Consultas sobre entrenamientos de running
Lander muchas gracias de antemano por la ayuda te cuento estoy volviendo al running...
¡Hola!
Es totalmente normal que después de un periodo de inactividad y con el cambio reciente de tu hábito de fumar a no fumar, tus pulsaciones se mantengan altas durante el ejercicio. El cuerpo necesita adaptarse nuevamente al esfuerzo físico y también ajustar la capacidad cardiovascular, que puede haberse visto afectada.
Para poder correr más en la zona 2 (zona de frecuencia cardíaca en la que se favorece la resistencia aeróbica), aquí tienes algunos consejos:
1. Corre más lento: Aunque te parezca que ya vas lento, prueba a reducir aún más tu ritmo. Esto ayudará a que tu corazón no necesite bombear tan rápido. No te preocupes por el ritmo; la consistencia y la adaptación son lo más importante ahora.
2. Camina si es necesario: Alterna correr con caminar. Por ejemplo, corre 3 minutos y camina 2 minutos. Esto ayudará a mantener las pulsaciones controladas.
3. Mejora tu respiración: Intenta correr con una respiración controlada, profunda y rítmica. Una técnica es inspirar por la nariz y expirar por la boca.
4. Aumenta el volumen de entrenamiento gradualmente: Incrementa poco a poco la distancia y el tiempo de tus sesiones de running. Esto permitirá que tu sistema cardiovascular se ajusten de manera progresiva.
5. Realiza ejercicios de fuerza y estiramiento: Trabaja en tu musculatura y flexibilidad para mejorar tu eficiencia al correr, lo que puede reducir la carga cardiovascular con el tiempo.
Respecto a las zapatillas de running, es fundamental que utilices unas adecuadas para tu nivel actual. Te recomendaría las Nike Pegasus 40 o las Adidas Ultraboost Light, que ofrecen una buena amortiguación y soporte, ideales para alguien que está retomando el running. Además, si quieres una opción más prioritaria, las Asics Gel-Nimbus 26 son excelentes por su amortiguación y comodidad.
Espero que estos consejos te sean útiles y te ayuden a correr en zona 2. Ánimo y sigue disfrutando de tus entrenamientos!
Muchas gracias por tu consulta. Ya sabes que puedes comparar precios en RUNNEA. Un saludo.
Hola Lander, muchas gracias de antemano por la ayuda. Te cuento, estoy volviendo al running después de llevar un par de años de no hacer mucho deporte y fumar (ahora llevo 4 meses sin fumar). Actualmente corro unos 6 o 7 kilómetros a un ritmo de 6 min/km. Mirando videos y demás, veo que lo mejor es correr lento en zona 2 de frecuencia cardíaca, pero yo tengo el problema que siempre que suelo salir estoy entre la z3 y la z5 (y sobretodo entre las z4 y z5). Me gustaría saber si esto es normal, al llevar tiempo parado y haberlo retomado ahora hace un mes o mes y medio. También para ver si me puedes dar algún consejo para bajar pulsaciones y poder correr en z2. Muchas gracias y un saludo!