Diferentes terrenos por los que puede discurrir una carrera de montaña y el tipo de zapatilla de trail que debemos utilizar

Lo primero que tenemos que tener claro es que el asfalto no es como el trail running. Correr en asfalto implica correr sobre una superficie plana y dura, generalmente en carreteras o calles urbanas. Por otro lado, correr en montaña conlleva enfrentarse a un terreno que muchas veces es una incógnita.  Varía su dureza, incluye subidas, descensos pronunciados, caminos irregulares, piedra suelta, barro o senderos naturales. Si nos imaginamos corriendo por la carretera: la mayor parte de ese recorrido se va a realizar en línea recta o por una superficie regular durante kilómetros. 

Pero si nos imaginamos corriendo por la montaña, vamos a poder encontrar desde pistas o sendero de tierra a rocas, pendientes, charcos o raíces. Entender y conocer los diferentes tipos de terreno por el que nos va a tocar correr implica que vamos a necesitar saber correr sobre la superficie cambiante que nos vayamos encontrando, y por supuesto contar con el calzado adecuado para afrontar ese entrenamiento o carrera. En RUNNEA queremos ayudarte a conocer en primer lugar los diferentes tipos de terrenos que te vas a encontrar si te decides a correr por la montaña, y las zapatillas de trail running perfectas para cada zona.

¿Qué te motiva más?

En la montaña existen una gran variedad de terrenos por donde pueden transcurrir las carreras y hay que tener mucho cuidado con la elección del tipo de calzado que vamos a usar dependiendo del terreno donde vamos a correr. Los diferentes terrenos son:

Senderos boscosos

Suelen ser muy comunes y la dificultad puede variar dependiendo de diferentes factores: la pendiente, la vegetación, la presencia de raíces ó rocas y su estrechez. Hay que estar preparado para adaptarse a las condiciones cambiantes del terreno, los obstáculos y los cambios de elevación.

Tipo de zapatilla trail

Lo ideal en estos casos es apostar por un calzado de trail que sea muy versátil. Que nos proteja bien el pie y sintamos que corremos de forma segura. Con un uppervresistente, con protección en la zona de los dedos y laterales del pie. Con una zona del talón que evite movimientos indeseados en carrera. Y una suela con un taco medio, en torno a 3.5 mm. No te va a lastrar en las zonas más corribles y te va a aportar agarre suficiente en alguna zona que te puedas encontrar de roca o raices . Podemos optar por una amortiguación media o media alta.

Caminos rocosos de montaña

Es el terreno más desafiante pero también es el más emocionante. Suelen presentar terreno irregular, rocoso como su nombre indica y con pendientes pronunciadas. Hay que ser muy hábil técnicamente para correr de manera segura por las rocas evitando lesiones (torceduras, caídas a distinto nivel) y manteniendo un buen ritmo. Es básica una buena concentración y una buena capacidad de adaptación al terreno.

Tipo de zapatilla trail

Aquí la zapatilla debe ofrecernos ante todo seguridad. Buscaremos una suela de garantía, una suela Vibram por ejemplo que nos aporte buen agarre, con un taqueado algo más prominente hasta 4,5 mm aproximadamente. Dependiendo de nuestra tŽècnica de carrera, si no es excesivamente buena optaremos por una horma algo más ancha que nos aporte buena estabilidad. Y por supuesto una zona del talón que sujete muy bien el pie. Pondremos el foco por lo tanto en la suela y en la estabilidad y sujección del pie.También vamos a necesitar cierta amortiguación (amortiguación media) para evitar notar las diferentes aristas del terreno sobre el que transitamos.

Campos abiertos

Son amplios espacios abiertos, generalmente con pastizales, praderas y terreno agrícola. Son más fáciles para correr pero no hay que confiarse y hay que estar atentos a posibles obstáculos, agujeros por ejemplo. Ofrecen vistas panorámicas impresionantes lo que hace más gratificante correr por allí.

Tipo de zapatilla trail

Es recomendable optar por un calzado cómodo, bien amortiguado y una suela más versátil sin excesivo taqueado. Zapatillas de máxima amortiguación que protejan bien el pie pero que pongan el foco en el confort y en las buenas sensaciones en carrera.

Terrenos alpinos

Ofrecen paisajes impresionantes. Están ubicados en altitudes elevadas, con pendientes empinadas, terreno rocoso y condiciones climáticas impredecibles, ya que puedes encontrar nieve, hielo, glaciares y vientos fuertes. Estar bien aclimatado a la altitud, cosa que se consigue con el entrenamiento y el uso del equipo adecuado son fundamentales para enfrentarse con éxito a esos terrenos.

Tipo de zapatilla trail

Vamos a necesitar un calzado de garantías, que nos permitan sentir en cierto modo el terreno por el que pisamos. Pero que nos aporte seguridad y protección antes las dificultades que nos podamos encontrar. Un buen agarre será imprescindible. Apostaría por suela Vibram. Dependiendo de la zona por la que vayamos a correr si puede haber nieve o agua podríamos elegir un calzado impermeable con Gore Tex por ejemplo. Un taqueado en torno a 4 mm y un gran ajuste de la zapatilla. Que la puedas sentir como una parte más de tu cuerpo. No debe ser excesivamente amortiguada para poder percibir el terreno por el que se pisa.

Cañones estrechos

Lo primero que tenemos que tener claro es que entendemos por cañón. Se trata de un sendero estrecho, profundo y rocoso con paredes empinadas a cada lado. Hay que ser muy cauteloso al correr por allí ya que puede haber piedras sueltas. Otros problemas pueden ser las corrientes de agua, la colocación de cuerdas en este caso puede ayudar, y pasajes estrechos. La concentración y la habilidad técnica es fundamental.

Tipo de zapatilla trail

Me gusta recomendar para este tipo de terrenos, zapatilla cómoda, estable, con un taqueado medio pero sobre todo muy estable. Vamos a encontrar condiciones muy diferentes en este tipo de lugares y necesitamos una zapatilla que se adapte a todos ellos.  Apostaría por una amortiguación media.

Ríos cruzados

Hay que buscar siempre la mejor opción, que puede que no sea la marca de la carrera. Donde menos cubra, de piedra en piedra teniendo especial cuidado con los resbalones, puentes improvisados, etc. La seguridad es primordial y hay que evaluar bien las condiciones para cruzar de forma segura, mejor perder un poco de tiempo que estropearnos la carrera, o algo peor.

Tipo de zapatilla trail

Es crucial elegir un calzado que ofrezca tanto tracción como capacidad de drenaje eficiente. También vas a necesitar y un plus de soporte y estabilidad ya que muchas veces no vemos donde pisamos. Y una suela que resbale lo menos posible. Como siempre en la montaña, el ajuste y cierta comodidad son también claves.

Terrenos nevados o glaciares

Se trata de uno de los desafíos más extremos que podemos encontrarnos en carreras de montaña. Puede ser peligroso por los resbalones, sobre todo en terrenos empinados y más expuestos. Es esencial conocer las técnicas de seguridad en terrenos nevados y tener práctica en correr con crampones.

Tipo de zapatilla trail

En primer lugar necesitamos que nuestras zapatillas cuenten con una excelente tracción y adherencia: Es fundamental tener un buen agarre para evitar resbalones, especialmente en pendientes pronunciadas. Buscaremos suelas de garantías (Vibram) con tacos profundos y compuestos de goma diseñados para bajas temperaturas. También vamos a necesitar que sean compatibles con crampones y si es posible que pongan el foco en la protección contra el frío y la humedad (Gore Tex). Por último, es importante que este calzado nos de soporte y estabilidad además de un plus en durabilidad, ya que nos enfrentamos a terrenos muy exigentes.

Como comentábamos anteriormente, la elección del calzado dependiendo del tipo de terreno por el que vayamos a correr es primordial de cara a tener éxito o fracasar en nuestra competición.

*Foto: Salomon