Correr una media marat?n

Hola Goretirun, depende de muchas cosas: cu?nto tiempo llevas corriendo, cu?ntos d?as a la semana, cu?nto tiempo por delante te queda para hacerla... Dando por supuesto que ya tienes experiencia en distancias m?s cortas y que no partes de cero.

Mis entrenamientos suelen ser de 5 a 7 kil?metros 3 veces por semana. De forma m?s continuada este entrenamiento lo llevo haciendo unos 3 meses. No me planteo una media en concreto aunque siempre me ha apetecido hacer la de Vigo que se realiza a finales de a?o. Pero mi intenci?n es llegar a poder hacer esa distancia. Gracias.

Lo primero que tendr?as que hacer es subir el volumen de rodaje, es decir, pasar a hacer 8-10-12 kms sin importar el ritmo, acostumbrar al cuerpo. El trabajo de fuerza es importante, un par de d?as a la semana ser?a lo ideal. Si haces otros deportes te va a venir muy bien, ya sea bicicleta, nataci?n, etc.
Luego puedes empezar a meter cambios de ritmo poco a poco, de 30'', de 1',...
De momento, y teniendo en cuenta adem?s que no tienes prisa, sigue esa pauta: trabajar fuerza, incrementar volumen en los rodajes sin importar ritmo y despu?s empezar con los fartlek.
Nos vas contando, ?nimo!!!