Objetivo saludable 10.000 pasos al día: ¿por qué es importante alcanzar esta cifra según los expertos en salud?

Objetivo saludable 10.000 pasos al día: ¿por qué es importante alcanzar esta cifra según los expertos en salud?
Gorka Sedano
Gorka Sedano
Periodista y runner popular
Publicado el 06-09-2023

El objetivo saludable de 10.000 pasos al día se ha convertido en un referente para fomentar un estilo de vida activo y mantener una buena salud. Esta iniciativa promueve la actividad física como un pilar fundamental para el bienestar general y ha ganado popularidad durante los últimos años.

En este sentido, en RUNNEA aprovechamos la ocasión para explicarte los argumentos a favor de este objetivo de los 10.000 pasos al día, respaldándose con referencias científicas, y te ofreceremos recomendaciones para alcanzarlo de la forma más efectiva posible.

Asimismo también te proponemos que pases a la acción echando mano de la tecnología. Con tu smartphone en mano y la propuesta de GENERALI Vitality no sólo estarás más cerca de alcanzar esa cifra específica de pasos, promoviendo tu actividad física, sino que también obtendrás puntos, que podrás canjear por premios muy atractivos.

¿Cuál es el origen del mito de los 10.000 pasos diarios?

¿Por qué la importancia de alcanzar la cifra de 10.000 pasos al día?

Antes de analizar la importancia que tiene alcanzar esta cifra concreto de pasos diarios, y por si no lo sabías, este estándar de los 10.000 pasos diarios tiene su origen en Japón. En la década de 1960 una empresa japonesa lanzó un podómetro llamado "Manpo-kei", que traducido significa "medidor de diez mil pasos". Desde ese momento, la cifra de los 10.000 pasos se promovió como una forma efectiva de mantenerse en forma y saludable. De hecho, es el parámetro convencional que usan todos los relojes inteligentes del mercado actual para cumplir con todos nuestros objetivos de salud.

La importancia de alcanzar la cifra de 10.000 pasos diarios radica en varios aspectos clave para la salud y el bienestar de cada persona:

Nivel de actividad física

Los 10.000 pasos diarios son un objetivo que representa una cantidad significativa de actividad física. Al alcanzar esta cifra, estás garantizando un nivel mínimo de movimiento que puede tener efectos beneficiosos en tu salud en general.

Además, uno de los principales argumentos a favor es que caminar es una actividad sencilla, accesible y de bajo impacto que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria

Cumplimiento de las pautas de salud

Son muchas las organizaciones de salud, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), por ejemplo, que recomiendan como mínimo 150 minutos de actividad física moderada por semana. Al lograr 10.000 pasos al día, estás trabajando constantemente hacia el cumplimiento de estas pautas.

Salud cardiovascular

Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que beneficia el sistema cardiovascular. Al mantener una actividad regular, puedes mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Además, también contribuye a mantener niveles saludables de presión arterial y colesterol

Control del peso y metabolismo

Al moverte más y aumentar tu gasto calórico diario, puedes contribuir al control del peso corporal y al metabolismo saludable. Los 10.000 pasos diarios ayudan a mantener un equilibrio energético que es fundamental para la gestión del peso.

Salud mental

La actividad física, incluida la caminata, está relacionada con mejoras en la salud mental. Al alcanzar los 10.000 pasos, puedes liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo, lo que se traduce en la posibilidad de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Así como aumentar la sensación de bienestar general, e incluso incide en una mejora de la calidad de tu sueño.

Reducción de riesgo de enfermedades crónicas

Diferentes estudios al respecto han demostrado que mantener un estilo de vida activo puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y problemas musculoesqueléticos.

Hábitos saludables a largo plazo

Establecer el hábito de alcanzar los 10.000 pasos diarios puede ser un trampolín para adoptar hábitos de vida más saludables en general. Puede motivarte a explorar otras formas de ejercicio y a llevar una dieta más equilibrada.

¿Cuál es el enfoque médico y de los expertos en salud de este objetivo diario?

¿Cuál es el enfoque médico y de los expertos en salud de este objetivo diario?

Los médicos y expertos en salud generalmente están de acuerdo en que el objetivo saludable de 10.000 pasos al día puede ser beneficioso para la mayoría de las personas. Sin embargo, es importante destacar que este número no es una cifra mágica y puede variar según la condición física, la edad y otros factores individuales de cada persona.

Sin embargo, los expertos en salud señalan los siguientes puntos en relación al objetivo de 10.000 pasos al día:

Pauta general

Muchos profesionales de la salud consideran los 10.000 pasos como una pauta general para mantener un nivel de actividad física moderada. Como ya hemos citado, esto puede contribuir a mejorar la salud cardiovascular, el control del peso, la salud mental y otros aspectos del bienestar.

Adaptabilidad y personalización

Algunos expertos enfatizan que la cantidad exacta de pasos puede variar según las circunstancias individuales. Algunas personas pueden obtener beneficios significativos con menos pasos, mientras que otras pueden requerir más pasos para alcanzar los mismos resultados.

Los médicos suelen aconsejar que las personas consulten a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio. Un médico o un especialista en ejercicio pueden ofrecer recomendaciones personalizadas teniendo en cuenta la salud, la edad y las condiciones físicas de cada individuo

Enfoque en la actividad total

Los 10.000 pasos al día no deben ser el único enfoque. Los expertos sugieren que es importante considerar la actividad física en su totalidad, incluyendo ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y flexibilidad.

A todo esto hay que añadir la variable de la constancia y el mantenimiento. Yendo más allá de alcanzar una cifra específica de pasos, los profesionales de la salud enfatizan la importancia de la constancia. 

Esto es, mantener una rutina regular de actividad física es fundamental para obtener beneficios a largo plazo

Factores individuales que es necesario tener en consideración

¿Qué estrategias efectivas nos pueden llevar a alcanzar los 10.000 pasos diarios?

Ahora bien, también es necesario tener claro cuáles son las estrategias más efectivas que te llevarán alcanzar esta cifra de 10.000 pasos diarios.

Establecer metas realistas y graduales

En lugar de enfocarte únicamente en los 10.000 pasos desde el principio, comienza estableciendo metas más pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, empieza con 5.000 pasos al día durante la primera semana y aumenta gradualmente en 1.000 pasos cada semana. Esto te permitirá progresar de manera constante sin sentirte abrumado. Al ver tu progreso y logros semanales, te sentirás más motivado para seguir adelante.

Caminar en compañía

Hacer ejercicio de forma conjunta puede ser más divertido y motivador. Encuentra un amigo, familiar o compañero de ejercicios con quien puedas salir a caminar. Programa caminatas regulares en horarios específicos. La compañía no solo te mantendrá motivado, sino que también convertirá el ejercicio en una actividad social y agradable. Además, si no tienes a alguien cercano, considera unirte a grupos locales que compartan el objetivo de caminar 10.000 pasos al día.

El apoyo mutuo puede marcar una gran diferencia en tu motivación

También es necesario que tengas presente que la motivación puede fluctuar con el tiempo, así que mantén un enfoque positivo y flexible. Si algún día no logras alcanzar la meta, no te desanimes. Cada paso cuenta y lo importante es mantener una actitud constante hacia la actividad física.

Recomendaciones generales para mantenerse activo

Motivación alta con GENERALI Vitality: ¡consigue puntos y gana premios por caminar! 

Pero en RUNNEA vamos un paso más allá, y tenemos una estrategia más para que seas capaz de mantener alta la motivación te presentamos una propuesta interesante como la de GENERALI Vitality, que convierte tus objetivos semanales en puntos. El baremo va desde los 200 puntos a los 800 puntos.

Esto es, el programa de GENERALI Vitality pone el foco de atención en la actividad física, y como usuario obtendrás puntos, que posteriormente convertirás en magníficos premios, a través de los siguientes objetivos:

  • Caminando a partir de 7.500 pasos al día, aunque a partir de 10.000 pasos al día la cantidad de puntos obtenidos es bastante mayor.
  • Alcanzando un 60% o un 70% de la frecuencia cardíaca al realizar una actividad superior a 30 minutos.
  • Quemando a partir de 400 Kcal/hora, y también en actividades superiores a 30 minutos al día.

De esta forma, este programa gamificación te premia por mantener un objetivo semanal de actividad física, y te permitirá girar la ruleta de GENERALI Vitality, con premios del calibre:

Vales semanales de 5 € en adidas o Amazon.es o de 10 € en El Corte Inglés

Y cada vez que cambias de estatus

Un cheque de Amazon.es, consiguiendo un total de 35€ cuando hayas alcanzado el estatus Platino

Además, solo por ser miembro de Vitality tienes acceso a:

Hasta 360 euros de reembolso en la compra de tu Apple Watch a través de la app

Hasta un 20% de reembolso en tus vacaciones en Expedia

Un 40% de descuento en la compra de tu dispositivo Garmin

Hasta un 7% de reembolso en las pólizas de Salud o Vida-Riesgo de GENERALI

La propuesta del programa de bienestar y fidelización GENERALI Vitality es tan sencilla como ofrecer a sus clientes recompensas por sus esfuerzos en el cuidado de su propia salud, transformando esa actividad física en puntos diarios, los cuales te conducen al objetivo final de mejorar tu salud y bienestar físico.

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Conclusiones finales acerca del objetivo de los 10.000 pasos diarios

El objetivo saludable de 10.000 pasos al día es una valiosa herramienta para mejorar la salud física y mental. Al incorporar pequeños cambios en nuestra vida diaria y mantener una actitud positiva hacia la actividad física, podemos lograr este objetivo y disfrutar de los numerosos beneficios que conlleva.

De tal forma que fijarse ese objetivo de 10.000 pasos diarios te servirá para fomentar la actividad física y el bienestar. Sin embargo es esencial adaptarla a las necesidades y capacidades individuales. Consultar a un profesional de la salud y escuchar las señales de tu propio cuerpo te ayudará a encontrar el enfoque adecuado para ti

¡Empieza hoy mismo y camina hacia una vida más activa y equilibrada!

Referencias

  1. Tudor-Locke, C., et al. (2019). "How Many Steps/Day are Enough? For Adults." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16(1), 1-17.
  2. Matthews, C. E., et al. (2017). "Amount of Time Spent in Sedentary Behaviors in the United States, 2003-2004." American Journal of Epidemiology, 167(7), 875-881.

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Gorka Sedano

Gorka Sedano

Periodista y runner popular
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Licenciado en ciencias de la información por la Universidad del País Vasco. Periodista deportivo, especializado en material deportivo: Running, trail, fútbol. Soy runner popular, de los que mira el pulsómetro viendo los kilómetros recorridos más que el tiempo invertido en recorrerlos.