Entrenamiento maratón
Plan para correr 42 km

Entrenamiento maratón

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Introducción

Correr un maratón es probablemente una de las experiencias más soñadas por los runners populares. Entrenar de manera eficiente, sin locuras, para preparar con garantías un maratón debería ser una decisión meditada. Alcanzar la meta de los 42,195 km es una satisfacción que dificilmente se puede expresar en palabras, pero su preparación conlleva una importante responsabilidad. No hablamos solo de conseguir un objetivo, hablamos de no jugar con nuestra salud y hacerlo de manera eficaz, supervisada y segura para conseguir el objetivo que nos hemos marcado. En este artículo te queremos explicar como trabajamos en RUNNEA para ayudarte a alcanzar tu sueño.

Metodología

En RUNNEA no prometemos marcas y ningún entrenador debería prometerlas. Creemos en el entrenamiento evolutivo y personalizado. Nuestro objetivo es que el deportista llegue en su mejor momento posible de preparación (sin lesiones) a la distancia de maratón y que de esta manera le posibilite alcanzar su objetivo deportivo. Prometer una marca 5-6 meses antes de una maratón no se apoya en ninguna base científica. ¿Por qué prometer terminar una maratón por debajo de 3:30 si en base a tu condición física, tus entrenamientos, tu descanso puedes llegar al día de la carrera para bajar de 3:20 o para hacer 3:40?.

Nos apoyamos en ciencia y tecnología para planificar cada entrenamiento

El mundo del entrenamiento ha evolucionado gracias a la investigación y a la tecnología en los últimos 20 años. Atrás quedan aquellas planificaciones en las que el deportistas tenía que dar el 100% en cada entrenamiento y acabar exhausto la sesión. La ciencia ha demostrado que la planificación personalizada y el equilibrio entre estímulos más exigentes con otros más pausados y acumulativos son la clave para mejorar el rendimiento. Pero debemos tener clara una premisa, cada entrenamiento, cada volumen de las cargas, cada definición de la intensidad debe ser personalizada. En caso contrario estaremos poniendo en juego ya no solo el objetivo que nos hemos marcado, sino nuestra propia salud.

Entrenadores running de primer nivel, a tu alcance

Con tu suscripción a RUNNEA podrás preparar tu maratón con cualquiera de nuestros entrenadores. Cada uno de ellos con su filosofía y método pero todos ellos avalados por la tecnología de RUNNEA. Durante tu suscripción podrás preparar diferentes objetivos con el entrenador que tú quieras: Marc Roig, Martin Fiz, Iker Muñoz…

Entrenadores running

No solo te entrenamos, queremos que aprendas

La planificación de entrenamientos para maratón con RUNNEA busca no solo ayudarte a mejorar tu condición física para lograr llegar en el mejor estado de forma a tu objetivo, queremos que en el proceso entiendas el porqué de cada entrenamiento y las consecuencias y objetivos del mismo. Por eso no te vamos a hablar con términos técnicos poco entendibles, sino que te explicamos lo que debes hacer en cada sesión de forma sencilla para que no surja ningún tipo de duda con lo que te toca hacer cada día.

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Entrenamiento eficiente, seguro y motivador. Las 3 claves para conseguir alcanzar tu objetivo running, sea cual sea tu nivel.

¿Qué necesitamos para preparar tu primera semana de entrenamiento maratón?

Lo primero que necesitamos es conocerte. Te vamos a pedir una serie de datos que nos permiten saber cual es tu punto de partida. La primera semana de entrenamiento para maratón nos ayuda a crear un perfil del tipo de runner que eres. Tendrás diferentes test que definen tu estado de forma actual, junto con sesiones de baja-media intensidad que servirán de base aeróbica para futuras sesiones de entrenamiento más exigentes.

Primera semana de entrenamiento

Después de cada entrenamiento necesitamos escucharte

Una de las claves de nuestro método es conocer cómo ha ido cada entrenamiento. En cada sesión en la app tendrás un botón de FEEDBACK muy presente. Te permitirá darnos sus sensaciones sobre el entrenamiento, podrás vincular tu reloj con la aplicación de RUNNEA, deberás indicar tu percepción del esfuerzo (escala del 1 al 10). Gracias a estos datos, podremos optimizar tu programa de entrenamiento de maratón y reducir o incrementar la carga de trabajo en las siguientes sesiones. Cada plan de entrenamiento es único y adaptado al deportista.

Claves del entrenamiento para maratón Entrenamiento maratón app running

Un equipo de entrenadores a tu disposición

RUNNEA trabaja con algunos de los mejores entrenadores de running en España, Francia o Kenia. pero nuestra diferenciación no está en los nombres de los entrenadores, sino en cómo aprovechan la tecnología para ofrecerte una preparación adaptada totalmente a ti. Pero para tu tranquilidad, contamos con un equipo de profesionales dirigidos por Iker Muñoz, doctor en ciencias de la actividad física y el deporte y un reconocido experto en entrenamiento de larga distancia con estudios y publicaciones en algunas de las revistas científicas más importantes del mundo. Con tus suscripción a RUNNEA tienes asociadas consultas con el equipo de entrenadores para que despejes cualquier duda.

Este número de consultas no es algo limitado, si el usuario las agota podrá contratar más consultas con su entrenador siempre que lo estime necesario. Aunque haznos caso, no será necesario.

Entrenadores entrenamiento maratón Plan semanal entrenamiento running

¿Cómo nos ayuda la tecnología?

En RUNNEA nuestros entrenadores trabajan en colaboración con el Basque Center For Applied Mathematics para el desarrollo y la implementación de modelos matemáticos y herramientas de Inteligencia Artificial para la monitorización del rendimiento y la mejora física del deportista popular.

A través de algoritmos monitorizamos los entrenamientos de cada deportista y creamos modelos predictivos para la detección de patrones de sobreentrenamiento y/o descenso de rendimiento. La tecnología nos ayuda a definir exactamente la intensidad, la carga y la densidad del entrenamiento definida por los entrenadores.

Preparar entrenamiento maratón Perfil runner

¿Por qué preparar mi maratón con RUNNEA?

En primer lugar porque el plan es totalmente individualizado desde la primera semana de entrenamiento. En segundo lugar, porque no jugamos con tu salud, tu plan se adapta a tu condición física real. Y en tercer lugar porque te ayudamos a que tu periodo de entrenamiento sea más motivador y divertido.

Podrás participar en retos virtuales semanales, ganar premios, conocer runners como tú.

Queremos ayudarte a alcanzar la meta de tu mejor maratón.

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