¿Qué es el rollerski y cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento como corredor de montaña?

En RUNNEA, como sabéis, hablamos de running y de montaña, pero también nos gusta aportar información sobre todas aquellas disciplinas que, de una u otra forma, pueden hacer de nosotros mejores corredores. Y es por eso que hoy venimos a hablar del rollerski, una disciplina extendida entre trail runners que nos ayudará a ser unos corredores más completos y eficientes. Si quieres saber cómo, ¡sigue leyendo!

Antes de entrar de lleno en el meollo del asunto, y saber cómo puede ayudar esta disciplina a mejorar nuestro rendimiento en montaña, debemos entender qué es el rollerski. Muy sencillo, el rollerski es, a grandes rasgos, el equivalente al esquí de fondo de invierno, practicado fuera de la nieve, normalmente en carretera asfaltada, gracias a los rodamientos que se encuentran bajo los esquís.

Como ya sabréis, el esquí de fondo, al igual que el esquí de montaña, son prácticas habituales entre los corredores de trail running más destacados. No por nada es fácil ver a atletas de élite aprovechar el invierno para realizar entrenamientos sobre la nieve. No obstante, la disciplina del rollerski, si bien se popularizó para poder seguir entrenando los movimientos propios del esquí de fondo, sin nieve, en épocas estivales, se ha convertido en un deporte en sí mismo.

Rollerski como entrenamiento cruzado para el trail running

Está claro que el verano es la época por excelencia del trail running, y que a los montañeros más acérrimos, eso de pisar asfalto pudiendo pisar roca y sendero se nos puede resistir. No obstante, el rollerski puede suponer una forma de entrenamiento cruzado en la preparación de nuestros objetivos en tanto que nos permitirá explotar nuestra condición física favoreciendo un menor impacto en nuestras articulaciones o desgaste muscular.

Tal y como está extendida la práctica del ciclismo como medio de entrenamiento cruzado para running y trail running, el rollerski puede ser una disciplina óptima para mantener la actividad evitando un desgaste excesivo. Se trata de una práctica de acondicionamiento general que, debido a la falta de impacto con la superficie, favorece una práctica mucho menos lesiva. Además, como decimos, se trata de un ejercicio que, al contrario que el ciclismo, implicará a casi todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, incluso, y aunque no lo parezca, los del tren superior.

¿Cuáles son los beneficios del rollerski para los corredores de montaña?

El rollerski es una disciplina que aúna elementos y movimientos de otras grandes disciplinas y deportes, tales como el atletismo, el ciclismo o la natación. Se trata de una práctica que aporta una serie de beneficios a runners, tanto de asfalto como de montaña, y que puede ser utilizada en todo momento de la temporada. Algunos de los beneficios directos más importantes son los siguientes:

1. Reducción del impacto en articulaciones: Al tratarse de una disciplina que utiliza los esquís con rodamientos para deslizarse por el asfalto, hablamos de una práctica en la que el impacto contra la superficie es prácticamente nulo, lo que facilita la acumulación de trabajo aeróbico evitando presiones sobre las articulaciones. Por tanto, estamos ante un deporte menos lesivo, sobre todo, en lo que a tobillos y rodillas se refiere.
2. Acondicionamiento físico general: Como hemos adelantado, pese a que no lo parezca, el rollerski es una disciplina en la que, como puede ocurrir en natación, casi todos los grupos musculares de nuestro cuerpo trabajan al unísono. Si bien las piernas ocupan una labor fundamental, el tren superior adquiere mayor importancia que en el trail running, favoreciendo un trabajo de core más completo, así como una tonificación de las extremidades superiores y la espalda. Un entrenamiento que podrá evitar futuras lesiones previniendo nuestro cuerpo a base de fortalecer la musculatura de zonas complementarias en la práctica del trail.
3. Aumento del gasto calórico: Al implicar a un mayor número de grupos musculares, necesariamente, nuestro cuerpo se verá obligado a aumentar el gasto de calorías, siendo este mayor, por ejemplo, que el del ciclismo. Por ello, nuestro sistema cardiovascular se verá reforzado, implicando, indirectamente, un menor gasto y una mayor eficiencia a la hora de practicar trail running.
4. Mejora de la propiocepción: Como en todo deporte en el que sea necesario un plus de equilibrio, el rollerski favorece la mejora de la percepción de nuestro cuerpo y sus movimientos, implicando articulaciones clave como la cadera, las rodillas o los tobillos. La inestabilidad de mantenernos firmes sobre los esquís proporcionará una mejora paulatina en nuestra propiocepción, que tendrá implicaciones directas en nuestro equilibrio, por ejemplo, en zonas de montaña técnicas o escarpadas.
5. Optimización de la pisada: El rollerski nos ayudará, en gran medida, a mantener una percepción más exhaustiva de nuestra pisada, obligándonos a impulsarnos en todo momento de metatarso. Un movimiento que, en muchas ocasiones, buscamos en el running y el trail running, evitando así entrar de talón y facilitando la entrada de mediopié. Adelantar nuestro centro de gravedad, algo tan necesario en esta disciplina, favorecerá una mayor eficiencia en carrera cuando volvamos a calzarnos las zapatillas de trail running.

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Pero… ¿Cómo comenzar a practicar el rollerski?

La práctica de la disciplina, en sí, no es demasiado complicada. Lo único que debemos hacer es ir paulatinamente acostumbrándonos a sus peculiaridades, entre las que destacan el equilibrio, para no caer en el error y propiciar un desafortunado accidente. Si careces de experiencia con el rollerski o con el esquí de fondo, lo mejor es comenzar practicando, tan solo con un esquí, en una superficie llana, asfaltada y con poco o nulo tráfico. Una vez dominado el deslizamiento con un pie podrás sumar el otro esquí, para comenzar así a familiarizarte con el equilibrio necesario para avanzar.

Con ambos esquís puestos, tocará aprender a mantener la postura básica sobre ellos, la cual implica una flexión triple, de tobillos, rodillas y cadera. Una posición que permitirá adelantar tu centro de gravedad y mejorar tu propiocepción. Tras esto, la mejora consiste en la práctica, como en todo deporte, haciendo hincapié en alargar la zancada, logrando una mayor amplitud de cadera, impulsar tu cuerpo desde los metatarsos, y acompañar el movimiento con fluidez desde el tren superior.

Algunos de los materiales indispensables para la práctica serían los siguientes:

• Rollerski.
• Botas de esquí de fondo/rollerski para verano.
• Bastones a medida.
• Un casco para ganar seguridad.
• Guantes protectores.
• Coderas y rodilleras.
• Prendas reflectantes.

Como veis, la dinámica que engloba a esta disciplina del rollerski no es solo atractiva a nivel estético, sino que también es funcional. Se trata de un deporte que nos permitirá “descansar” del tan exigente arte de correr para adentrarnos en un mundo diferente, en el que la fluidez de movimientos es la clave. Una disciplina que nos ayudará a reducir el desgaste muscular, así como el impacto en articulaciones clave, a la par que favorecerá un acondicionamiento físico general y una mejora del equilibrio y la propiocepción. Todo de implicaciones clave para la práctica del trail running.

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