Entrenamiento de fuerza

Hola betoruimag, ?una rutina general? O la quieres dirigida al running?

Buenas tardes, dirigida al running, soy un corredor principiante, he estado corriendo entre 55 a 60 km por semana, descanso los lunes, de martes a viernes corro 8 km diarios, los s?bados 10-12 y los domingos 15, ultimamente, he notado que ya no puedo mejorar mi carrera, ya me hace falta mejor t?cnica y mas fuerza, siempre corro al mismo paso, 5:30 @ 5:45/km, aparte y lo mas importante no quiero lastimarme, por lo que me gustar?a fortalecerme. el problema es que solo cuento con una hora diario para hacer ejercicio por las ma?anas, por lo que normalmente lo aprovecho corriendo que es con lo que me siento mejor. MUCHAS GRACIAS

Hola betoruimag, como bien dices la fuerza es importante, tanto para prevenir lesiones como para mejorar el rendimiento. Yo te aconsejar?a hacer un par de d?as a la semana un circuito de fuerza como el que tienes en nuestro canal de youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CEI0JRJlxIM
Por otro lado date cuenta que siempre haces los mismos entrenamientos al mismo ritmo, para progresar es muy importante que var?es los est?mulos.

Buen dia Imanol, muchas gracias por los comentarios, de echo ayer inicie este circuito de fuerza, ahora mismo estoy adolorido sobre todo en la parte superior, lo ?nico que no he entendido bien es: calientas 10' a 12' + movimiento articular + t?cnica de carrera ? (seg?n yo son los ejercicios que planteas en otro video) + progreciones: estas si no tengo idea de como hacerlas....
Como es el circuito de 3 - 5 vueltas de 9 estaciones , cuanto mide o que distancia tomas entre estacion y estacion? me imagino que en cada estaci?n de este circuito haces la serie de ejercicios propuestos para fuerza y se descansa 1' -2' para luego trotar 15' a 40', si esto es correcto, cuanto tiempo te lleva hacer este entrenamiento. completo?... GRACIAS NUEVAMENTE

Si vas a hacerlo en casa haz un calentamiento con ejercicios de movilidad articular, un poco de trote en el sitio, unos minutos de spinning (si tienes en casa, claro)... y unas pocas repeticiones de cada ejercicio.
Luego haces cada posta unos 30 segundos y descansas unos 15 segundos, lo justo para coger aire y cambiar la posici?n. Al final de cada vuelta recupera 1 ? 2 minutos y vuelta a empzar.
Los primeros d?as con 2 rondas te vale, luego 3 ,...
Si haces en la calle y tienes tiempo, puedes hacer el entrenamiento completo tal y como aparece: calentamiento + 2 a 5 circuitos + carrera continua + enfriamiento.
Saludos!