¿Qué sucede si soy un corredor de pisada neutra y corro con zapatillas de pronación?

¿Eres un apasionado del running y te preocupa si estás usando las zapatillas de running más adecuadas a tu perfil de runner? ¿Tienes pisada neutra pero sales a correr con zapatillas de pronación? Si es así, lo que exponemos en este post de RUNNEA Magazine te puede interesar. Basándonos en la evidencia científica, te aportamos las claves que necesitas para que tu elección de calzado no te frene en tus próximos retos deportivos.

¿Por qué es importante la pisada y el tipo de calzado que llevas para correr?

Antes de nada, un poco de contexto no viene nada mal, y hace falta subrayar la importancia que tiene la forma de pisar para el runner.

La pisada es la forma en que tu pie impacta el suelo cuando corres. Teniendo en cuenta esta premisa, los tipos de runners en función de su pisada son: neutra, pronadora o supinadora.

Pisada neutra

Sin ser datos concluyentes, y que varían en función de las fuentes consultadas, se estima que algo más del 50% de los corredores tienen una pisada neutra.

En este tipo de pisada, el pie aterriza ligeramente hacia afuera, apoya el borde externo del talón y luego prona hacia adentro de manera controlada para distribuir el impacto de manera uniforme antes de iniciar la fase de despegue del suelo. De esta forma, el desgaste de la suela exterior suele producirse en forma de S desde el talón hasta la puntera. Lo que significa que tu pisada es más homogénea.

Pisada pronadora

En el caso de los runners pronadores, el porcentaje está situado por debajo del 45%. En este tipo de pisada, el pie rota hacia su parte más interna en exceso (pronación excesiva) después del impacto, lo que puede generar una distribución desigual del peso y aumentar el riesgo de lesiones.

Pisada supinadora

Mientras que se calcula que entre un 5% y 10% de los corredores/as tienen una pisada supinadora. En este caso, la rotación del pie es excesiva hacia fuera, lo que significa que el peso se distribuya principalmente en la parte externa del pie.

En este sentido, las zapatillas de running se diseñan teniendo en cuenta estos tipos de pisada, para darte la estabilidad y la amortiguación que necesitas en cada kilómetro recorrido.

Como te hemos comentado, las denominadas zapatillas de running pronadoras, o quizás mejor dicho las zapatillas para correr con estabilidad, están concebidas para corredores/as que tienen una pronación excesiva, es decir, que el pie tiende a inclinarse hacia adentro en exceso durante la carrera. Estas opciones presentan unas características muy particulares: mayor densidad de material en la parte del arco plantar y en la parte media del pie, así como soportes adicionales para ayudar a corregir esa inclinación.

¿Qué pasa si corres con zapatillas de pronación siendo de pisada neutra?

Son muchas las consultas que nos llegan a la redacción de RUNNEA a este respecto. Lo cierto es que la pregunta es muy recurrente: ¿Qué pasa si corres con zapatillas de pronación siendo de pisada neutra? Son varios los problemas que pueden surgir si optas por esta opción de calzarte una zapatilla pronadora, siendo corredor de pisada neutra.

El soporte extra en el arco y en la parte media del pie puede resultar incómodo y provocar una mala alineación del pie y la pierna. Esto puede llevar a una técnica de carrera ineficiente y aumentar el riesgo de lesiones.

Las zapatillas running de estabilidad pueden alterar tu biomecánica natural de carrera. Esto podría generar un estrés innecesario en ciertas partes del pie y la pierna, aumentando el riesgo de lesiones por uso excesivo. A este respecto, las lesiones más frecuentes son las fascitis plantar, las fracturas por estrés, o incluso también problemas de rodilla.

De hecho, si tienes una pisada neutra, tu pie ya está realizando una pronación natural y controlada, por lo que no necesitarías el soporte adicional que ofrecen las zapatillas pronadoras. Por lo tanto, utilizar este tipo de zapatillas cuando no es necesario podría interferir con la biomecánica natural de tu pisada y potencialmente causar problemas o lesiones.

¿Qué dice la ciencia sobre esta disyuntiva en la elección de las zapatillas running?

Aunque hay estudios que se han centrado en buscar la relación entre el tipo de pisada y el riesgo de lesiones, la evidencia científica específica sobre las consecuencias de correr con el calzado incorrecto es limitada. Sin embargo, la mayoría de los expertos en biomecánica y medicina deportiva coinciden en que es importante elegir una zapatilla de running que se adapte a tu tipo de pisada para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas

De esta forma, reconocidos podólogos deportivos y expertos en biomecánica de pisada coinciden en señalar que el uso de zapatillas de estabilidad cuando no son necesarias puede generar más perjuicios que beneficios. Algunas de sus recomendaciones básicas a la hora de elegir zapatillas de running se resumen en:

Analiza tu tipo de pisada

Es importante conocer tu tipo de pisada, ya sea neutra, pronadora o supinadora. Esto puede determinarse mediante un análisis de la pisada. La mejor opción, por supuesto, es recurrir a un especialista en podología deportiva. Una decisión que te ayudará a identificar qué tipo de soporte o amortiguación puede ser más adecuado para ti.

Comprende tu arco plantar

Por otro lado, además del tipo de pisada, es útil conocer el tipo de arco plantar que tienes: alto, normal o bajo. Esto puede afectar la elección de tus zapatillas de running favoritas, ya que algunos modelos ofrecen soporte adicional para los arcos bajos, mientras que otros pueden ser más adecuados para arcos altos.

Prueba diferentes modelos y marcas

Cada marca y modelo de zapatillas de running tiene características y ajustes ligeramente diferentes. Es importante probar diferentes opciones para encontrar los modelos que se ajusten mejor a tu pie, proporcionando comodidad y un buen ajuste.

Tener en cuenta la superficie y la distancia de carrera

Si sueles correr en terrenos variados, como asfalto, senderos o superficies duras, asegúrate de elegir zapatillas que sean adecuadas para ese tipo de terreno. Además, si tienes planes de correr distancias largas, es posible que desees buscar zapatillas con mayor amortiguación para brindar mayor protección y comodidad.

Conclusiones finales

Aunque se necesita más investigación para entender completamente las implicaciones de correr con una zapatilla de running que no se ajusta al perfil del runner, la evidencia sugiere que si eres de pisada neutra y corres con zapatillas de pronación, podrías enfrentarte a problemas. 

Por eso, es crucial que tu elección esté basada en un calzado que se adapte a tu tipo de pisada para garantizar una carrera cómoda, eficiente y segura.

Ya lo sabes, si tienes dudas sobre qué tipo de zapatillas necesitas, lo mejor es acudir a un especialista. ¡No dejes que una mala elección de tus zapatillas de running lleve al traste tu progresión como runner!

Referencias

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