUNNEA somos los mejores encontrando chollos. Vamos allá. 

• Runner principiante que empieza a correr
• Runner de asfalto que corre para ponerse en forma o despejar la cabeza
• Runners de larga distancia en asfalto
• Runners de poco peso y rápidos
• Runners con peso elevado o sobrepeso
• Runner con pisada pronadora
• Runner con pisada supinadora
• Runners de trail
• Opositores a policía o bombero

1. Runner principiante que empieza a correr

Esta tipología de runner no suelen tener una buena técnica de carrera, es completamente normal. Por ello su principal necesidad es una zapatilla de running que ofrezca un alto nivel de amortiguación, soporte y confort para proteger las articulaciones y músculos del impacto repetitivo. Además, un drop alto ayuda a facilitar una transición suave en la pisada. 

• Preferencia por la comodidad: La comodidad es clave, ya que una experiencia desagradable puede desmotivar a un runner principiante de continuar con el entrenamiento.
• Necesidad de protección y soporte: Debido a que su cuerpo aún se está adaptando al nuevo ejercicio, es importante tener una zapatilla que ofrezca suficiente soporte y amortiguación para minimizar el riesgo de lesiones.

Recomendaciones de zapatillas para el runners principiantes

Alta amortiguación: Para compensar la falta de técnica depurada y para proteger las articulaciones y músculos de los impactos repetitivos. Las zapatillas con buena amortiguación proporcionan una experiencia más suave y cómoda.

Drop alto: Un drop (diferencia de altura entre el talón y la puntera) más alto facilita aterrizar en el talón, muy normal entre las personas que empiezan a correr. Esto ayuda a una transición más suave durante el ciclo de la pisada.

Estabilidad: El objetivo es ofrecer seguridad y un extra de protecciíon en carrera. muy vinculado a no contar con una técnica eficiente.

Flexibilidad y ligereza: Aunque la estabilidad es importante, las zapatillas también deben ofrecer cierta flexibilidad y ser lo suficientemente ligeras para no obstaculizar el movimiento natural del pie.

Ajuste cómodo: Un buen ajuste es esencial. La zapatilla debe ser lo suficientemente espaciosa para permitir la expansión natural del pie durante la carrera, pero no tan grande como para causar deslizamiento o rozaduras.

Ejemplos de zapatillas para principiantes

2. Runner de asfalto que corre para ponerse en forma o despejar la cabeza

Los runners de asfalto que corren principalmente para mantenerse en forma o despejar la mente buscan principalmente la comodidad, la durabilidad y la protección adecuada para enfrentar superficies duras y a menudo urbanas. 

• Comodidad durante distancias moderadas: A menudo corren distancias moderadas regularmente, por lo que la comodidad es un factor clave. Una zapatilla que ofrezca un buen ajuste y soporte adecuado es esencial para evitar molestias y lesiones.
• Durabilidad: Dado que el asfalto puede desgastar rápidamente el calzado, es importante elegir zapatillas diseñadas para ser duraderas y resistentes.
• Transpirabilidad: Especialmente en entornos urbanos, donde puede haber más calor y menos ventilación, la transpirabilidad de la zapatilla es importante para mantener los pies frescos y cómodos.

Recomendaciones de zapatillas para este tipo de runners

Amortiguación adecuada: Buscar zapatillas con una amortiguación que pueda mitigar el impacto constante del asfalto. Zapatillas con tecnologías de amortiguación avanzadas son ideales.

Estructura de soporte: Es importante una buena estructura de soporte para mantener la alineación correcta del pie y prevenir lesiones.

Flexibilidad y ligereza: Aunque se necesita soporte, la zapatilla no debe ser demasiado rígida. Debe permitir un movimiento natural del pie y ser lo suficientemente ligera para no ser una carga.

Durabilidad en la suela: Una suela resistente y de alta calidad es importante para manejar el desgaste del asfalto.

Transpirabilidad: Materiales que permitan una buena circulación del aire para mantener los pies secos y frescos.

Ejemplos de zapatillas adecuadas

3. Runners de larga distancia en asfalto

Este tipo de runner necesita zapatillas que puedan soportar muchos kilómetros sin perder confort ni eficacia. Buscan una combinación de amortiguación, cierto soporte, durabilidad y un diseño que minimice la fatiga del pie. 

Recomendaciones de zapatillas para runners de larga distancia

• Resistencia y durabilidad: Las zapatillas deben ser capaces de soportar distancias largas, manteniendo su estructura y funcionalidad a lo largo de muchos kilómetros.
• Amortiguación: Es fundamental una amortiguación que pueda proteger las articulaciones y músculos del corredor de los impactos repetitivos durante largas horas. Esta amortiguación debe ser eficaz sin ser excesivamente voluminosa o pesada.
• Comodidad y ajuste: Un buen ajuste es crucial para evitar problemas como ampollas, rozaduras o puntos de presión incómodos, especialmente durante carreras prolongadas.
• Transpirabilidad: Dado que los pies pueden hincharse y calentarse durante carreras largas, la transpirabilidad de la zapatilla es importante para mantener la comodidad.
• Soporte y estabilidad: Las zapatillas deben ofrecer un soporte adecuado para prevenir la fatiga del pie y el tobillo, especialmente en las últimas etapas de la carrera.
• Modelos con amortiguación reactiva: Zapatillas que combinan una buena amortiguación con respuesta y eficiencia en la carrera son ideales.
• Peso lo más ligero posible: Las zapatillas deben ser lo suficientemente robustas para soportar el desgaste, pero lo suficientemente ligeras para no añadir fatiga innecesaria.
• Adaptabilidad a diversos terrenos: Para corredores que participan en eventos que incluyen una mezcla de asfalto y senderos, las zapatillas deben ser versátiles en términos de tracción y estabilidad.

Ejemplos de zapatillas adecuadas

4. Runners de poco peso y rápidos

Enfocados en mejorar tiempos y aumentar la velocidad, buscan zapatillas de running ligeras pero que respondan. Un drop no excesivamente alto es preferible para promover una zancada rápida y eficiente. También pueden optar por una zapatilla con placa de carbono. Hablamos de zapatillas de entrenamiento, no de competición.

Recomendaciones de Zapatillas para runners de peso ligero

• Resistencia y durabilidad: Las zapatillas deben ser capaces de soportar distancias largas, manteniendo su estructura y funcionalidad a lo largo de muchos kilómetros.
• Amortiguación efectiva: Es fundamental una amortiguación que pueda proteger las articulaciones y músculos del corredor de los impactos repetitivos durante largas horas. Esta amortiguación debe ser eficaz sin ser excesivamente voluminosa o pesada.
• Comodidad y ajuste: Un buen ajuste es crucial para evitar problemas como ampollas, rozaduras o puntos de presión incómodos, especialmente durante carreras prolongadas.
• Transpirabilidad: Dado que los pies pueden hincharse y calentarse durante carreras largas, la transpirabilidad de la zapatilla es importante para mantener la comodidad.
• Soporte y estabilidad: Las zapatillas deben ofrecer un soporte adecuado para prevenir la fatiga del pie y el tobillo, especialmente en las últimas etapas de la carrera.
• Modelos con amortiguación reactiva: Zapatillas que combinan una buena amortiguación con respuesta y eficiencia en la carrera son ideales.
• Peso lo más ligero posible: Las zapatillas deben ser lo suficientemente robustas para soportar el desgaste, pero lo suficientemente ligeras para no añadir fatiga innecesaria.
• Adaptabilidad a diversos terrenos: Para corredores que participan en eventos que incluyen una mezcla de asfalto y senderos, las zapatillas deben ser versátiles en términos de tracción y estabilidad.

Ejemplos de zapatillas adecuadas

5. Runners con peso elevado o sobrepeso

Los runners con sobrepeso o peso elevado por encima de 90 kilogramos necesitan zapatillas de running con una amortiguación robusta para manejar el impacto adicional y soporte reforzado para la estabilidad y alineación adecuada. 

Características y necesidades del runner con sobrepeso

• Mayor impacto en cada pisada: El mayor peso corporal resulta en un mayor impacto en cada paso. Esto implica una necesidad de amortiguación superior para absorber estos impactos y proteger las articulaciones.
• Necesidad de soporte adicional: Un soporte robusto, especialmente en la zona del arco plantar y el talón, es esencial para mantener una alineación adecuada del pie y evitar el estrés en los tobillos, rodillas y caderas.
• Durabilidad: Las zapatillas deben ser capaces de soportar el desgaste adicional sin perder su forma y funcionalidad.
• Comodidad y ajuste apropiado: La comodidad es esencial, especialmente para evitar problemas como ampollas o puntos de presión. Un buen ajuste asegura que la zapatilla no sea demasiado apretada ni demasiado holgada.

Ejemplos de zapatillas para runners con sobrepeso

6. Runner con pisada pronadora

Necesitan zapatillas con soporte en el mediopié y control de pronación para mantener la alineación adecuada y prevenir lesiones.

Características y necesidades del runner con pisada pronadora

• Mayor impacto en cada pisada: El mayor peso corporal resulta en un mayor impacto en cada paso. Esto implica una necesidad de amortiguación superior para absorber estos impactos y proteger las articulaciones.
• Necesidad de soporte adicional: Un soporte robusto, especialmente en la zona del arco plantar y el talón, es esencial para mantener una alineación adecuada del pie y evitar el estrés en los tobillos, rodillas y caderas.
• Durabilidad: Las zapatillas deben ser capaces de soportar el desgaste adicional sin perder su forma y funcionalidad.
• Comodidad y ajuste apropiado: La comodidad es esencial, especialmente para evitar problemas como ampollas o puntos de presión. Un buen ajuste asegura que la zapatilla no sea demasiado apretada ni demasiado holgada.

Ejemplos de zapatillas adecuadas para evitar la sobrepronación

7. Runner con pisada supinadora

Desafíos y Necesidades: Requieren una zapatilla con buena amortiguación y flexibilidad para compensar la falta de absorción natural de impacto. Ejemplo de Zapatilla Adecuada: Nike Air Zoom Vomero ofrece una amortiguación suave y un buen soporte, ideal para supinadores.

Características y necesidades del runner con pisada supinadora

• Supinación o pisada hacia afuera: Este tipo de pisada puede llevar a un desgaste desigual del calzado y a un riesgo aumentado de lesiones debido a la menor capacidad natural de absorber el impacto.
• Necesidad de amortiguación y flexibilidad: Los supinadores se benefician de zapatillas que ofrecen una amortiguación adicional y una mayor flexibilidad para compensar la falta de absorción de impacto natural.
• Soporte neutro: A diferencia de los pronadores, los supinadores no necesitan tanto control de movimiento o soporte adicional en el arco, sino más bien una zapatilla que ofrezca un soporte neutro.
• Durabilidad en áreas específicas: El desgaste tiende a ocurrir en el borde exterior del calzado, por lo que una durabilidad adicional en esta área puede ser beneficiosa.

Recomendaciones de zapatillas para este tipo de runners

8. Runners de trail

Los trail runners se enfrentan a terrenos muy variados, incluyendo piedras, pistas de grava o raíces de árboles, lo que requiere zapatillas de trail con excelente tracción y durabilidad. Necesitan también protección contra impactos y elementos externos, así como una buena estabilidad para prevenir torceduras y lesiones. Ejemplo de Zapatilla Adecuada: Salomon Speedcross se destaca por su agarre en terrenos difíciles, durabilidad y protección, lo que la hace una opción líder para el trail running.

• Necesidad de estabilidad: Debido a la naturaleza impredecible del terreno, estas zapatillas deben ofrecer una excelente estabilidad para minimizar el riesgo de torceduras o caídas.
• Protección contra elementos externos: Las zapatillas de trail deben proporcionar una buena protección contra elementos naturales, como piedras afiladas o ramas, y a menudo tienen refuerzos en áreas clave como la puntera y los lados.
• Amortiguación con cierta firmeza: Aunque se necesita cierta amortiguación, los corredores de trail a menudo prefieren una sensación de terreno más "natural", lo que puede significar menos amortiguación que las zapatillas de asfalto.

Características y necesidades del trail runner

Suela con buen agarre: Buscar zapatillas con suelas diseñadas para proporcionar tracción en una variedad de superficies, incluyendo lodo, roca y terrenos secos.

Refuerzos y protecciones: Elegir zapatillas que ofrezcan protecciones adicionales, como punteras reforzadas y materiales resistentes a la abrasión.

Estabilidad y soporte: Las zapatillas con un buen soporte del tobillo y una construcción estable son cruciales para la seguridad en el trail running.

Amortiguación adaptada: Una amortiguación adecuada para absorber impactos, pero sin sacrificar la sensibilidad y la respuesta del terreno.

Durabilidad: Materiales y construcción que puedan soportar las condiciones más duras de los senderos.

Recomendaciones de zapatillas para este tipo de runners

9. Opositores a policía o bombero

Las personas que se preparan para oposiciones a policía o bombero necesitan una tipología de calzado muy específico. Deben ser zapatillas que les permitan ser rápidos y ágiles, pero al mismo tiempo estables para las pruebas de agilidad.

Recomendaciones de Zapatillas

• Zapatillas con buena respuesta: Modelos que ofrezcan una buena respuesta y sean ligeros, facilitando la rapidez y agilidad necesarias.
• Zapatillas con soporte estable: Elegir calzado que brinde un soporte estable para los movimientos laterales y los cambios rápidos de dirección.
• Drop moderado: Zapatillas con un drop de alrededor de 4-8 mm pueden ser ideales, ya que ofrecen un equilibrio entre comodidad y una pisada natural.

Ejemplos de zapatillas adecuadas

Cada perfil de corredor tiene requisitos específicos, y la elección de las zapatillas debe reflejar estas necesidades para optimizar el rendimiento y la experiencia de carrera. Además, factores como la frecuencia de entrenamiento, las condiciones del terreno, y las metas personales también deben considerarse para hacer la mejor elección posible.