Consultas sobre entrenamientos de running

Estoy preparándome las oposiciones a gc y me gustaría saber qué plan de runnea es el más...

Hola, buenos días. Estoy preparándome las oposiciones a GC y me gustaría saber qué plan de runnea es el más aconsejable para realizar la prueba de 2km en menos de 11' y la de 60m en 11''. Muchísimas gracias, un saludo.