Correr por senderos de montaña bajo la luz de la luna y las estrellas es cierto que se presenta como una experiencia idílica, única y emocionante. El trail running nocturno te sumerge en un mundo mágico, desconocido y sorprendente, donde la naturaleza cobra una nueva vida que nada tiene que ver cuando haces ese mismo recorrido en horario diurno.
Aunque puede parecer intimidante al principio, con la preparación adecuada, disfrutarás de una aventura inolvidable. En RUNNEA te damos algunos consejos clave para que lo disfrutes al máximo.
¿Cuál es el equipo esencial que necesitas? ¡Atentos a las linternas frontales!
Evidentemente las condiciones de luz y visibilidad no son las más óptimas, y es por ello que para dar rienda suelta a tu pasión de correr por la noche, necesitarás el equipo adecuado. Una linterna frontal es imprescindible para adaptarte al entorno nocturno. Ahora bien, la pregunta a resolver es: ¿Qué requisitos son necesarios para acertar con la linterna frontal adecuada? Aquí te apuntamos los más básicos:
- Deben contar con una potencia mínima de 200 lúmenes.
- Asegúrate de que se ajuste cómodamente a tu cabeza y no rebote mientras corres.
- Lleva baterías de repuesto por lo que pueda pasar.
Por otro lado, algunos trail runners prefieren combinar la linterna frontal con una linterna manual, ya que ilumina el camino desde diferentes ángulos y mejora la percepción de profundidad.
Gama Indestructible Pro de VARTA, la recomendación de RUNNEA
Dicho lo cual, y a colación de combinar esa linterna frontal con una linterna manual tradicional, si buscas un producto extremadamente resistente y fiable para tus aventuras de trail running nocturno, la gama Indestructible Pro de VARTA es una de las mejores opciones que puedes encontrar en el mercado actual. Estas linternas están diseñadas para ofrecer máxima durabilidad y potencia luminosa incluso en los entornos más exigentes.
Su construcción robusta con elementos de goma, aluminio anodizado y cristales reforzados, las hace a prueba de golpes, agua y polvo. En este catálogo de productos específicos de VARTA tienes 2 opciones donde elegir, o incluso que pueden ser complementarias en cada una de tus salidas por la montaña en horario nocturno.
Poniendo a prueba sus principales características, la linterna manual VARTA Indestructible F20 Pro supera la prueba de caídas desde 9 metros de altura, mientras que la linterna frontal Indestructible H20 Pro resiste impactos tras caer desde 3 metros. Ambos modelos cuentan con una clasificación IK08 de resistencia a impactos.
Pero no solo son extremadamente resistentes, sino que también ofrecen un rendimiento óptimo. Incorporan LED de alto brillo y dos niveles de iluminación (alto y bajo) para adaptarse a tus necesidades. La Indestructible H20 Pro además tiene un cabezal giratorio para alumbrar tu entorno con precisión. Con su cinta ajustable y lavable, mantendrás la linterna fija y cómoda en tu cabeza durante toda la carrera.
¿No tienes claro qué zapatilla elegir?
En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti
Ir al recomendadorY si nos fijamos en su autonomía, la linterna frontal Indestructible H20 Pro de VARTA tiene una duración de 23 horas continuadas de luz, 350 lúmenes y un rango de foco de 100 metros. Por su parte, la linterna manual VARTA Indestructible F20 Pro amplía esas prestaciones con una autonomía de 55 horas, 350 lúmenes de potencia de luz y un rango focal de 140 metros.
Sin duda, la calidad, fiabilidad y dureza de la gama Indestructible Pro de VARTA es idónea para los amantes del trail running nocturno que buscan equiparse con lo mejor de lo mejor. La seguridad ante todo
Zapatillas y ropa trail adecuada, otro apartado relevante
Por otro lado, y yendo más allá del apartado de la iluminación, la elección de unas zapatillas de trail running adecuadas para adaptarse al terreno por el que vas a correr también es todo un “must” en tu equipación.
En este sentido, la suela exterior de tu zapatilla para correr por montaña favorita debe tener un buen agarre, y el modelo también debe ser cómoda y estable. También puedes recurrir a las membranas impermeables, del tipo Gore-Tex, si tienes previsto correr por alguna ruta que incluya el paso de un río, o bien tienes previsto salir a correr en día lluvioso. También es importante mantener los pies secos y frescos en todo momento.
En cuanto a la ropa técnica que deberías usar, opta por prendas reflectantes o colores llamativos para ser visible. No está de más que en tu mochila lleves también una capa adicional por si baja la temperatura durante la noche. Y no olvides elementos de seguridad como un silbato o pulsera reflectante por si necesitas hacerte notar, llegado el caso por algún tipo de emergencia.
Precauciones de seguridad a tener en cuenta en el trail running nocturno
Es algo de perogrullo, pero aunque resulte obvio no dejamos pasar la ocasión para recordarte una serie de prácticas recomendaciones, que tienen su base en aplicar, sencillamente, el sentido común:
- Conoce bien la ruta que vas a recorrer, lleva un mapa o GPS por si te desorientas.
- Reduce la velocidad y presta atención a los obstáculos, ya que la falta de luz dificulta la visibilidad.
- Si vas a cruzar carreteras, utiliza elementos reflectantes para que los vehículos puedan verte.
- Evita los auriculares para estar atento a los sonidos del entorno y detectar posibles amenazas de animales.
- Es imprescindible llevar el teléfono móvil por si necesitas pedir ayuda, aunque no cuentes con cobertura en todas las zonas montañosas.
Por último, avisa a alguien de confianza de tu recorrido y hora estimada de regreso por si ocurre algún imprevisto. Si eres novato en el trail running nocturno, lo mejor es ir acompañado al principio. Compartir la experiencia con un amigo o incluso poner en práctica el canicross, y correr con tu perro, porque hará que te sientas más seguro y disfrutes más del momento
La evidencia científica de la actividad física en horario de noche
Volvemos al inicio, y el concepto claro es que el trail running nocturno te permitirá disfrutar de la naturaleza de una forma diferente. Aprecia los sonidos nocturnos de todo lo que te rodea. Observa tu sombra proyectada por la luna llena o contempla las estrellas - incluso si vas sobrado tiempo siempre puede echar mano de esas apps gratuitas para identificar constelaciones-.
De hecho, aunque la evidencia científica no tiene una conclusión clara y definitiva. Aún así, algunos estudios demuestran que correr por la noche puede ayudarte a dormir mejor gracias al aumento de temperatura corporal por el ejercicio. El ejemplo concreto es el del estudio "The Effect of Acute Exercise on Sleep: A Meta-Analytic Review" (El efecto del ejercicio agudo sobre el sueño: una revisión metaanalítica)*, publicado en la revista Sleep Medicine Reviews en 2019, y que subraya que realizar ejercicio entre 1 a 4 horas antes de ir a la cama puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
Este estudio analizó los resultados de 23 ensayos controlados aleatorios que evaluaron el impacto del ejercicio realizado en diferentes horarios sobre la calidad del sueño. Los investigadores descubrieron que las personas que realizaban ejercicio de intensidad moderada a vigorosa entre 1 y 4 horas antes de acostarse experimentaron mejoras en la calidad del sueño, incluyendo un menor tiempo para conciliar el sueño, una mayor duración del sueño y un sueño más eficiente
Entonces…¿Te animas a probar esta emocionante modalidad en horario nocturno? Sigue nuestros consejos, con la gama Indestructible Pro de VARTA incluida, vive el trail running como nunca hasta ahora lo habías experimentado. Descubrirás que ese mismo sendero que has recorrido mil veces de día se transforma por completo cuando cae la noche. ¡Toda una experiencia que no olvidarás, prometido!
Referencia
- Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). The Effect of Acute Exercise on Sleep: A Meta-Analytic Review. Sleep Medicine Reviews, 44, 73-84. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.01.006
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