La 59 edición de la Behobia San Sebastián ya ha iniciado la cuenta atrás. 27.000 corredores y corredoras ya están con ese gusanillo en el estómago de vivir una de esas experiencias running que dejan huella, seas debutante o ya hayas corrido esta prueba en otras ediciones. Lo cierto es que en estos días previos a la mítica prueba guipuzcoana, uno de los apartados que adquiere más relevancia es mirar la climatología que se espera el día de la carrera.
También hay que decir que, como señalan los expertos en la materia, la fiabilidad del pronóstico del tiempo alcanza un 90% a cinco días vista. Esto nos lleva a señalar que la previsión apunta a un 50% de probabilidades de lluvia durante la carrera, así como una temperatura que ronda los 14 a 17 grados. Así que…¡ojo al dato, y no descuides este apartado de las condiciones meteorológicas! ¿Por qué? Sencillo: el golpe de calor, es uno de los mayores peligros del runner popular a la hora de enfrentarse a una carrera como la Behobia San Sebastián.
Así que detrás de la emoción y el ambiente festivo que se vive en esta legendaria carrera popular, existe un riesgo latente que puede poner en peligro la salud de los participantes: el golpe de calor.
Para entender mejor este peligro y cómo prevenirlo, en RUNNEA hemos hablado con Félix Zubia, médico especialista en medicina intensiva, jefe del servicio de la UVI del hospital de Donosti, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad del País Vasco, voluntario de la Cruz Roja y responsable médico del dispositivo de la Behobia San Sebastián durante los últimos 15 años
Una "catástrofe" previsible en una carrera popular masiva
"Para nosotros, el trabajo empieza mucho antes de la carrera", nos cuenta Félix. "La Behobia es, en términos médicos, una catástrofe. No un desastre, sino una catástrofe, que se define cuando hay más heridos que recursos disponibles". Este día representa un desafío logístico y sanitario enorme. "Organizamos el dispositivo médico de la misma forma que se haría ante el descarrilamiento de un tren o de un accidente aéreo", explica.
La principal preocupación es el golpe de calor, un problema que se agrava cuando la temperatura supera los 20 grados. "Sabemos que a partir de esa temperatura, empiezan los problemas. En cualquier carrera, el calor es un factor de riesgo, pero en la Behobia San Sebastián hay elementos adicionales que aumentan el peligro", advierte este médico.
RUNNEA Podcast: Félix Zubia, médico de la Behobia San Sebastián
El factor emocional y la resistencia a abandonar en la Behobia San Sebastián
Como runners tenemos claro que la Behobia San Sebastián trasciende las fronteras de lo qué es una carrera popular, porque hablamos de una experiencia emocional intensa. "Hay algo en esta prueba que hace que la gente siga corriendo hasta el final, sin importar qué. El público, el ambiente, los compañeros... todo te impulsa a seguir", señala Félix. Esta resistencia a retirarse, incluso cuando el cuerpo da señales de alarma, puede tener consecuencias graves.
"Entre el volumen de gente y las condiciones climáticas, los días que superan los 20 grados el peligro es alto. Aunque porcentualmente el riesgo es bajo, hablamos de 27.000 corredores, y podemos tener entre 250 y 300 asistencias en un solo día", nos cuenta el responsable médico del dispositivo de la Behobia San Sebastián.
Entendiendo el golpe de calor en una carrera popular
Pero, ¿Qué es exactamente el golpe de calor? Félix Zubia lo explica de forma sencilla: "Nuestro cuerpo tiene una capacidad limitada para eliminar el calor que produce, y esta capacidad es individual. Al correr, generamos calor que eliminamos principalmente por sudoración. Cuando producimos más calor del que podemos eliminar, empiezan los problemas".
Los síntomas pueden ir desde mareos y desorientación hasta la pérdida de conocimiento. "El aumento de temperatura afecta a todo el organismo: músculos, corazón, hígado, pulmones, cerebro. En casos extremos, puede llevar al fallecimiento. Lamentablemente, lo hemos visto", confiesa
Factores de riesgo y perfil del corredor/a afectado/a
- La temperatura externa y el ritmo de carrera son determinantes. "La gente que ya ha sufrido un golpe de calor tiene más tendencia a repetirlo. Además, no depende tanto del entrenamiento que tengas, sino del ritmo al que corres ese día", explica Félix.
- Existe un perfil de corredor más susceptible: "Generalmente, hombres entre 25 y 45 años, deportistas habituales pero no corredores de fondo. Suelen ser personas que practican otros deportes y no creen que les vaya a pasar a ellos".
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Ir al recomendador¿Se puede entrenar para prevenirlo?
"Sí, se puede entrenar para mejorar la capacidad de eliminar calor, pero requiere entrenar en condiciones de calor, lo cual no siempre es posible", señala Félix. "En zonas geográficas como es el caso concreto del País Vasco, el otoño es muy variable; podemos entrenar con temperaturas frescas y encontrarnos el día de la carrera con calor. Nos obligaría a entrenar con calor durante mucho tiempo para que el cuerpo se acostumbrara, y eso generalmente es difícil".
La prevención es clave para evitar el golpe de calor en la Behobia San Sebastián
Ante este escenario, la prevención es fundamental. "Los días que superan los 20 grados no son días para buscar una marca personal. El ritmo no lo puede marcar el reloj, sino el pulsómetro", aconseja Félix. "Cada corredor/a debe conocer su umbral de entrenamiento y no superarlo. Si las pulsaciones suben por encima de lo habitual, estamos en riesgo y debemos bajar el ritmo".
Además, es importante entender que la hidratación no es la solución total. "Muchas veces asociamos el golpe de calor con la hidratación. Es cierto que deshidratarnos aumenta el riesgo, pero hiperhidratarnos no lo evita. No se trata de beber más agua, sino de enfriarnos. Podemos echarnos agua por encima, usar esponjas mojadas, cualquier cosa que ayude a bajar la temperatura corporal", sugiere.
Adaptar el ritmo al perfil de carrera de la Behobia San Sebastián
Por si te estrenas en la carrera, debes saber que la Behobia San Sebastián también es conocida por su recorrido exigente, con cuestas como Gaintxurizketa y el alto de Miracruz, que pueden ser un punto crítico en la progresión de tu estrategia de carrera.
El ritmo debe adaptarse al terreno. No podemos mantener el mismo ritmo en todo el recorrido porque castigamos demasiado al cuerpo", advierte Félix. "Es esencial escuchar al cuerpo y ajustar el esfuerzo según las sensaciones y las condiciones del momento
En este sentido, el dispositivo médico de la carrera refleja un gran esfuerzo colectivo. La organización de la Behobia San Sebastián, a cargo del Club Deportivo Fortuna, cuenta con un amplio dispositivo médico para atender cualquier emergencia. "Contamos con más de 200 voluntarios de Cruz Roja, 24 ambulancias, tres hospitales de campaña, 12 médicos y 24 enfermeras. Es un esfuerzo enorme de coordinación y logística", destaca Félix. "Por suerte, el riesgo porcentual es muy bajo, pero el 1% de un total de 27.000 corredores sigue siendo un número elevado".
Atención médica y primeros auxilios
"El principal problema que tenemos es el golpe de calor", afirma Félix. "La gran mayoría no llegan al límite extremo. Con hidratación oral y enfriamiento, se compensan y se recuperan. Si no es suficiente, les administramos sueros y aplicamos técnicas de enfriamiento en línea de meta. El porcentaje de trasladados es muy bajo, pero en números absolutos puede ser de 12 a 20 personas evacuadas"
Consejos prácticos para los runners populares de la Behobia San Sebastián
Para los participantes de la Behobia San Sebastián 2024, Félix Zubia comparte algunos consejos esenciales:
Conoce tus límites: no intentes superar tu ritmo habitual en condiciones de calor
Cada uno tiene su ritmo. Si lo superas, aumentas el riesgo de golpe de calor
Usa el pulsómetro y escucha tu cuerpo
El ritmo no lo puede marcar el reloj, sino el pulsómetro. Controla tus pulsaciones y no superes tu umbral habitual
Enfríate durante la carrera
Podemos echarnos agua por encima, como hacen los ciclistas con bolsas de hielo en el cogote. Son maniobras para evitar el golpe de calor
Adapta tu estrategia de carrera: ten en cuenta las cuestas y ajusta tu ritmo
No podemos mantener el mismo ritmo en todo el recorrido porque castigamos demasiado al cuerpo
Sé consciente del estado del tiempo
Si las temperaturas son altas -el pronóstico para este domingo 10 de noviembre no apuntan a ello-, prioriza tu salud sobre la marca personal.
Los días que superan los 20 grados no son días para hacer marca
Una llamada a la responsabilidad colectiva de los participantes en la #BehobiaSS
"La Behobia es una carrera maravillosa, pero debemos ser conscientes de sus riesgos", reflexiona Félix. "Si cada corredor/a toma las precauciones necesarias, podemos reducir significativamente los casos de golpe de calor".
La prevención y la responsabilidad individual son clave para disfrutar de la carrera de forma segura
No subestimemos el poder del calor sobre nuestro cuerpo. Escuchar nuestras sensaciones y actuar en consecuencia puede marcar la diferencia entre terminar la carrera con satisfacción o poner en riesgo nuestra salud
Queda claro que esta longeva carrera popular guipuzcoana es una cita ineludible para miles de runners. Vivirla al máximo implica también cuidarse y ser conscientes de los riesgos asociados al golpe de calor. Prepararse adecuadamente, adaptar el ritmo a las condiciones y seguir los consejos de médicos especialistas como Félix Zubia nos permitirá disfrutar de esta gran fiesta del running con seguridad, alegría y emoción.
Recuerda: tu salud es lo más importante. Escucha a tu cuerpo, prepárate bien y disfruta de la Behobia San Sebastián 2024 con responsabilidad y pasión.
¡Nos vemos en la meta y felices kms.!
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